Vingrinājumi apakšējā presē: ir garantēta dzīvoklis

Sports un fitness

Vēdera spiediens ir svarīgs ne tikai sportistiem, bet arīun tiem cilvēkiem, kuri vēlas samazināt vidukli par dažiem centimetriem. Tā attīstība kļūst īpaši aktuāla pavasara-vasaras periodā, kad mēs uzņemam papildu apģērbus un gatavojamies peldēšanas sezonai. Šajā gadījumā zemākās preses vingrinājumi tiek uzskatīti ne mazāk efektīvi kā tie paši vingrinājumi tās augšējai daļai.

Kāda ir vēdera prese

Zemākā preses daļa ir viena vienībatiešā vēdera muskulatūra, un tās šķiedrām ir laba izturība pret nogurumu. Tāpēc, veicot vingrinājumus tās attīstībai, jums ir jākoncentrējas uz lielu skaitu atkārtojumu. Turklāt apakšējā spiede ir tieši saistīta ar gurnu muskuļiem, tādēļ bez kāju attīstības jūs nevarēsit nostiprināt presi un samazināt jostasvietu.

Tam ir vairākas galvenās iespējasattīstība, ko var iedalīt četrās daļās: zemākas preses nodarbības var izdarīt guļus, sēdus, stāvus un bārā. Un "sēdes" pozīcija ir ieteicama iesācējiem, bet melo - tiem, kuri ir vismaz tik maz pazīstami ar sportu.

Vingrinājumi krēslā

Ja jūs nolemjat sagatavot jostasvietu pludmaleisezona, bet nav nepieciešamās pieredzes, sāciet izstrādāt apakšējo presi, izvēloties ērtu krēslu. Vēlams, lai tam būtu rokassprādzes, kas ir ērti uz leju. Sēdiet taisni, iztaisnojiet kājas pie jums un sākat pārmaiņus pacelt tos līdz drošības jostas līmenim.

Pakāpeniski paceliet augstumu uz krūtīm un darišīs kustības līdz noguruma parādīšanās. Pēc tam, kad šis uzdevums ir pilnībā apgūts, vienlaicīgi jāturpina vienlaikus pacelt abas kājas.

Vingrinājumi guļ

Ja esat jau iepazinies ar sporta aktivitātēm vaipat ja jūs regulāri veicat vienkāršas rīta vingrinājumus, tad citi vingrinājumi zemākajā presei mājās darīs. Lai to īstenotu, jums ir jāuzliek paklājs uz grīdas un gulēja uz muguras. Šajā gadījumā rokās var atrasties, kur vēlaties - gar ķermeni, virs galvas vai sāniem.

Vispirms sāciet pacelt kājasSavukārt perpendikulāri grīdai. Ja šī kustība ir viegla jums, tad salieciet to abās kājās. To darot, tiem jābūt pilnīgi plakaniem un nospiestiem pret otru.

Apgūstot šos kāpumus, sāk sarežģītVingrinājums Mēģiniet pacelt gareni un pieskarties paklājam virs galvas. Vai paceliet to perpendikulāri grīdai un sāciet to pa labi un pa kreisi, tādējādi attīstot apakšējās preses sānu daļas.

Pastāvīgi vingrinājumi

Tagad jūs varat sākt veikt visefektīvākos vingrinājumus zemākajam preses līmenim. Stāvošajā stāvoklī tos uzskata par kājām.

Mutes ar kājām var būt dažādas trajektorijas unamplitūda. Sāciet ar visvienkāršāko - spilgt priekšā no jums līdz drošības jostas līmenim. Tajā pašā laikā apakšstilba var būt nedaudz saliekta, bet augšējai kājiņai vienmēr jābūt taisnai. Un pievērsiet uzmanību vēl vienam ļoti svarīgam jautājumam - gaidīšanas laikā jūsu apakšstilba blīvi stāvēt uz grīdas ar visu pēdu.

Apgūstot tiešos mušas, sāc cirkulāru,un ir nepieciešams mainīt trajektoriju un tos vispirms izpildīt no kreisās uz labo pusi, un pēc tam no labās uz kreiso pusi. Vēl sarežģīt lidojumu iespējamību, padarot tās ne paātrinātās, bet izolēti. Tas ir, jums vispirms ir jādara vingrinājumi apakšējā nospiediet 20-30 reizes ar vienu pēdu, un tad vēl vienu.

Pakāpeniski jums ir jāved lido līdz krūškurvja līmenim,kaklu un zodu. Ja jūs varat darīt 20 šūpoles pie savas galvas, tas būs iespējams teikt, ka jums ir diezgan laba līmeņa fiziskās sagatavotības.

Vingrinājumi horizontālajā joslā

Nākamais posms ir horizontāla josla. Vingrinājumus uz bāra var izdarīt tāpat kā stāvus. Vienīgā atšķirība ir tā, ka tagad jums ir piekļuve Mahi ar divām kājām. Un jūs varat darīt to sev priekšā, un dažādos virzienos - pa kreisi vai pa labi.

Šajā rakstā ir galvenie uzdevumiapakšējā presē. Tiem, kas tos apguvuši un vēlas iet tālāk, būs piemērotas dažādu fitnesa centru un sporta zāļu īpašās programmas. Galvenais ir nevis apstāties, un papildu centimetri nekad sabojāt jūsu jostasvietu!