Efektīvi vingrinājumi presē vīriešiem

Sports un fitness

vingrinājumi presē vīriešiem
Šodien, lai gūtu panākumus ar sievietēm,harizmā un harizmā nav pietiekami. Vismazākā seksa pārstāvji vispirms pievērš uzmanību potenciālo izraudzīto sporta formu. Muskuļu rumpja un reljefa kubi vienmēr rada meitenēm patiesu prieks un cieņu. Lai sasniegtu redzamu rezultātu, jums jāizvēlas pareizie un efektīvie vingrinājumi presē vīriešiem. Izturīgo kubu izskatu noslēpums ir regulāra apmācība un atbilstoša uztura. Prese tiek sadalīta divās galvenajās muskuļu grupās: taisna un slīpa. Savukārt taisnais vēdera muskuļi tiek sadalīti augšējā un apakšējā presē. Tikai ar detalizētu katras teritorijas izpēti un sūknēšanas muguru jūs saņemsiet reljefa rumpi un skaistu stāju. Katrā apmācībā jāpievērš uzmanība visiem departamentiem. Izvēlieties 5-6 vingrinājumus no saraksta un veiciet vismaz 4 reizes nedēļā. Ticiet man, rezultāts nebūs ilgs laiks.

Velosipēds

Cieši pievelciet uz grīdas vai sporta zālesnospiediet lāpstiņus, iegurni un elkoņus. Paceliet kājas uz augšu un salieciet to savā klēpī. Smailiem jābūt paralēli grīdai. Lasiet pārmaiņas ar kājām. Iedomājieties, ka jūs pagriežat improvizētā velosipēda pedāli.

vingrinājumi vīriešiem zemākajā presē
Griešana

Ir vairāki deformācijas varianti. Kājas var saliekt ceļos, cieši nospiežot kājas pie grīdas, un veikt ķermeņa pacelšanu, pilnīgi atdalot asmeņus. Cits risinājums ietver vienlaicīgu kāju un ķermeņa pacelšanu, imitējot saliekšanu pusē. Un vienlaikus apgūstot augšējo un apakšējo vēderu, turiet kājas 90 grādu leņķīo un paceliet korpusu uz diviem skaitļiem, lai izslēgtu grīdas asmeņu atstāšanu. Šie ir klasiski un visefektīvākie prese vīriešiem un sievietēm.

Atpakaļ vērpes

Zemāki kubi vienmēr pagriežas ilgāk un grūtākaugšējie. Ja jūs meklējat labus vingrinājumus zemāk nospiediet, apgrieztā virpošana ir vislabākais vīriešiem. Viņi labāk tiek izpildīti uz grīdas, bet nepieredzējuši sportisti var praktizēties uz stenda. Atrodoties mugurā, jums jāpaaugstina un jāsamazina ceļgala ceļgali. Priekšnosacījums ir apakšējās muguras atdalīšanās. Lai nodrošinātu lielāku efektivitāti, turiet kājas necaurlaidīgas un neļaujiet tām pieskarties grīdai.

Vingrojumi ar brīvo svaru

Atšķirībā no sievietēm, mācības preseivīriešiem vajadzētu veikt ar papildu svaru, tas ir saistīts ar atšķirīgu fizioloģiju. Tas ir ļoti noderīgs vingrinājums "kokgriezējs". Pacelieties labajā ceļgalī, ar abām rokām paņemiet hanteles vai drukāto bumbu un paceliet to par 30-40 cm virs kreisā pleca. Lēnām nolaidiet rokas uz labo ceļgalu. Galvai un bagāžai vajadzētu izskatīties taisni uz priekšu, kājas ir fiksētas. Ar tādu pašu svaru jūs varat veikt "nemaksāšanu". Lai to izdarītu, sēdiet uz grīdas, nostipriniet kājas noliecās stāvoklī, ļoti viegli nospiediet kājas pie grīdas. Nospiediet objektu pret krūtīm un nedaudz noliecieties atpakaļ. Pagriezieties dažādos virzienos, kamēr preses muskuļi vienmēr paliek neziņā.

vingrinājumi uz bumbu presei
Vingrinājumi par fitotobelu

Palīdzēs veikt īpašus vingrinājumus preses bumbujūs papildus stiprināt krūšu muskuļus. Lieciet uz fitobola, muguras un pleciem jābūt labi fiksētiem. Veikt hanteles un veikt parasto kopsavilkumu un vadu.

Padome

Labs stiprinošs vingrinājums muguras muskuļiem. Uzmanieties, liekot uz elkoņiem un izstiepjot visu ķermeni, turiet sākuma stāvoklī aptuveni 30-40 sekundes. Tad atpūsties un atkārtoti atkārtojiet. Vēdera slīpajiem muskuļiem ir lietderīgi izmantot līdzīgu uzdevumu - "sānu dēlis".

Tilts

Lie uz muguras, kājas noliecas ceļos, kājāspaskatīties taisni Rokas jāvelk gar ķermeni, elkoņi jānospiež uz grīdas. Piespiediet preses muskuļus, lai asaru, iegurņa un muguras plīsumus sagrieztu uz dažām sekundēm maksimālā sprieguma punktā. Iet uz leju pa grīdu, atpūšaties un atkārtojiet vingrinājumu.

Šie vingrinājumi presei vīriešiem var drošiiekļaut galvenajā treniņā. Atkārtojumu skaits tiek regulēts ar sajūtu, galvenais ir sajust spriedzi muskuļos. Lai sasniegtu rezultātu, ir vērts izstrādāt vismaz 4 pieejas katram treniņu veidam. Un arī neaizmirstiet par pienācīgu uzturu un aerobikas izmantošanu.