Visefektīvākie vingrinājumi svara zaudēšanai

Sports un fitness

Daudzi cilvēki kļūdaini apsver galveno metodinovājēšanu visu veidu uztura. Patiesībā diēta, kas nav pakļauta fiziskajam spriegumam, nevar novest pie vēlamā rezultāta. Motora aktivitāte ievērojami paātrina atbrīvošanās procesu no liekā svara, tāpēc laika posms, kurā organismā tiek saņemts mazāks diētas nepieciešamība pēc diētas, tiek samazināts (tas bieži vien noved pie veselības problēmām). Turklāt vingrinājums var novērst ārējas nepatīkamas svara zuduma izpausmes (piemēram, pakāpeniski saasina ādu). Tāpēc šajā rakstā es gribētu apsvērt visefektīvākos svara zuduma uzdevumus, gan integrētos, gan dažās īpaši problemātiskajās jomās. Izlasot visu rakstu, jūs būsiet pārsteigti par to, cik viegli ir atrast skaistas formas un veselīgu ķermeni vienlaicīgi.

Vispirms es atzīmēju: lai veiktu visefektīvākos svara zaudēšanas uzdevumus, nav nepieciešams apmeklēt dārgu sporta klubu, pastāvīgi paužot nožēlu par papildu naudu un laiku. Lai veiktu vingrinājumus mājās, jums ir jāiegādājas sporta apģērbs un apavi. Visam jābūt pēc iespējas dabīgākam un ērtākam. Jums arī vajadzēs pāris hanteles vai vienu, bet ar spēju pielāgot svaru. Ja vēlaties, jūs varat iegādāties paklājiņu fitnesa vai joga, lai būtu pēc iespējas patīkams.

Nekavējoties izlemiet, kad dienas laikā jūs būsietveikt vingrinājumus svara zudums. Fakts ir tāds, ka tiem jābūt regulāriem un vienlaikus labākiem, jo ​​pretējā gadījumā efektivitāte būs ļoti zema. Jums vajadzētu atcerēties dažus vienkāršus un saprotamus noteikumus:

1) Apmācības netiek veiktas agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas un guļas.

2) Vismaz vienu stundu pēc treniņa, jūs nevarat ēst neko, jūs varat dzert tikai tīru nezāļu ūdeni.

3) Optimālie apmācības intervāli - 11.00 - 13.00 vai 17.00 -19.00.

4) Apmācība jāveic vismaz reizi divās dienās.

Pirms veicat visefektīvākoizmantot svara zudumu (principā tāpat kā jebkuru citu), jums ir nepieciešams iesildīties un sagatavot ķermeņa gaidāmajai slodzei. Lai to izdarītu, jūs varat palaist dažas minūtes ar lielām kājām. Tad pagrieziet bagāžnieku katrā pusē 15-20 reizes. Trases notiks apmēram 4-6 minūtes. Ja ir sajūta "pilnīgums" un siltums muskuļos - esat gatavs treniņam.

Vispirms jūs varat veikt visefektīvākovingrinājumi svara zudumam, kas ietekmē visus ķermeņa muskuļus. Piemēram, ļoti labs vingrinājums - squats. Kad tie tiek veikti, organisms tērē enerģiju, un kāju muskuļi tiek sūknēti. Vingruma efektivitāte uzlabo pareizu elpošanu un stāju. Tātad, mēs aizņemam sākuma stāvokli (turpmāk tekstā - IP): mēs stāvam, mūsu kājas izplatījāmies mūsu plecu platumā un stingri piespiežam kājām uz grīdas. Mēs pieliekamies pēc iespējas zemāk, bet aizmugurei jābūt gludai. Squat - elpot, piecelties - izelpot. Visi vingrinājumi ir jādara tādā daudzumā, kurā jūs varat vienīgi būt, jo vairāk laika jūs iesaistīsieties, jo vairāk jūs varat darīt.

Īpašu vietu aizņem efektīvi vingrinājuminovājēšanu vēderā. Daži no tiem ir veltīti zemākajam presē, bet citi - uz augšējo presi. I.p .: gulēt uz muguras uz paklāja, paņemiet rokās nekustīgu priekšmetu. Kājas ir jāuzliek ceļos un paceltas virs galvas, kad jūs izelpojat, un, kad jūs pazemojat, jūs ieelpojat. Nākamajam vingrinājumam ir jānostiprina kājas, piemēram, paliekot pirkstiem dīvāna apakšā. Kājas noliecas ceļos un noliec galvu uz krūtīm, rokas ir saistītas ar vēdera slēdzi. Ķermenis pie izelpas ir nolaists tā, ka plecu lāpstiņas pieskaras grīdai, ieelpojot mēs atgriežamies pie i.p.

Sekojošais uzdevums palīdzēs padarīt jūsujostasvieta Paņemiet ilgu nūju (apmēram 1,5 m), ielieciet uz pleciem, turiet rokas pie malām. Novietojiet kājas uz plecu platuma un ķermeņa ķermeņa virsmu, kas ir paralēla grīdai, sāciet pagriezienus uz sāniem, neatlaižot kāju.

Veicot efektīvus vingrinājumus novājēšanu rokās, mēs atzīmējam:

- spiedpogas uz dīvāna (ja sākumā grūti turēt kājas kopā, tad jūs varat tos ievietot plecu platumā);

- vingrinājumi ar hanteles "lifts" un "vadu". Lai veiktu pirmo, jums vajadzētu piecelties un izstiepties rokas gar ķermeņa. Rēķina 1 - saliekt līkumus, 2 - atšķaidīt sānos, 3 - atgriezties p. Lai veiktu "elektroinstalāciju", mēs uzlikdami uz paklāja, rokas noliecāmies elkoņos un izstiepj līdz malām. Pēc 1 - mēs aizvērt rokas, 2 - mēs šķirne. Exercise "tilts": stāvēt taisni, ieročus šo laiku izstiepj pirms krūtīm; 1 - rokas uz augšu, 2 - mēs sākām rokas līdz galvai, 3 - rokas uz augšu, 4 - pirms krūtīm; katras rokas pozīcijas jānosaka dažām sekundēm.

Ar šiem vingrinājumiem strādājuši vismaz mēnesi un barojot tikai no kaitīgām un augstas kaloritātes pārtikas produktiem, jūs patīkami pārsteigsit, ka pamanāt, kā jums izdevās tuvināties jūsu ideālajam.