Exercise "Butterfly": izpildes tehnika. Vingrojumi vīriešu trenažieriem krūšu muskuļiem

Sports un fitness

Profesionālais simulators "Tauriņš", vai"Butterfly" (kā to sauc parastajiem cilvēkiem) ir trenažieris, ar kuru palīdzību iespējams izkopt krūšu, plecu, roku un pat preses muskuļus. Sportists ir jāuzņem makšķerēšanas kustības, jāuzstāda un jāsamazina līkumu rokas viņa priekšā. Pateicoties šīm darbībām, ierīce ieguva savu nosaukumu.

Butterfly Exercise

Modeļu apraksts

Simulatori trenažieru zālei ir atšķirīgino drauga pēc mehānisma. Jūs varat atrast diezgan vienkāršu ierīci, kurā rokturis pārvietojas kabeļa, veltņu un slodzes dēļ. Tomēr ir sarežģītākas mašīnas, kurās iesaistīts sviras mehānisms. Bet visiem tiem ir viena līdzīga funkcija. "Butterfly" simulators ir aprīkots ar metāla rāmi un diviem rokturiem. Uz šo rāmi ir piestiprināts sēdeklis.

Pie pašreizējā stadijā, ir iespējams redzēt dažādas jaudas ierīces, kuras spēj pieslēgties tieši un simulators "Butterfly", un ierīce sūknēšanai kāju muskuļus.

Kādus muskuļus dara Butterfly uzdevums?

  1. Augšējā un vidējā daļa krūšu muskuļos (lieli muskuļi).
  2. Priekšējās deltoīdu muskuļu šķiedras.
  3. Triceps ar plecu bicepsu.
  4. Slīpa vēdera muskuļi.
  5. Priekšējie zobu muskuļi.
  6. Klyuchhevidno-brahija muskuļu šķiedras.

Populāras ierīces iezīmes

Simulatoru "Butterfly" nevar izmantotKā vienīgais līdzeklis masveida pieņemšanai darbā. Viņi nevarēs nomainīt bāru ar hanteles. Citiem vārdiem sakot, vingrinājumi šajā ierīcē netiek uzskatīti par pamata, tie ir izolēti. Apmācību procesā galvenokārt tiek iekļauti krūšu muskuļi darbā. Pēc daudzu sportistu domām, tas ir galvenais ierīces trūkums.

tauriņš treneris

Bet neatkarīgi no tā, kāds ir profesionālis"Butterfly" simulators ir diezgan populārs starp sportistiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka ar viņa palīdzību var pilnveidot krūšu muskuļus, kā arī bicepsus ar tricepsu. Piemēram, stieņa pacelšanas laikā ir roku vibrācijas, kas liedz šim simulatoram. Šī iemesla dēļ muskuļi saņems stingri noteiktu slodzi.

Profesionāli sportisti palīdz palīdzētsimulators gadījumā, ja jums ir jāpielāgo krūšu muskuļi, dodot tai labāku formu. Uzdevums "Butterfly" būs ideāls risinājums tiem sportistiem, kuru mērķis ir saglabāt formu.

Ir jāievēro tehnika

Ir vairākas ierīces darbības iespējas. Ar viņu palīdzību būs iespējams izveidot dažādas muskuļu grupas. Piemēram, jūs varat veikt vingrinājumu, pilnīgi izstiepjot rokas, vai arī jūs varat saliekt tos elkoņos. Arī šādi sporta trenažieri ļauj strādāt sēžot ar muguru vai krēslu aizmugurē. Tāpēc slodze nonāk dažādās muskuļu grupās.

fitnesa inventārs sporta zālei

Tajā būtu jāuzskaita daži no galvenajiem ieteikumiem, kas attiecas uz nodarbību tehniku.

  1. Strādājot pie trenažiera, mugurkaula jātur pēc iespējas vienmērīgāka, cieši nospiežot pret muguru. Kājām jābūt stingrām uz grīdas.
  2. Veicot vingrojumu "Butterfly", jums jāievēro, lai rokas būtu paralēli grīdai. Nav svarīgi, vai tie ir saliekti vai iztaisnoti.
  3. Mācību procesa laikājānosūta. Nevajadzētu pārmērīgi pacelt kaklu, kamēr jūs nododat rokas. Mācību process ir pilnībā jākontrolē. Rokas jāuzsver gan sajaukšanas laikā, gan audzēšanas laikā. Relax nav ieteicams.
  4. Nav ieteicams veikt sitienus, visas kustībasTas ir nepieciešams veikt vienmērīgi un lēni. Pēc simulatora roku palikšanas jums jāpaliek mazliet garākam, pēc tam sāciet vaislas, atdodot to sākotnējā stāvoklī. Izelpošana tiek veikta pēc informācijas, ieelpojot - audzēšanas laikā. Elpošana ir nepieciešama lēni.
  5. Ir svarīgi, lai dati būtu saistīti ar augšējo apakšdelmu, nevis plaukstu.
  6. Veicot uzdevumu, jūtat, ka darbojas krūšu kurvja muskuļi, ka tie sasprindzinās. Ja šī sajūta nepastāv, tad sportists dara kaut ko nepareizi.

