Vingrinājumu komplekts presē - pamatprincipi un metodes.

Sports un fitness

Pasaki man, kurš nav sapņojis par perfektu preses izmantošanu. Tomēr daudzi nesaprot, ka tas ir milzīgs darbs. Nekas nenotiek bez iemesla. Problēma ir arī pareiza presei vingrinājumu izvēles izvēle. Visu esošo vingrinājumi lielākā, kura mērķis ir radīt skaistu vēderu, tā saucamā "zems kaloriju." Ko tas nozīmē? Tā, piemēram, atstāt tikai ar vienu kilogramu ķermeņa tauku, jums būs nepieciešams veikt vismaz trīs tūkstoši pieci simti liftu rumpi guļus stāvoklī.

Un neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, ir svarīgi zināt un atcerētiesfakts, ka liels skaits atkārtojumu nedos vēlamos rezultātus, jo tauku dezins vēderā ir neaizskarams ķermeņa svarīgās enerģijas avots un tiek patērēts pēdējā brīdī.

Bet nevajag izmisumā un atmestmērķis. Protams, vienmēr ir izeja. Un šajā gadījumā jūs varat izvēlēties presei paredzētu vingrinājumu komplektu, pateicoties kuru jūsu vēders iegūs pievilcīgu atvieglojumu.

Ja jūs šobrīd lasāt šo rakstu, jūs jau esat daudz mēģinājis. Tātad, pirms jūs iet uz sarakstu efektīvu vingrinājumus presei, pieņemsim definēt pamatprincipus to īstenošanas.

Pirmais princips - lai efektīvi izveidotu vēdera muskuļus, jums vajadzētu apvienot dažādus vingrinājumus. Tas ir tieši saistīts ar muskuļu adaptāciju.

Otrais princips ir palielināt muskuļu masuvēdera zonā atkārtojumu skaits nedrīkst pārsniegt piecpadsmit. Ja nepieciešams, presei vingrinājumu komplekts var būt sarežģīts, izmantojot svēršanas aģentus.

Un, visbeidzot, trešais princips - atbrīvoties no tauku krokām, jūs palīdzēsit uzturā. Bez tā pat īpaši izvēlētie vingrinājumi būs pilnīgi bezjēdzīgi.

Tagad daži vārdi par apmācību shēmām. Preses vingrinājumu programmu var veikt gan katru dienu, gan vienu vai divas reizes nedēļā. Šeit jums ir jāizlemj par savu.

Daži vārdi par visefektīvākajām iespējāmvingrinājumi vēdera muskuļiem. Šajā grupā ietilpst kāju pacēlāji vīlē, dažādi, kā tie pastāv, ķermeņa pacelšana un, protams, pagriezieni. Turklāt jūs varat veikt zobenus ar kājām, "velosipēds" vai "šķēres". Visi šie trīs vingrinājumi ļauj atbrīvoties no nevajadzīgiem taukiem vēdera rajonā. Tomēr jāņem vērā fakts, ka to efektivitāte palielinās tikai tad, ja šo vingrinājumu ilgums ir vidēji no divdesmit piecas līdz trīsdesmit minūtēm, un tie jāveic katru dienu. Ja jūs vēlaties sasniegt labus rezultātus, tad ir pacietība.

Es varu pieņemt, ka daudzi vilcinās apmeklēt trenažieru zāli ar diezgan saprotamu iemeslu dēļ. Šajā gadījumā presei paredzētais vingrinājums mājās - tas ir tas, kas jums nepieciešams. Šeit ir daži no tiem.

Gulēt uz grīdas. Novietojiet rokas aiz galvas tā, lai tās uztvertu kādu atbalsta punktu. Kājas ir saliektas ceļos, bet gurni atrodas perpendikulāri grīdai. Elpojiet un velciet ceļus uz krūtīm, paceljot iegurni. Tagad izelpojiet un lēnām atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Nākamais uzdevums ir saliekams. Sākuma pozīcija, tāpat kā iepriekšējā versijā, izņemot rokās. Viņiem jābūt aiz galvas, un līkumi ir vērsti uz sāniem. Paceliet plecus virs grīdas, krūškurvi pabīdinot uz priekšu un pārvietojot gurnus pretējā virzienā.

Ir daudz līdzīgu vingrinājumu. Šīs ir visefektīvākās iespējas. Tādēļ mēģiniet veidot savu vingrinājumu komplektu presei, pamatojoties uz to.

Visbeidzot, vēl viens svarīgs punkts - sākt trenēties tikai pēc nedaudz iesildīšanās. Un tas ir labāk, ja tas ir stiepšanās vingrinājumi.