Vingrinājumi ātrai svara zudumam, ieteikumi.

Sports un fitness

Tiklīdz mēs izvirzām jautājumu par svara zaudēšanu, nekavējotiesdomājams par visefektīvāko diētu. Par fizisko aktivitāti, kā likums, neviens pat nepiemin. Bet tas ir fiziski vingrinājumi kopā ar pareizu uzturu, kas noved pie vēlamā rezultāta. Muskuļi, kas smagi strādā, var ātri sadedzināt uzkrāto tauku nogulsnes. Ir vingrinājumi ātrai svara zudumam, ķermeņa problemātisko zonu masāžas. Starp citu, masāža ar cieto suku palielina asinsrites procesa intensitāti, tāpēc palielinās arī vielmaiņas procesa ātrums, kas nozīmē, ka tauku slānis samazināsies ātrāk.

Vingrinājumi ātram svara zudumam var būtatšķiras, bet jums ir nepieciešams tos rūpīgi piemērot, jo jums jāņem vērā, kāda veida sports ir cilvēks, kā viņa ķermenis tiek apmācīts. Veicot modernu uzturu, mēs aizmirstam, ka svara zudums ir saistīts ar risku ātri atgriezt savas mārciņas un pat nopirkt papildu mantas.

Ja sākat ikdienas vingrinājumu kompleksu ātrai svara zudumam, tad nedēļā jūs varat iegūt daudz pozitīvu emociju par izmaiņām ķermeņa apjomā.

Vingrinājumi ir pieņemami ikvienam, pat ne pilnībā apmācītam cilvēkam.

1. Ir nepieciešams stāvēt pretī sienai ar plaukstas elkoņiem rokas piespiests pret to plecu līmenī.

Ar roku locītavu un nestabilu palīdzību vairākas reizes jāizvelk no sienas. Mugurai jābūt taisnai.

2. Kļūstiet pretī sienai, ielieciet kājas kopā. Savukārt paceliet labās un kreisās rokas, mēģiniet sasniegt pēc iespējas augstāk, sasniedzot rokas ar rokām līdz sienai. Tad rīkojieties vienlaicīgi ar abām rokām.

3. Turpinot stāvēt pretī sienai, jums ir jāpiespiež ar rokām. Mainiet un strauji paceliet pa kreisi, tad labo kāju.

4. Pozicions ir tāds pats, tikai kājas tiek paceltas nevis uz sāniem, bet atpakaļ.

5. Pievilcieties pie sienas pie muguras. Pavelciet vēderu un izelpojiet, paceliet muguras muskuļus.

Turiet pēc iespējas ilgāku elpošanu un pēc tam viegli ieelpojiet gaisu, vienlaikus atpaliekot vēdera muskuļus.

6. Pacelieties pie sienas ar seju, stipri noliecieties ar izstieptu roku un pārmaiņus salieciet labās un kreisās kājas, velkot ceļu uz vēderu.

7. Uzstādiet tieši pie sienas, īsā attālumā no tā. Tad paceliet kāju un mēģiniet ievietot kāju uz sienas. Tālāk, noliecieties uz priekšu, satveriet potīti ar rokām un sejas pieskarieties ceļgalam.

8. Liegu uz muguras un izstiept. Izlieciet kājas klēpī un ielieciet kājas uz sienas. Tik augstu, cik iespējams, pāri sienai ar kājām un iztaisnot ķermeni, kad sēžas atbalstīja roku.

9. Liegu uz muguras un simulē šķēres ar kāju kustību.

Lai atkārtotu vingrinājumus strauji augošai plānai, ir nepieciešams ne mazāk kā desmit reizes katrā.

Īpaša uzmanība jāpievērš kājām. Galu galā tieši tie, kas pievērš uzmanību lielākajai daļai vīriešu. Daudzām sievietēm parasti ir slaidas skaistas kājas. Tāpēc daudziem galvenais uzdevums ir ātras svara zaudēšanas vingrinājumi.

Kāju muskuļus ir daudz vieglāk trenēties salīdzinājumā ar citiem ķermeņa muskuļiem.

Visefektīvākie vingrinājumi kājām ir squats. Tajā pašā laikā turiet rokas pie sevis līdzsvaram. Atkārtojiet vismaz desmit reizes.

Apmācībai ir ļoti noderīgi pasākumi uz augšu un uz lejukājas un svara zudums. Lai veiktu šo vingrinājumu, kāpnes pie mājas ieejas ir ideāls. Pastaigas pa soļiem būtu jādod piecas līdz septiņas minūtes, bet temps pakāpeniski jāpalielina.

Vingrinājumi, lai paceltu kājas malā, būtu jādara,noliecot rokas pret sienu, tas ir, ņem balerīnas statīvu. Kājas jāpaaugstina un jāsamazina lēnām. Tā ir augšstilbu sānu muskuļu apmācība.

Galvenā kāju apmācība vienmēr tika apsvērtaejot, nevis staigāt, bet ātri un enerģiski, nodrošinot muskuļu uzturu ar skābekli. Arī ejot veicina tauku sadedzināšanu ap gurniem, sēžamvietām. Obligāti jādodas četrdesmit piecas reizes nedēļā vismaz četrdesmit minūtes.

Jāizmanto ātras ķermeņa masas zudumssistemātisks raksturs. Ar viņu palīdzību ķermenis iemācīsies regulāri sadedzināt kalorijas, pakļaujot lieko tauku "pārstrādāšanai" un dodot mūsu cēlumam harmoniju un skaistumu.