Kā mājās pacelt savu muguru?

Sports un fitness

Personā viss ir skaists. Šis apgalvojums attiecas ne tikai uz tā izskatu, apģērba izteiksmē, bet arī uz tā ķermeni, it īpaši uz muguras. Naivi domāt, ka mājās būs viegli sūknis. "Vainojums" ir lielais muguras muskuļu skaits, no kuriem katram jāpievērš uzmanība un jāapmāca atsevišķi. No tā izriet, ka atbilde uz jautājumu "kā pacelt muguru" būs viena atbilde - sporta zālē, kas aprīkota ar simulatoriem. Tomēr nekas nav neiespējams. Tāpēc, ja ceļojums uz sporta zāli kāda iemesla dēļ ir grūti vai neiespējams, mugurkaula muskuļus var izsūknēt un mājās.

Vispirms mums vajag bāru. Ja persona dzīvo privātmājā, tad bāru var viegli uzstādīt pagalmā. Dzīvoklī horizontālās joslas aprīkošana būs mazliet problemātiska, taču jūs varat izkļūt no šīs situācijas, ja domājat par to.

Kā sūknēt atpakaļ uz bāra? Pirmā lieta, jums vajadzētu pievērst uzmanību uz to parasto un "banāli" ​​daudziem cilvēkiem vilkšana. Tikmēr pull-up var dot ļoti labu rezultātu, protams, ja tas tiek darīts pareizi. Vispirms jums jāpievērš uzmanība saķeres platumam. Protams, ja rokturis ir šaurs, tas spēj velkot lielu skaitu reižu. Tomēr šajā gadījumā spin nesaņem vajadzīgo slodzi. Tādējādi, velkot to uz sliedes, izmantojot plašu saķeri ir optimāls piepūšanai un izaugsme garums muguras muskuļiem. Galvenais ir tas, ka pacelšana nenotiek ar drebiņām, bet vienmērīgi. Un pievērsiet īpašu uzmanību nevis uzvilkšanai, bet nolaišanai.

Kā piesūknēt muguru? Tātad, rokturis ar plaisām šķērsošanai vajadzētu būt pašam. Lēnām ieelpojiet un mierīgi atvelciet muguru, mēģinot to izdarīt tā, lai kakls pieskartos šķēršļiem. Pēc tam pēkšņi nolaiž uz izelpas. Pēc kāda šāda apmācības laika jums vajadzētu mēģināt palielināt saķeres garumu, nodrošinot muguras muskuļus ar maksimālo slodzi.

Ar šāda veida saprotamu. Un kā sūkni atpakaļ ar hanteles? Šo uzdevumu var viegli veikt arī mājās. Ja nav hanteles, tad to vietā varat izmantot plastmasas pudeles, kas pildītas ar ūdeni. Šajā gadījumā muguras muskuļus sūknē šādi:

Ievietojiet kājas līdz plecu platumam un noliecieties uz vienuRoku uz krēslu, uz kura tu sēdi. Otrajā rokā vajadzētu būt hanteles. Ieelpot, lēnām pacelt noliecamo roku ar hanteli uz krūtīm, cenšoties maksimāli pārvietot elkoņu uz augšu. Ar izelpu atgriežas sākuma pozīcijā. Pēc vairāku atkārtojumu veikšanas ar vienu roku, nomainiet rokas vietās.

Joprojām kā sūknis atpakaļ ar hanteles palīdzību? Nākamais uzdevums ir iegūt taisni un nodalīt kājas. Tagad mums ir jāuzņemas hanteles ar abām rokām, vējš aiz galvas un jāsāk saliekties uz priekšu. Veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu mēģināt nevis saliekt ceļus un ievērot pareizu elpošanu.

Tas būs arī ļoti noderīgi vingrinājumijo bagāžnieks būs jāatceļ no muguras stāvokļa mugurā. Kājām jābūt piestiprinātām uz apkures caurulēm vai aiz dīvāna, lai rokas novietotu aiz galvas un lai sāktu veikt stumbra pacelšanu. Tas ir jāveic, ievērojot vidējo likmi.

Pēc kompleksa pabeigšanas jums būs nepieciešamsveikt muskuļu stiepes vingrinājumus. Fakts ir tāds, ka ielādes muskuļi ir nedaudz saīsināti. Tāpēc, lai patiešām spētu "sūknēt", muskuļiem ir nepieciešams stiept. Atcerieties arī par sākotnējo iesildīšanu.

Principā, ja jautājums patiešām ir svarīgs,kā sūknēt māju, un ir pietiekami daudz gribasspēka, tad tu vari atbildēt: viss ir reāls! Vienlaikus galvenais ir vēlme, izturība un pacietība, neaizmirstiet pareizi ēst un mainīt treniņus ar pilnu atpūtu.