Kā nospiest apakšējo presi mājās: vienkāršs pārspiediens

Sports un fitness

Daudzi cilvēki, kuri seko viņu skaitlim, tiek lūgtijautājums: "Kā sūknēt apakšējo presi mājās?" Šis uzdevums ir īpaši svarīgs brīvdienu sezonā, kad pludmalei būs jātērē jūsu ķermenis publiski. Ikviens vēlas parādīt elastīgu un iesūknētu spiedienu, nevis lēni un pietrūkst vēderu. Tomēr izplūdušais vēders dzīvo ne tikai vasarā. Tāpēc daudziem ir tik svarīgi zināt, kā sūknēt preses dibenu.

Darba iespējas presē

kā nospiest grunts preses mājās

Tiek uzskatīts, ka preses apakšā ir visvairākkomplekss attiecībā uz izstrādi. Tāpēc jūs varat iegūt ilgi gaidītos kubus apakšā tikai ar pārmērīgu centību un darbu. Jums jāzina ne tikai to, kā sūknēt apakšējo presi mājās, bet arī to, kā pareizi veikt visus vingrinājumus. Ir nepieciešams pievērsties šim procesam ar pilnīgu izpratni. Ir svarīgi pienācīgi koncentrēt un izmantot vēlamo muskuļu, jo pēc tam, kad daudzas pieejas ir kļūdainas, jūs vienkārši valkā pats sevi un pārslodze jūsu kājām un atpakaļ, un preses neūkājas vispār.

Kā nospiest apakšējo presi mājās

Pirms sākat strādāt ar apakšējo nospiedienu,jums ir nepieciešams iepriekš apdegums tauku slānis, pretējā gadījumā jūs neredzat ievērojamu efektu uz ilgu laiku. Šim nolūkam sirdsdarbība ir ideāli piemērota, piemēram, velosipēda braukšanai vai praktizēšanai. Ja šī problēma jums nav atbilstoša, varat droši pāriet uz vingrinājumiem.

kā nospiest preses pamatni

1. Kāju pacelšana. Ielieciet uz grīdas, novietojiet rokas gar bagāžnieku ar rokām palmu uz leju. Jums nepieciešams pacelt kājas taisnā leņķī. Uzmanieties, lai tie neslīdētu ceļos. Viena pieeja satur 20 atkārtojumus. Lai sasniegtu rezultātu, jums jāveic 3 pieejas.
2. Savērpšana. Sākuma pozīcija ir līdzīga pirmajam uzdevumam. Celieties vēdera muskuļus un cieši pievelciet ceļus, cik vien iespējams, līdz krūtīs, pakāpeniski pieturojies iegurni. Veicot šo uzdevumu, apsveriet pāreju gludumu. Kājas jāpaaugstina tikai ar vēdera muskuļu darbu. Sadaliet 60 atkārtojumus 3 komplektos.
3. Velkot ceļus. Pievērsiet uzmanību zeķēm un apakšdelmiem. Sasprindziniet apakšējās preses muskuļus un nedaudz paceliet iegurni, novietojiet ceļgalu uz krūtīm. Lai pareizi izpildītu šo uzdevumu, mēģiniet nevis saliekt muguru.
kā nospiest grunts preses mājās

Šie īsie, bet diezgan efektīvi vingrinājumipalīdzi saprast, kā sūknēt apakšējo presi mājās. Pielāgojot palīdzības iestādei, daudzi domā, ka atkārtojumu skaits ir svarīgs, nevis snieguma kvalitāte. Šī pieeja ir pamatoti nepareiza, jo viss veiksmīgais skaists prese ir atkarīgs no koncentrēšanās uz muskuļiem. Turklāt ir vērts atcerēties: ja jūs plīsīsiet mugurpusi no virsmas, kurā jūs veicat vingrinājumu, tad visa slodze uzreiz pāriet uz sēžamvietu. Ir ļoti svarīgi elpot pareizi, ieelpojot - elpošana - izelpot. Un, protams, neaizmirstiet par pienācīgu uzturu. Izslēgt miltus, saldos un ceptos. Apakšējā presē ir daudz dažādu vingrinājumu, taču šie trīs būs visefektīvākie un palīdzēs jums izprast, kā sūknēt apakšējo presi mājās. Galvenais - atceries, jūs nevarat sūkāt tikai apakšā, jebkurā gadījumā tiks iesaistīti visi vēdera muskuļi.