Krūšu muskuļu izmeklēšana

Veikt vingrojumu "Butterfly" parkrūšu muskuļus, sēžot uz stenda, iepriekš ir jāmaina krēsls tā izaugsmes laikā. Atpakaļ nospiež stingri pret muguru. Asmeņi jāapvieno, krūškurvja daļu vajadzētu stumt nedaudz uz priekšu.

profesionāls simulators

Satveriet to, lai apakšdelmi un pleci būtu taisnā leņķī. Tiem jābūt vienā plaknē. Sakarā ar to, slodze plūst vairāk krūšu muskuļiem, nevis rokām.

Pēc tam jums vajadzētu sākt atzīmēt rokas iepriekšKamēr sukas nav tuvu viens otram. Šajā pozīcijā ir nepieciešams palikt 2-3 sekundes, un pēc tam atgriezties pie sākotnējā. Jums ir nepieciešams pacelt rokas, līdz jūtat nelielu krūšu muskuļu stiepšanu. Profesionāli sportisti iesaka veikt vismaz 12 atkārtojumus. Pieejas jābūt vismaz trīs.

Kad maināt atzveltnes leņķi, uzdevums "Butterfly" ielādēs dažādas krūšu muskuļu daļas.

Triki

  1. Neaudzi un pēkšņi paņem rokas.
  2. Nav ieteicams noberzt muguru no stenda.
  3. Simulatora treniņu "Taurenis" un hanteles atšķaidīšana nav iespējama vienā mācību dienā. Pretējā gadījumā var rasties nopietns traumas risks.
  4. Lai sāktu ņemt vērā simulatora rokas, tas vislabāk ir pēc pamata krūšu muskuļu vingrinājumu veikšanas.

Trapezija un rhombobīza muskuļu asiņošana

Vēl viens diezgan populārs uzdevums. Ir nepieciešams sēdēt tā, lai krūtīs atradīsies pret muguru. Šajā gadījumā to vajadzētu atcelt. Turiet muguru taisni. Rokturi satveriet ar rokām un vienmērīgi pavelciet uz sevi, un pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā pēc iespējas gludāk. Atkārtojumu skaits ir tāds pats kā iepriekšējā gadījumā.

izmantot simulatorā tauriņu

Kādus rezultātus var sasniegt

  1. Vīrieši varēs redzēt skaidru atvieglojumu.
  2. Sakarā ar vienmērīgu slodzes sadalījumu, muskuļu šķiedras tiks izstrādātas kompleksā veidā.
  3. Sievietēm simulatoram ir stingrākas sekas, tas palīdzēs pielāgot krūšu formu.
  4. Roku sajaukšana un atšķaidīšana simulatorā palīdz mērķēt tikai uz krūšu muskuļiem.
  5. "Butterfly" palīdzēs atgūt ātrākus periodus tiem cilvēkiem, kam ir ievainojumi plecu joslā.

Vai īstenošana ir efektīva vai ne?

Diezgan bieži no treneriem ir iespējams dzirdēt, kašis uzdevums ir pilnīgi bezjēdzīgs. Vai tiešām tā ir? Lai atbildētu uz šo jautājumu, tika veikts milzīgs pētījumu apjoms, kura laikā tika pētīts, cik daudz šādi simulatori sporta ietekmē krūšu muskuļu augšanu.

Secinājums ir šāds: Vingrinājumi, kas viņiem tiek veikti, tiek klasificēti kā "slīpmašīnas", bet neveicina masveida pieņemšanu darbā. Citiem vārdiem sakot, apmācība ar šo ierīci palīdzēs uzlabot krūšu formu, taču vairs nedariet to.

Būtu jāpiešķir nozīmīgas priekšrocībaska slodze paliek nemainīga visā kustības laikā. Piemēram, hanteles gadījumā pretestība samazinās trajektorijas augšgalā. "Butterfly" gadījumā šis rādītājs paliek nemainīgs gan roku samazināšanas, gan atšķaidīšanas laikā.

roku apmācība simulatorā

Secinājums

Šajā pārskatā mēs mēģinājām to saprastir simulatori "Butterfly" trenažieru zālei. Ar viņu palīdzību veiktie vingrinājumi ir diezgan populāri. Mēs ceram, ka šis raksts palīdzēja saprast, kāpēc šī ierīce ir nepieciešama.