Kāpēc vajadzīgs proteīns un kā to pareizi lietot?

Sports un fitness

Ja jūs sākat doties uz sporta zāli, tad starp cilvēkiem, kas to dara? jūs bieži dzirdat vārdu "proteīns". Kas tas ir? Un kam nepieciešams proteīns? Mēģināsim to izdomāt.

Kas ir proteīns? Tās sastāvs un īpašības

kāds ir proteīns?

Jo mazāk laika paliek līdz vasarai, jo vairākpuiši un meitenes sāk domāt par savas figūras stāvokli. Lai pastiprinātu ķermeni, tonizētu muskuļus un uzlabotu savu veselību, regulāri sporta un, protams, arī sporta uzturs. Šādiem un olbaltumvielu proteīniem. Kas ir proteīns? Aptuveni runājot, tiek pieņemts, lai izveidotu muskuļu. Sakarā ar to, kas notiek? Fakts ir tāds, ka olbaltumvielas veido lielāko daļu muskuļu masas. Tie tiek izmantoti, lai zaudētu svaru, uzturētu labu fizisko formu un, kā jau tika minēts iepriekš, palielinātu muskuļu apjomu.

Kā lietot olbaltumvielu?

kā lietot proteīnu

Parunāsim par olbaltumvielu kokteili. Pēc izskata tas ir smilškrāsas pulveris (krāsu var mainīt aromatizētāju vai krāsvielu dēļ). Parasti proteīns tiek pārdots bankā 1-2 kilogramiem. Dabīgais pulveris nav lēts. Par vienu kilogramu labas olbaltumvielas jar ir jāmaksā 1000 - 2500 rubļi. Protams, jūs varat atrast vietas, kur produkts ir daudz lētāks (apmēram 400-700), bet bieži vien tas ir liela apjoma pulveris bez norādīta zīmola, sastāva un izgatavošanas datuma. Ja jūs nevēlaties kaitēt jūsu veselībai, tad mēs neiesakām lietot šādu olbaltumvielu. Olbaltumvielas var iegādāties sporta uztura veikalā (pilnīgi jebkura) vai tiešsaistē. Ļaujiet mums pāriet tieši uz galveno jautājumu. Šo olbaltumvielu parasti lieto porcijās: vienu porciju no rīta, ēdienu pirms un pēc treniņa. Ja jūs neizmantojat katru dienu, tad olbaltumvielas nav vērts dzert, jo jūs varat ātri sastādīt tauku, nevis muskuļu masu. Tātad pulveris parasti tiek sajaukts ar ūdeni, pienu vai augļu sulu (tas jānorāda uz iegādātā produkta iepakojuma).

vai jums ir ēst olbaltumvielu
Šķidrumam nevajadzētu būt karstiem, citādi olbaltumvielāmvienkārši saplēsti un zaudē lielāko daļu savu īpašību. Cik mililitrus šķidruma pievienot proteīna daļai, uz etiķetes vajadzētu arī norādīt ražotāju.

Vai jums vajadzētu lietot olbaltumvielu?

Jūs jau zināt, kāda veida proteīns tas ir. Arī jūs zināt, kāpēc jums vajag olbaltumvielu. Tagad redzēsim, vai jums vajadzēs lietot proteīna satricinājumu. Daudzi cilvēki runā par šī proteīna kaitējumu. Tas nav taisnība. Labs, dabīgais olbaltumvielu saturs, kas tiek ņemts pareizajā daudzumā un īstajā laikā, nevar kaitēt. Bet pirms olbaltumvielu lietošanas labāk konsultēties ar ārstu, ja rodas aizdomas, ka organisms nevēlas lietot proteīnu. Visticamāk, jūs nolēmāt lietot šādus kokteiļus, lai pievienotu muskuļu masu, bet atcerieties, ka pat tad, ja jūs sākat tos izmantot, tad mēnesī neparedzieties skaitli, piemēram, puisis ar iepakojumu. Lai tas izskatās tā, gadiem ilgi viņi ēd dažādus preparātus, kas nav tik nekaitīgi kā proteīni. Jūs varat arī konsultēties ar savu treneri par to, vai jums vajadzētu lietot šo proteīnu.