Noskaidrosim, kā pareizi izstiepties

Sports un fitness

Un jūs zināt, ka jūsu kustības un jūsu stājarunāt par savu vecumu? Slavenais sporta speciālists Josefs Pilatess vienā reizē sacīja, ka cilvēka ķermeņa vecums tieši atkarīgs no viņa muguras veselības. Ja tas ir veselīgi, tad jums izskatīsies jaunāki un justies daudz labāk. Gadījumā, ja jūs regulāri veicat vingrinājumus mugurā, kuru fotogrāfijas ir uzrādītas šajā rakstā, tas palīdzēs palielināt muskuļu tonusu, kā rezultātā jūs varat uzlabot izskatu, labsajūtu, vienlaikus iegūstot labu stāju. Tiem, kuri vēlas stiprināt muguras muskuļus un tajā pašā laikā cieš no sāpēm viņas teritorijā, būs svarīgi sekojoši efektīvi un noderīgi vingrinājumi.

kā izstiepties mugurā
Kā es varu stiept manu atpakaļ ar Atpakaļ Stretching vingrinājums?

Ja jūs vēlaties atpūsties mugurkaulā, tad tasVingrinājums ir jums. To vajadzētu darīt katru dienu, vislabāk pēc skolas vai darba - šādā gadījumā jūs jutīsiet vajadzīgo efektu. Veicot to, jūs varat izmantot vēdera muskuļus, locītavu locītavas un mugurkaula paplašinātājus. Sēdiet uz paklāja, iztaisnojiet muguru, atslāpiniet plecus, stiept rokas uz priekšu, novietojot tos pāri pleciem. 90 grādu leņķī liekot kājām. Pelnīt pilni. Izelpojot, lēnām sāk sākt nokrist, vienlaikus noapaļojot mugurkaulu, un rokas virzās uz priekšu. Ielieciet dziļi un velciet mugurkaulu. Izelpojot, atdaliet muguriņu, sākot no jostasvietas. Galu galā iztaisnojiet dzemdes kakla daļas mugurkaulus. Vai 4 pieejas ir minimāla.

kā izstiepties muguras muskuļus

Kā izstiepties mugurā ar vingrinājumu "Vilkšana kājās"?

Sekojošais uzdevums palīdzēs izstiepties zemākmuguras un vēdera muskuļu muskuļi. Ja jūs nezināt, kā izstiepties mugurā, tad guliet uz muguras muguras paklāja, paceliet plecus un galvu virs grīdas, vienlaikus saspiežot vēdera spiedienu. Plaukstas jāizlīdzina. Labo kāju vajadzētu saliekt pie ceļa, velkot to uz krūtīm, un kreiso kāju pacelt par 45 grādiem. Savukārt mainiet kājas, velkot tās, vienlaikus piesaistot vienu kāju vai otru. Lai palielinātu slodzi, nevelciet ceļu tuvāk 90 grādu atzīmei. Šis vingrinājums tiek atkārtots divdesmit reizes, neaizmirstot pastāvīgi ievilkt jūsu vēderu un elpot dziļi. Ir nepieciešams vēdera un muguras lejasdaļas muskuļu stiepšanai.

Kā pagarināt muguru, izmantojot uzdevumu "Swam!"

Vingrinājumi fotogrāfijas aizmugurē
Tas ir viens no populārākajiem uzdevumiem. Domājot par to, kā stiept muguras muskuļus, vislabāk to izvēlēties, jo, intensīvi sagriežot to vingrinājuma laikā, jūs strādāties vienlaikus un vēdera presei.

Gulējot uz vēdera, jums ir jāizstiepjas kājas un rokaspusē. Ieelpojiet, tad velciet preses muskuļus. Krūtis un galva ir nedaudz pacelta, deguns tiek novirzīts uz grīdas. Tādējādi kakls paliek vispārīgs vai kopīgs ar līnijas mugurkaulu.

Ieduriet iedvesmu no kreisās kājas grīdas un pa labiroku paliek šajā pozīcijā. Pēc tam paceliet kreiso roku un labo kāju, tad palieciet šajā pozīcijā. Gurni un krūtis no grīdas jānoņem. Nepārtrauciet mainīt rokas un kājas, ieelpojot un izelpojot, pārmaiņus līdz pat pieciem.