Kāpēc muskuļi saskaras pēc fiziskās slodzes? Kā izvairīties no muskuļu sāpēm pēc fiziskās slodzes?

Sports un fitness

Iesācējs nāk pēc treniņa ar sajūtulaime, kas saistīta ar jaunas dzīves sākumu skaistā un pievilcīgā ķermenī. Viņš jūtas apmierināts ar paveikto darbu un vēlas rīt iet atgriezties sporta zālē, aizmidzot šīs domas.

kāpēc muskuļi saskaras pēc fiziskās slodzes

Bet viss mainās, ja iesācējs ir sportistspamodies un izjūt spēcīgas sāpes muskuļos, kas apmācīti priekšvakarā. Kāpēc muskuļi saskaras pēc fiziskās slodzes - šis un citi jautājumi tiks veltīti šim pantam.

Muskuļu sāpju cēloņi

kāpēc muskuļi saskaras pēc apmācības, ko darīt

Lai noskaidrotu, kāpēc muskuļi sāpjas, ir nepieciešams izrakt sāpju cēloņus, kas var būt vairāki. Iedomājieties galveno no tiem:

  • Asar, muskuļu asaru.
  • Bojājums locītavām, saistaudiem.
  • Nopietns par pašreizējo apmācības līmeni mikrotrauma.
  • Piena skābes ietekme.

Pirmais variants ir asas muskuļu sāpes treniņa laikā un tūlīt pēc tās.

Otrais embodiment are tāds pats, norādot, kavairāku iemeslu kombinācija, kas var izraisīt locītavu sāpes muskuļos. Šajā punktā arī sniegta atbilde uz jautājumu, kāpēc muskuļi sāp pēkšņi. Fakts ir tāds, ka braucamo vingrinājumu laikā tiek uzsvērti ne tikai kāju muskuļi, bet arī locītavu sāpes.

Trešais un ceturtais muskuļu sāpju cēlonis irtā veida sinonīmi. Kur nopietnas mikro traumas, ir arī pienskābe. Sāpes muskuļos dažu laiku pēc mācību beigām (visbiežāk izpaužas nākamajā rītā) ir skaidra zīme par pārmērīgas mikrotrauma un pienskābes iedarbību.

Daudzi cilvēki ir ieinteresēti jautājumā, kāpēc muskuļi sāpdienu pēc treniņa. Tas ir saistīts ar faktu, ka pienskābes muskulatūras šķiedru uzkrāšanās notiek pakāpeniski. Un, kad tā sasniedz visaugstāko koncentrāciju, cilvēkam rodas sāpes.

Kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm

Visbiežāk iesācējiem nav absolūti nekasLai novērstu sāpju parādīšanos muskuļos nākamajā dienā. Tā rezultātā nākamajā rītā, pat izkāpjot no gultas, kļūst grūts uzdevums, un rodas jautājums, kāpēc muskuļi sāp pēc fiziskās slodzes un ko darīt ar sāpēm.

kāpēc muskuļi saskaras pēc iekraušanas

To var novērst, veicot dažas darbības uzreiz pēc apmācības:

  1. Stiepšanās. Lai daļēji "vadītu" pienskābi, varat mēģināt stiept tieši pēc klases. Ir vērts veltīt 5-10 minūtes iesildīšanās līdz nākamajai dienai, jūties kā pilnvērtīga persona.
  2. Nav atpūtu! Tūlīt pēc apmācības jūs nekādā gadījumā nevarat atpūsties. Ja nodarbības notiek sporta zālē, tad jums ir jāiet vismaz 20-30 minūtes, pirms nokļūstat automašīnā (mikroautobuss, autobuss) un dodieties mājās. Varat arī palaist apkārt kā papildu treniņu vai atcerēties savu bērnību, pabeidzot piecas minūtes ar virvi. Ja mācības notiek mājās, labākais veids ir organizēt īsu gājienu tūlīt pēc nodarbībām. No rīta ķermenis pateiks jums pusi stundas svaigā gaisā.
  3. Karstā vanna ir veids, kā atpūsties, atbrīvojoties no tāno pienskābes. Šo vannu bieži ieteicams izmantot nākamajā dienā pēc treniņa, kad fiziskais stāvoklis jau ir nožēlojams. Bet labāk ir brīdināt nekā izārstēt. Biežāk, kad runa ir par pirmo treniņu, pati iestāde lūdz relaksāciju, un labākais veids, kā to izdarīt, ir karsta vanna. Stunda, kas iztērēta karstā vannā vai vannā, palīdzēs mazināt muskuļu sāpes, kā arī novērst saslimstību no rīta.

