Kā pareizi veikt sit-ups ar hanteles

Sports un fitness

Squats ar hanteles ir fiziskislodze uz kāju un roku muskuļiem, ceļgala cīpslas. Tas uzlabo kustību vispārējo koordināciju. Šādu vingrinājumu komplekss, lietojot joslu, atšķiras tikai ar plecu līmeņa svērumu. Bet kustība ar bāru var būt nedroša. Squats ar

Squats ar hanteles
hanteles - maigāka alternatīvasvaru izmantošana. Hanteles ir vienkāršākais variants, kas piemērots muskuļu veidošanai apakšējā ķermenī. Šādus vingrinājumus var veikt gandrīz visi, neatkarīgi no sagatavošanas pakāpes.

Nodrošina treniņu ar hanteles tehnikudivu hanteles izmantošana. Tās var turēt zemāk esošām rokām, plecu līmenī, paceltas laikā tupēt. Vēlams ieliekt hanteles nevis uz grīdas, bet gan uz rokām - uz lentes vai stenda. Pirms slodzes ir nepieciešams stāvēt taisni, izstiept kājas līdz plecu platumam, nosegt pirkstiem malā, netīšot zoles no grīdas virsmas. Paņemiet hanteles un lēnām salieciet ceļus ar plakanu atpakaļ, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.

Dziļās squats
Tad nepieciešams enerģiski iztaisnot. Veicot šo vingrinājumu, ir jānodrošina, lai spīdumi būtu verti un taisni ceļgali, nelieciet rokas (vai izlocējiet, ja hanteles ir izliektas rokas). Apgūstot šo metodi, var sarežģīt vingrojumu, palielinot amplitūdu. Hanteles pazeminātās rokās var pieskarties grīdai, un izliektajās rokās - iztaisnot. Tāpat ir pieļaujama, ka no auduma pamatnes noņem ārā papēžus (krūšu kurpes tiek izvietotas 45 grādos), savukārt ceļgali pagriež uz sāniem. Ir pieļaujams nelielu ķermeņa slīpumu uz priekšu.

Squats ar hanteles ir lieliskiīstenot rehabilitāciju pēc traumas, kā arī roku un kāju muskuļu attīstības sākuma stadijā. Tas būs noderīgi tiem, kas cenšas zaudēt svaru.

Dziļie squats izdara spiedienu uzsēžamvieta, vidukļa, teļu un augšstilbu muskulatūra. Tās sastāv no augšstilba līnijas nolaišanas stāvoklī zem grīdas paralēles līmeņa. Veicot šo vingrinājumu, ir nepieciešams novietot kājas plaši un ar enerģiskām kustībām

Priekšējais squats
saliekt ceļus, līdz pieskaras stilba kaulei no mugurasaugšstilbu virsma. Pēc dažām sesijām slodzi var palielināt, izmantojot divus hanteles. Lai mainītu, jūs varat izmantot vienu vidēja svara hanteles, turot to ar vienu roku vidū. Vingrinājumi tiek veikti iedvesmas ritmā - tupēt, izelpojot - iztaisnot.

Frontiskas squats tiek veiktas kā arhanteles un ar stangru uz viņa krūtīm. Baram ir lielāks svars, tādēļ šādai slodzei vispirms ir jānostiprina preses muskuļi un muguras lejasdaļas. Vingrinājuma laikā kājas novietotas plecu platumā, stieni vai hanteles stingri piespiež priekšā ar šķērsotiem rokām plecu līmenī. Lēnā tupēšana tiek veikta ar plakanu atpakaļ, līdz leņķis starp teļiem un augšstilba aizmuguri kļūst mazāks par 90 grādiem. Tajā pašā laikā galvu tur taisni, un papēži neatstāj grīdu. Pēc tupēšanas zemākajā punktā tiek veikta neliela pauze, un ķermeņa augšdaļa tiek izspiesta ar muskuļu spriedzi.