Vingrinājumi uz krūtīm

Sports un fitness

Vingrinājumi uz krūtīm ir visatbilstošākie starp tiemsievietes. Protams, jo dekoltēzes zona vienmēr piesaista vīriešu uzmanību, tāpēc katra sieviete vēlas padarīt šo teritoriju par perfektu. Krūts forma ir atkarīga no daudziem faktoriem, ieskaitot izmēra, stāvokļa un ādas tipam, īpaši hormonālās. Tas viss ir iedzimta, tāpēc nav cerību uz brīnumu - ja jūsu māte bija mazs, neattīstīts krūtīs, tad nevajadzētu gaidīt, ka jūsu pēkšņi pieaugums uz sesto lielums dažu mēnešu regulāru fizisko slodzi. Vingrinājumi uz krūtīm var attīstīt un stiprināt muskuļus, padarīt to stiprāku, bet ne dramatiski vairāk.

Īpaši pakļauts gravitācijas spēkamun krūts vājina pēc bērna piedzimšanas un barošanas. Lai to nostiprinātu un atjaunotu tonusu, jums ir nepieciešams fiziskās piepūles šajā jomā un ādas uzturs.

Kopumā visefektīvākais veids, kā atjaunotun krūšu muskuļu nostiprināšana ir airēšana vai peldēšana. Bet īpašie vingrinājumi uz krūškurvja pilnīgi apmāca šo ķermeņa daļu, jums vienkārši jāpiespiež nopietni centieni, lai sasniegtu savu mērķi - stundu regularitāte un intensitāte ir ārkārtīgi svarīga. Tad pēc pāris mēnešiem rezultāts tev patīk. Vingrinājumu rezultātā, papildus tonusa un elastības paaugstināšanai krūtīs būs neliels palielinājums.

Vingrinājumi jāveic trīs reizesnedēļu, sākot ar desmit atkārtojumiem. Katru nedēļu atkārtojumu skaits ir jāpalielina, vienlaikus veicot vidējo ātrumu. Visefektīvākie vingrinājumi ar hanteles svaru 1-1,5 kg. Es tev uzrunāju vingrinājumu komplektu krūtīm:

  1. Uzkāpiet ceļos, izvirziet vienu kāju zemleņķis 90 grādiem. Paceliet ķermeni uz priekšu, nevis noapaļojot muguru. Hands ar hanteles noliec krūtīs virs ceļa, elkoņi izskatās uz sāniem. Atšķaidiet uz sāniem un ielieciet rokas pie krūtīm. Dariet to pašu, nomainot atbalsta kāju.

  2. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Viena roka pārliecinoši balstās uz gūžas. Elkoņa, no otras puses, ar hanteli, cik vien iespējams, atvelciet to atpakaļ, velkot to uz pleca, tad atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

  3. Plašas kājas un rokas izstieptā taisni. Novietojiet hanteles uz krūtīm, mēģinot noturēt elkoņus, un pēc tam velciet tos uz priekšu.

  4. Uzstādiet taisni ar nedaudz saliektām kājiņāmuz augšu rokas ar hanteles tā, ka alki, kas pēc iespējas ir noslīpēti, pēc iespējas izrādās tuvu ausīm. Vienlaikus spiediet divas rokas un, nemainot elkoņu stāvokli, atkal tos nolaidiet.

  5. Tagad gulēt uz muguras un saliekt mazlietceļos, pavelk rokas ar hanteles. Lēnām paceliet roku sānos, nolaidot to uz grīdas un lēnām paceliet to. Galvenais šeit ir darīt visu nevainojami un bez jerkiem.

Uz krūtīm ir arī vingrinājumi, kurus veic bez hanteles:

  1. Sēdi uz izkārnījumiem vai sola, mugura ir plakana, galva ir pacelta, rokas ir saliektas pie līkumiem, pacelts līdz plecu augstumam. Lēnām atvelciet rokas atpakaļ, mēģinot savienot lāpstiņus un saspiežot krūšu muskuļus.

  2. Plecu augstumā izvelciet rokas uz sāniem un veiciet apļveida kustības uz priekšu un atpakaļ - vispirms gar nelielu apli, pakāpeniski to palielinot.

  3. Sāciet pirkstiem pie krūtīm. Paceliet rokas līdz maksimālajam augstumam un lēnām nolaidiet to, nospiežot tos pret ķermeni.

  4. Visefektīvākie (un tāpēc grūti) vingrinājumikrūšu pacelšanai - tas ir push-ups. Novietojiet rokas sola vai grīdā un lēnām, lieciet rokas, nolaidiet un paceliet ķermeni. Pārliecinieties, ka ķermenis un kājas vienmēr ir taisnas. Sāciet ar dažiem atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Regulāri veicot šo kompleksu, jūs atradīsiet skaistu, pievilktu krūtīm, piesaistot visu uzmanību.