Rack uz galvas. Vai jums to vajag?

Sports un fitness

Galvaspilsēta noteikti ir viena novisievērojamāko un iespaidīgāko treniņu. Un, protams, ikviens no mums, kas savu ķermeni atbalsta pienācīgā fiziskā formā, neatsakās no iespējas mācīties, kā to pienācīgi īstenot.

galvas galds
Ir daži nosacījumi, kas ir jāievēro, jo galvas virsma ir uzdevums sarežģīts un traumatisks.

Pirmais nosacījums ir tas, ka tuFiziskajai spējai jāatbilst drošas izpildes prasībām. Rokas, pleci, kakla muskuļi būtu jāizstrādā pietiekami brīvi saglabātu savu ķermeņa svaru, jo headstand būtībā nav. Head šajā vingrinājumā, veic tikai lomu viens no atbalsta punktos.

Nākamais nosacījums ir tas, ka jums navkontrindikācijas, piemēram, paaugstināts asinsspiediens, dzimumtiejošie dziedzeri, acu tīklenes problēmas, garīgās slimības. Šis nosacījums ir viegli izskaidrojams ar faktu, ka smadzeņu asinsvados daba nesniedz vārstus, kas regulē asinsspiedienu asinsritē, un tāpēc fiziskās slodzes laikā spiediens galvas traukos strauji palielinās, kas var izraisīt dažādas negatīvas sekas.

galvas galds
Jautājums, protams, rodas, kāpēc tas ir vajadzīgs,šis bīstamais stends uz galvas? Šā uzdevuma izmantošana tiek uzskatīta par pilnīgi nenoliedzamu, jo ir acīmredzams, ka tad, kad tas tiek veikts, kāju asinsvadi tiek izkrauti un palielinās asinsriti smadzenēs, kā arī hipofīzes dziedzeros. Tā rezultātā smadzeņu darbs uzlabojas, tiek novērsti garīgi traucējumi, normalizējas elpošanas ceļu darbība, tiek novērstas seksuālās disfunkcijas. Reversās asins plūsmas veicina stagnējošo parādību izskaušanu iekšējo orgānu traukos, porainās vēnas attīrīšanā, kas pozitīvi ietekmē imunitātes stāvokli. Kāju asinsvadi ir nostiprināti un dziedināti, tūsku pazūd.

Tātad, kādi ir drošības pamatnoteikumidarot stendu uz galvas? Ir stingri aizliegts paļauties uz vainagu (fontanel). Tas ir pilns ar neatgriezeniskām sekām. Atsauces punktu uz galvaskausa var noteikt, salokot palmas kopā, ņemot īkšķus 90 grādiem no rādītāju pirkstiem un tuvinot tos nāsīm. Indeksa pirkstu galus būs tieši virs pieres un matu augšanas robežas. Kur dzīvnieki audzē savus ragus. Šis ir jūsu atskaites punkts.

Virspuse ar neslīdošuvirsmas, jūs varat izmantot gumijas paklājiņu. Mēs ceļosim uz ceļa, noliecam rokas uz elkoņiem, noliecam apakšdelmus uz grīdas. Galva ir novietota uz grīdas virs aprakstītajiem atskaites punktiem, apvilkta ap palmas. Rokas ir nedaudz nospiests pret galvu.

galvas virsmas joga
Iztaisnojiet kājas un velciet tos pēc iespējas tuvākuz bagāžnieku, ceļgaliem vajadzētu tuvināties gandrīz līdz padusēm. Mēs saliekam abas kājas, mēs piesitam papēžiem tuvāk iegurņa daļai. Šajā pozīcijā mēs veidojam līdzsvaru. Iztaisnojiet kājas tikai tad, ja jūtaties pārliecināti.

Nav ieteicams veikt šo uzdevumusevi. Ar pieredzējuša trenera piedalīšanos, ja jūs visur interesē joga, statīvs uz jūsu galvas vairs nebūs nenozīmīgs mērķis. Jogā stāv uz galvas sauc par shirshasana, tiek uzskatīts par vissvarīgāko no pozām, apvienojot visu citu simtu tūkstošu asānu efektivitāti.

Veiksmi!