Cik noderīgs ir vingrinājums "Velosipēds"

Sports un fitness

Ja jums nepatīk jūsu pārdomasspogulis, un jūsu mīļākie džinsi netiek piestiprināti jostasvietā, jums ir jāveic steidzami pasākumi. Lielisks risinājums vēdera muskuļu sūknēšanai un tauku samazināšanai šajā zonā būs vingrinājums "Velosipēds". Laika gaitā sportisti nodarbojas ne tikai ar amatieriem, bet arī ar augstu efektivitāti. Daudzi profesionāli sportisti

Trenažieru bike
arī ticu, ka mazliet vingrinājums tiks salīdzināts ar "Bike" veiktspēju.

Veicot vingrinājumu "Bike" parnospiediet, praktiski visi vēdera muskuļi ir iesaistīti. Īpaši svarīgi ir tas, ka pat slīpi muskuļi sāk strādāt. Bet tie padara jostas vietu delikātu. Turklāt ar regulāriem treniņiem tauki, kas uzkrājas kulinārijas pārmērībās un minimālā fiziskā slodze, sāks pakāpeniski izbalināt, atklājot visai pasaulei vēdera un vidukļa skaistumu!

Vingrojumu "Velosipēdu" var veikt gan iekšāģimnāzijā, kā arī parastajos mājas apstākļos. Tas neprasa īpašus preparātus. Jums vienkārši nepieciešams paklājs vai paklājs uz grīdas. Speciālas ierīces, dārgie simulatori un svari šeit nav nepieciešami.

Brauciet ar velosipēdu presei
Vingrojumu vingrinājums "Velosipēds" sekoveids Ir nepieciešams izkaisīt pakaišu vai paklāju uz grīdas un gulēt uz tās ar muguru. Pēc tam jums ir jāizmet rokas aiz galvas, rūpīgi izstiepjot elkoņus uz sāniem. Kājām jābūt taisnām, kas atrodas paralēli viena otrai.

Veicot uzdevumu, vajadzētu pacelt plecujosta virs grīdas un pagriezieties pa labi. Tajā pašā laikā paceliet kājas nelielā attālumā (apmēram 15 cm) virs grīdas. Kreisais ceļš ir saliekts, mēģinot iegūt labās rokas elkoni. Pieskaroties elkoņam un ceļam, pagaidiet uz brīdi un tad dariet to pašu pretējā roka un kājas virzienā. Atkārtojiet vingrojumu "Bike" no piecām līdz divdesmit reizei, atkarībā no ķermeņa piemērotības pakāpes.

Veicot šo uzdevumu, jums jāatcerasFakts, ka pleciem vienmēr ir jāpārsniedz grīdas. Atpakaļ uz virsmu tos var izlaist pēc pieejas pabeigšanas. Tas pats jāsaka par kājām. Kad viena kāja noliec ceļgalu, mēģinot pieskarties elkoņiem, otrā kājiņa atrodas paceltā stāvoklī. Nolaidiet to uz grīdas nedrīkst. Tādējādi, veicot uzdevumu, ne tikai sānu muskuļi labi darbojas (kad ķermenis ir savīti), bet visas vēdera preses daļas darbojas labi.

Ceturtdiena

Izmantojiet velosipēdu
Lai sasniegtu labus rezultātus, jums ir nepieciešams trīs reizesnedēļa, veicot vingrinājumu "Bike". Šādu regulāru slodžu priekšrocības būs redzamas drīz - vidukļa muskuļus uzvilks, parādīsies atvieglojums. Tagad jūs varat, bez vilcināšanās, valkāt necaurlaidīgas kleitas. Tēma, šorti un svārki ar zemu jostasvietu būs jūsu mīļākie garderobes priekšmeti.

Ne tikai ārējās izmaiņas jostasvietā un sānosir "Velosipēda" galvenās priekšrocības. Šādas apmācības laikā tiek izveidots iekšējo orgānu darbs, piemēram, zarnas, aknas un kuņģis. Ar papildu centimetru zudumu uz vēdera ķermeņa masa samazinās, kas nozīmē, ka sirds muskuļa slodze attiecīgi samazinās. Viņai tagad nav tik daudz celma, lai organismam nodrošinātu barības vielas, kas reizēm pārnēsā desmitiem papildu mārciņas.

Tas paliek tikai pareizi pielāgot, iepazīties ar pareizo izpildes tehniku ​​un sākt auglīgu darbu, lai izveidotu savu ideālo ķermeni!