Kā sūkāt kājas mājās

Sports un fitness

Jebkura meitene vēlas parādīt viņas kājas. Bet dažreiz, pateicoties muskuļu vājumam, šī ķermeņa daļa neizskatās pietiekami eleganta un dažreiz pat nesamērīgi ar visu ķermeni. Šī problēma vīriešiem ir neizpratnē. Šajā gadījumā gan meitenēm, gan zēniem ne vienmēr ir iespēja apmeklēt trenažieru zāli. Kā sūknēt kājas mājās - šis raksts jums pateiks.

Kājas ir muskuļu, skrimšļu kombinācijaun kaulus, ko cilvēks lieto katru dienu. Un cik viņi ir attīstīti un spēcīgi, no viņa veselības ir atkarīgs. Galu galā mūsu senči, pateicoties viņu ātrumam un ātrumam, ieguva pašu ēdienu.

Tādējādi, lai sūknētu jūsu kājām mājāsvispirms palīdzēs staigāt un darboties. Īsiem attālumiem var būt rīta vai vakara skriešana. Jūs varat piespiest sevi staigāt vairāk, ja jūs dodaties uz vienu pieturu agrāk, kad dodieties uz darbu vai darbu. Tajā pašā laikā, neskatoties uz sliktiem laika apstākļiem, ikdienas braucot un ejot, jādara katru dienu.

Speciālisti pierādījuši, ka, braucot ir iesaistīts gandrīz 90% no muskuļiem, kā arī labi apmācīts sirds muskuli.

Skriešanas gadījumā tas jāizvēlasērti ērti apģērbi atkarībā no sezonas, kā arī labie apavi. Visām šīm niansēm vajadzētu nodrošināt apmācību efektivitāti un patīkamību, kā arī palīdzēt personai izvairīties no visa veida traumām.

Ja vienlaikus nepietiek laika un pūļujogs, tad jūs varat atrisināt savas kājas jebkurā laikā un vietā. Piemēram, darbā atteikties no pacelšanās uz liftu esošo augšējo stāvu. Kāpnes var kļūt par brīnišķīgu "kāju" simulatoru.

Pozitīva atbilde uz jautājumu "Kā piesūktieskājas mājās "var būt squats, kas jādara vismaz 30-40 reizes dienā, vienmēr paturot muguru taisni. Šis vingrinājums veicina sēžamvietu elastību un teļu un augšstilbu sasprindzinājumu.

Un tomēr, ja personai ir sajūta, kaviņa muskuļi nav pietiekami attīstīti salīdzinājumā ar citiem ķermeņa muskuļiem, tad jānosaka vingrinājumu komplekts, kas, ja iespējams, jālieto vienu reizi dienā vismaz četras reizes nedēļā. Veicot vingrinājumus, jālieto pārtraukumi, kas ļauj atpūsties jūsu kāju muskuļos, un šajā laikā berzējot un mīcot tos muskuļus, kas tika īpaši uzspiesti.

Tātad, kā kratīt savas kājas mājās, tiek parādīts sekojošs vingrinājumu komplekts:

- Kreisās kājas pēdu apļveida kustības īstenošana pa labi, un pēc tam - pa kreisi. Atkārtojiet to pašu labajā kājā. Šo vingrojumu vislabāk ir izdarīt, sēdēdams krēslā.

- Atstājot vienu kāju laikā, uz priekšu unatpakaļ, pārvarot gumijas pārsēju pretestību, kas piestiprināta potītes locītavai. Pārsējas otrais gals ir labāk piestiprināt pie drošības jostas augstuma līdz fiksētam atbalstam apmēram 2 metru attālumā.

- "Gackenschmidt kāpums" - tupi ar pirkstiem ar turēt aiz muguras aizmugurē uz stieņa izstieptiem rokām. To darot, izelpojiet, nievājiet un ieelpojiet - iztaisnojiet kājas.

- Pēc tam vienu pēdu, tad vēl vajadzīgsuzbrukumā virzīties uz augšu un uz leju, savukārt rokas atrodas uz jostas. Pakāpeniski jūs varat palielināt slodzi, pievienojot hanteles uz saliektām rokām, ko var aizvietot ar plastmasas pudelēm, kas piepildītas ar ūdeni vai smiltīm.

Atbilde uz jautājumu "Kā sūkāt kājas mājāsnosacījumi? "var iegūt tikai ar regulāru apmācību, pakāpeniski palielinot slodzi. Tajā pašā laikā kustību laiku un gaitu var palielināt. Ļoti noderīgi kāju muskuļiem ir "viļņu apmācība". Tas, kad slodze nodarbību laikā pieaug, tas vājina. Neaizmirstiet, ka jūs nevarat aizturēt elpu, un vingrinājumi vislabāk tiek veikti pie spoguļa, lai kontrolētu savu stāju.

Tādējādi, kā mājās pacelt kājas, tas veicinās cilvēka dzīves un darbības veidu.