Efektīvi vingrinājumi spārniem

Sports un fitness

Lai sasniegtu ideālu ķermeni, daudzi cilvēki ieslēdzaspievēršot uzmanību laisušimu muskuļiem mugurā, kam ir cits vārds - "spārni". Dārgi sporta zāles piedāvā savus pakalpojumus, lai tos palielinātu. Bet dažiem cilvēkiem ir jautājums: "Vai ir spārnu vingrinājumi, kurus var veikt mājās ar pieejamo līdzekļu palīdzību, piemēram, hanteles?". Šis raksts sniedz atbildes uz daudziem jautājumiem, kas rodas gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem.

Vingrinājumi spārniem

Nekavējoties brīdiniet tos jaunos cilvēkus, kuri irmēģiniet tūlīt paņemt lielus, divus un pat sešus hantele hanteles. Šādi svari ir piemēroti attīstītiem, piepūšamiem muskuļiem. Jūs to varēsiet arī izdarīt, bet pirms tam veiciet vieglākus hanteles.

Vingrojumi uz spārniem ar hanteles varkas tiek veikts kā stāvošs vai sēžams, vai guļus stāvoklī. Ir ieteicams izmantot šauru stendu, kas ar panākumiem mājās var aizstāt vairākas blakus esošās izkārnījumos. Starp papildu aprīkojumu, sagatavo nelielu spilvenu vai rullīti, kā arī nelielu bumbu (lieliska iespēja - tenisa bumba).

Vingrinājums Nr. 1

Uzlieciet uz grīdas vai uz sagatavotā (vaiimprovizēts) stends, velkot viņa saliektās kājas viņam. Turiet bumbu starp saviem ceļiem. Slodzes laikā spārniem ir jāievēro, lai bumba neizkristu. Pēdu vienmēr vajadzētu nospiest pret grīdu.

Paceliet rokas augšā, turot hanteles. Šajā gadījumā mugurai jābūt nedaudz izliektai. Paceliet rokas ar svērumu sānos. Elkoņiem jābūt nedaudz saliektiem. Ja vingrinājumi ar hanteles spārniem tiek veikti uz stenda, rokas ir jāsamazina pēc iespējas zemāk, tāpēc krūšu muskuļu galējās daļas būs labi attīstītas. Elkoņi nav iztaisnot! Nolaidiet hanteles, dziļi elpojiet, paceliet - izelpojiet.

Vingrinājumi spārniem ar hanteles
Exercise # 2

Pacelieties taisni, nedaudz saliekot ceļus. Savās rokās turiet hanteles. Paceliet tos krūtīs, saliekot elkoņus. Nelieciet rokas plaši. Paceļot elkoņus, izelpojot, nolaižot, ieelpojiet.

3. uzdevums

Nosakot vingrinājumus spārnus, tas izrietatcerieties slavenāko. Lai to izdarītu, jums vajadzētu paņemt hanteles labajā rokā, nedaudz salieciet labo kāju. Kreisā pēda, saliekta pie ceļa, jāpaliek stendā vai izkārnījumos. Paliec uz sola ar kreiso roku. Paceliet labo roku no hanteles uz krūtīm. Šajā uzdevumā spārniem vajadzētu pievērst uzmanību mugurai - tai jābūt taisnai, galvai jābūt paceltai, izskats ir vērsts uz priekšu vai uz augšu.

Vingrinājumi ar hanteles spārniem

Papildus jau uzskaitītajiem vingrinājumiem,Ieteicams regulāri uzlikt uz pārliktni. Tos vajadzētu veikt ar parasto vai plašu saķeri. Push-ups ir arī efektīvs veids, kā sūkāt spārnus. Rezultāts tiks sasniegts, ja spiedpogu laikā nododiet kājas uz krēsla vai dīvāna un ielieciet plaukstas uz grīdas. Šajā stāvoklī muguras latissimus muskuļi strādā smagi.

Visbeidzot, ir vērts atcerēties, ka dativingrinājums ir labāks kompleksā. Nedēļas laikā ir optimāli veikt 2-3 treniņus, pēc kura noteikti vajadzētu dot savu muskuļu laiku, lai atjaunotos un augt.