Kā sūknēt rokas mājās

Sports un fitness

Ar pilnu pārliecību varu to teiktlielākā daļa vīriešu vēlas pagriezt rokas, galvenokārt biceps. Un, ja šis muskuļi ir mazākais uz rokām, tad daudzi no tiem ir diezgan slavēti, ja tas ir labi piepūsts. Hands ir vienīgā ķermeņa daļa, ko cilvēki bieži redz. Ir svarīgi, lai rokas izskatās spēcīgi un efektīvi, jo prese, mugura, krūtīs lielākoties tiek paslēptas aiz drēbēm. Un tas var būt ļoti kaitinošs, ja jums ir brīnišķīgi nospiedumi, bet neviens to neredz. Un rokas ir vājas un nepievērš uzmanību sievietēm. Tāpēc jums ir jāapmāca arī rokas.

Ja jūs sākat runāt par to, kā sūknēt muskuļusrokas, jums vispirms ir jānosaka, ko tieši vēlaties lejupielādēt. Kā es rakstīju agrāk, daudzi vīrieši sūknē tikai bicepsus, taču pietrūkst tikai tad, ja tas aizņem tikai 1/3 no visas rokas. Triceps ieņem galveno vietu, un, pateicoties tam, rokās ir iespaidīgs izskats. Tāpēc, ja jūs interesē padarīt rokas izskatīties skaistu, spēcīgu un iespaidīgu, jums ir nepieciešams sūkāt ne tikai bicepsus, bet arī tricepsus.

Pēc tam, kad esat izlasījis šos divus punktus, jūs uzskatāt, ka jums vajadzētudoties uz sporta zāli, lai sasniegtu vēlamos rezultātus? Man taisnība? Ja es domāju, tad domājat nepareizi. Par to jums nav jāiet sporta zālē. Ir daži uzdevumi, kurus jūs varat veikt mājās. Galvenais ir tas, ka jūs varat būt mājās un darīt savas lietas, bet tajā pašā laikā jūs varat veltīt laiku, lai apmācītu jūsu rokas. Tagad es jums pateiks, kā sūknēt savas rokas mājās.

Lai sāktu mājas apmācību, jums būs nepieciešamsdaži priekšmeti, kas būs nepieciešami nodarbību laikā. Pirmkārt, tas ir hanteles. Tie ir galvenais mācību priekšmets. Jums būs nepieciešama arī piepūšama bumba. Es domāju, ka ikvienam ir šāda lieta mājās. Tagad sāksim savus vingrinājumus, pateicoties kuriem jūs zināt, kā sūknēt rokas mājās.

Sāksim ar bicepsu vingrinājumiem. Bicepsā ir daudz dažādu vingrinājumu. Es raksturošu visefektīvākos uzdevumus jums. Tev būs nepieciešama piepūšama bumba. Uzkāpiet uz ceļiem, ielieciet bumbu tā, lai tas būtu pie tevis. Ievietojiet vienu hanteles palmu jūsu rokā un pēc tam ielieciet to uz bumbu pati un ielieciet otru bumbu lodīšu, lai saglabātu līdzsvaru. Un pakāpeniski salieciet roku pie elkoņa. Visaugstākajā punktā, pauzējiet, tad vienmērīgi nolieciet roku. Darot to 10-15 reizes, mainiet rokas. Veiciet šo treniņu 3 reizes dienā, bet pēc tam pieņemsim atpūtas dienu. Šis vingrinājums ietver bicepsu muskuļus, kas ļauj sūknēt rokas mājās.

Nākamais muskuss, ko mēs sūkām būstricepss. Labs uzdevums ir roku pagarināšana ar hanteli aiz galvas. Šis vingrinājums ir labs, jo tas ietver visus tricepsa muskuļus, uzlabojot atvieglojumu un elastību. Šis vingrinājums vislabāk tiek darīts vispirms ar vienu roku, un tad otru. Kļūstiet par vietu, kur kājas ir plecu platumā. Palieciet vienvietīgi un nepārvietojiet. Paņemiet hanteles rokā. Pagrieziet savu roku tā, lai viņa izskatās ar plaukstu. Paceliet hanteles virs galvas un novietojiet to aiz galvas. Turpiniet pakāpeniski samazināt hanteles, vienkārši neaizskariet to ar savu galvu. Pēc tam, kad hantelis ir nolaists uz nape, atgrieziet to sākuma stāvoklī. Tikai jāatceras, ka jāpārvieto tikai elkoņa locītavu, viss pārējais ir reāls. Katrā rokā rīkojieties 10-15 reizes 3 reizes dienā, dienā, kad biceps paliek. Tas ir efektīvs uzdevums, kā piesūkties jūsu rokās. Mājās, jūs varat to izdarīt, ja jūtat, ka muskuļi ir pietiekami atpūsties.

Veicot šos vingrinājumus, pēc apmēram mēneša tevskatiet treniņu rezultātu. Šie vingrinājumi ir bieži, taču, pareizi izpildot, jūs saņemsiet skaistas un piepūstas rokas ar attīstītajiem bicepsa un tricepsa muskuļiem. Tagad jūs zināt, kā mājās sūkāt rokas un var sākt mācības pat tagad.