Nākamajā dienā ...

kāpēc muskuļi ievainoti dienā pēc treniņa

Nu, ja stāvoklis jau darbojas, un no rīta rodas jautājums, kāpēc muskuļi saskaras pēc treniņa, ko darīt, tad jums vajadzētu izmēģināt sekojošo:

  • Vispirms jālieto karstā vannā.
  • Tad atkārtojiet vakardienas treniņus plaušāsneskatoties uz pašreizējām muskuļu sāpēm. Ja muskuļi pašlaik neplīst, tad viņi var saslimt nedēļu. Jā, vispirms būs sāpīgi, bet pēc apmācības tas jutīsies kā atvieglojums, un satraukumu izraisošs simptoms būs pēc divām vai trim dienām, nevis nedēļā, kā tas notiks, ja pēc mācības nākošajā rītā nekas netiks izdarīts.
  • Laba palīdzība sāpju mazināšanai un īpašam krēmam.

Nākamajā reizē ir ieteicams veikt vingrinājumus maigā režīmā, lai atkal neradītu muskuļu audus. Šādu atvieglotu profesiju skaitu nosaka, pamatojoties uz sportista fizisko stāvokli.

Galvenais - nebaidieties no sāpēm un nepārspīlējiet to.

Sāpes muskuļos ir dabiska parādībapirmā apmācība. Iespējams, ka tūlīt pēc treniņu veikšanas, uzņemoties vannu un pastaigājoties pie sporta zālēm, nākamajā rītā sportists joprojām jutīsies sāpīgi. Un tas nav par pienskābi, ko ātri var droši likvidēt, bet muskuļu mikrotraumos, kas ir pārāk nopietni neapmācītas ķermenī. Nebaidieties no tā. Sāpes muskuļos, ko izraisa mikrotrauma, izzudīs, neradot kaitējumu organismam.

kāpēc muskuļi saskaras pēc skriešanas

Bet, lai atbildētu uz jautājumu, kāpēc muskuļi sāp pārifiziskās slodzes, jums par to vairāk jāatceras. Lai izvairītos no pārslodzes simptomiem, pirmajos nodarbībās jums nav jābūt pārdomātam. Ir nepieciešams dot ķermenim pierast pie fiziskās slodzes, strādāt ar vingrinājumu tehniku, nevis viltot vēlamo rezultātu. Šis uzgalis palīdzēs ātrāk atbrīvoties vai arī pēc pirmām treniņām neizjust sāpes muskuļos.

Un tas nav svarīgi, kur notiek nodarbības: mājās vai sporta zālē. Ķermenim, kuram ilgstoši nav ievērojamas slodzes, apmācība ir nopietns pārbaudījums. Tāpēc muskuļi saskaras pēc fiziskās slodzes. Jums ir jāpabeidz vingrinājumi, pirms jūtaties, ka treniņam vairs nav spēka.

Sākumā labāk nav vilciens, nevis pārtveršana. Jums tas ir jāatceras.

Kad jums ir nepieciešams izsaukt trauksmi

Šādos gadījumos jums jāuztraucas:

  • Nevar pārvietot nevienu ķermeņa daļu.
  • Apmācītā ķermeņa daļa ir pietūkušies.
  • Sāpes muskuļos nepasliktina vairāk nekā nedēļu.

Citos gadījumos tas ir jautājums par banānu pienskābi un pārtrenēšanu, kas neradīs kaitējumu.

Ja tomēr ir dažitrauksme par fizisko stāvokli, jums nav nepieciešams atlikt apmeklējumu traumatologam vai sporta ārstam. Pēc rūpīgas pārbaudes speciālisti sniegs nepieciešamos ieteikumus un padomus.

Sāpes muskuļos ar regulāru treniņu

Viss, kas tika minēts iepriekš, ir veltīts iesācējiem. Un tas nav pārsteidzoši, jo tie, kuri praktizē mazāk nekā trīs mēnešus, visbiežāk cieš no muskuļu sāpēm. Un viņiem jautājums, kāpēc muskuļi sāpjas pēc slodzes, ir īpaši nozīmīgi.

Tiek uzskatīts, ka cilvēka ķermenis, kas iesaistījiesgadiem, izjūt piesātinājumu, kā rezultātā nopietnas muskuļu sāpes nav iespējamas. Uzzinot par to, vīrieši un meitenes, apmācības vairākus gadus, sāk trauksmes signālu. Bet jums tas nav jādara. Cilvēkiem, kuri regulāri pakļauj ķermeņus fiziskai piepūlei, var būt arī muskuļu sāpes. Neparasta vai pārmērīga slodze - šie ir divi faktori, kas var izraisīt muskuļu sāpes, pat ar ilgu mācību pieredzi. Ieteikumi ir vienādi: ja sāpes pakāpeniski samazinās, nav iemesla uztraukties. Pretējā gadījumā ir norādīta ārsta konsultācija.