Visefektīvākie vingrinājumi vēdera un sānu mazināšanai

Sports un fitness

Daudzi cilvēki, kas sapņo par ideālas formas, sapņoviņš sapņo - viņš jau bauda savas miniatūras formas. Ļoti bieži "liesās" drudzis aptver visu sieviešu kopienu pavasarī un brīvdienu periodā. Mēs vēlamies izskatīt iespaidīgu Jaungada uzņēmumu, pludmalē vai baseinā. Šie ir tikai daži iemesli zaudēt pāris kilogramus. Bieži vien tas jādara ļoti ātri, tāpēc šodien mēs analizēsim visefektīvākos vēdera un sānu svars zaudēšanas uzdevumus.

vingrinājumi vēdera un sānu novājināšanai
Pirmais komplekss

Pievērsīsimies praktikai bez nevajadzīgiem vārdiem. Šis pamata komplekss ļaus jums pievilināt muskuļus divu nedēļu ikdienas aktivitātēs. Sāciet ar pieejamo pieeju skaitu. Šie vingrinājumi svara zudumam vēderā un sānos patiešām darbojas, ja jūs viņiem dodat ne mazāk kā pusstundu dienā.

  1. Vienkārša pagriešana. Tas tiek izpildīts guļus uz muguras, kājas ir saliektas. Paceliet stumbra augšdaļu. Tajā pašā laikā mēs pievelkam saliektās kājas. Pieskaroties ceļa līkumiem un skaitot līdz pieciem, mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī. Mēs atkārtojam pēc iespējas vairāk. Ne mazāk kā 20 reizes.
  2. Vingrojumi atpūtai. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Cik vien tu izelpi, velciet vēdera muskuļus. Lai labāk izjustu, kā strādā jūsu prese, ielieciet roku uz vēdera. Veiciet vismaz 40 līdzīgas elpas - izelpas. Sēžot sabiedriskajā transportā, vieglu vingrinājumu vēdera svara samazināšanai var veikt.
  3. Aktīvs velosipēds. Kājas pagriežas parastajā vingrinājumā "velosipēds", tajā pašā laikā rokas atrodas aiz galvas. Mēs uzvelkim elkoņus pretējā ceļa virzienā, paceldami stumbra priekšējo daļu. Mēs vērpj velosipēdu muskuļu sāpēm.
  4. Zemas šķēres Šķēres mums ir pazīstamas, taču kājas tiek izpildītas 15 centimetru augstumā virs grīdas. Ne mazāk kā 20 atkārtojumi.
  5. Mēs atkārtojam šo uzdevumu atpūsties no otrā punkta.
  6. Kompensācijas vingrinājumi. Šeit mums ir jāizstiepjas muskuļi, lai nākamajā dienā viņi neslima. Ieslēdziet vēderu, paceliet rokas augšdaļas augšdaļu. Centieties pēc iespējas vairāk saliekt muguru.
  7. Atkārtojiet visus vingrinājumus svara zudumam vēderā un sānos tik reižu, cik ļaujat laiku vai veselību. Labāk ir sākt ar vienu atkārtojumu, palielinot skaitu ik pēc trim dienām.

Vingrinājumi ātrai sānu svars zaudēšanai

vingrinājumi, lai ātri samazinātu sāpju svaru

Daži joga tev palīdzēs. Lai ātri izkļūtu no mucām pietiekami ātri, jums ir nepieciešams atkārtot kompleksu no rīta un vakarā. Uzlāde pati par sevi prasīs ne ilgāk kā 8 minūtes, bet tā efekts būs pēc nedēļas ikdienas mācībām. Tātad, šeit viņi ir - vingrinājumi, lai ātri novājinātu sānus:

  1. Parastās nogāzes. Novietojiet rokas aiz galvas un uzlieciet šķēršļus malām. Starteriem jums būs pietiekami un 40 atkārtojumi, to skaits katru dienu palielinās.
  2. Rumpja apgriezieni. Nostipriniet ķermeņa apakšējo daļu, padarot pagriezienus tikai augšdaļā. Rokām jābūt noliecamām pie līkumiem krūtīs, cenšoties pārvietot elkoņa kustības virzienā cik vien iespējams.
  3. Vingrinājumi joga vēdera un sānu mazināšanai. Sēdiet uz grīdas, lai šķērsotu kājas. Mēs izveidojam nogāzes šai pozīcijā. Pārliecinieties, ka sēžamvietas nav paceltas, un ķermenis nesakrīt. Jums vajadzētu sajust, kā sānu muskuļi stiepjas.
  4. viegli vingrinājumi vēdera novājināšanai
    Sākuma pozīcija ir tāda pati. Novietojiet kreiso roku uz labā ceļgala, pagriežot cik vien iespējams. Pavelciet lietu, tāpat kā jūs. Neuzturiet elpu, tas ir ļoti svarīgi. Cirpējiet dziļi griežot, turiet šajā stāvoklī. Atkārtojiet citu ceļu.
  5. Visefektīvākais uzdevums ir sānu josla. Lie uz sāniem, noliekoties uz elkoņa. Atlaist ķermeni no grīdas. Lean tikai uz elkoņa un papēžiem. Sarežģītāka šī uzdevuma versija ir tad, kad jūs atslāpējat pie saviem papēžiem un izstieptu roku. Atkārtojiet vismaz 5 reizes.
  6. </ ol </ p>