Programma mājas muskuļu piepūšanai

Sports un fitness

Daudziem cilvēkiem ir vēlme doties uz sportu, bet viņinav iespēju apmeklēt sporta zāles, kurās ir profesionāli instruktori, tāpēc viņiem nepieciešama individuāla programma muskuļu sūknēšanai. Ņemot šādu programmu, ir iespējams veikt visu sporta veidu mājās. Ir iespējams sasniegt arī nozīmīgus rezultātus, palielinoties muskuļu masai vai, otrādi, liekā svara samazināšanai, kā arī ķermeņa vispārējai veselības uzlabošanai.

Daudzi eksperti apgalvo, ka programmamuskuļu sūknēšana mājās ir neefektīva un nesniegs lieliskus rezultātus, bet tas nav taisnība. Ja jūs vēlaties doties uz sportu, pat bez profesionālu simulatoru pieejamības, cilvēks var sasniegt to, ko viņš grib. Protams, programma, kas paredz sūknēt muskuļus, ko izvēlas profesionālis un kas tiek veikta ar profesionālām iekārtām, var būt efektīvāka, taču daudz kas ir atkarīgs no jūsu rūpības.

Programma muskuļu piepūšanai mājāsnosacījumi var sastāvēt no dažādiem vingrinājumiem, piemēram, dažādu lekt vingrinājumi, pull-ups, push-ups, squats, mācības presei. Lai sarežģītu vingrinājumus, varat izmantot dažādus apgrūtinājumus vai veikt pamata mājas fitnesa aprīkojumu, piemēram, to pašu bāru letni un slīpuma stendu. Ja jums ir tik vienkāršs simulators, programma muskuļu piepūšanai var ievērojami palielināties.

Nekavējoties sāciet izmantot arpapildu svars. Vispirms ir nepieciešams, lai visi vingrinājumi būtu skaidri un viegli īstenojami ar savu svaru, un tad jūs varat pakāpeniski palielināt papildu svaru un tādējādi arī muskuļu slodzi.

Ja jūs nolemjat palielināt savu muskuļu masu, tadjums ir nepieciešama īpaša programma muskuļu augšanai. Šādiem vingrinājumiem obligāti jābūt ar svariem. Jūs varat padarīt tos pats. Šajā gadījumā jūs varat izveidot dizainu, kas tiks pielāgots svaram. Tāpat nav grūti izdarīt šķēršļus un atlokus mājā.

Atrodoties mājās vairāki hanteles, šķēres, stieņiun stendu var ielādēt ar dažādām muskuļu grupām, un ar kompetentu pieeju vingrinājumiem un pienācīgai uzturam, pēc īsa brīža redzēsit, ka ievērojami palielinājies muskuļu tonuss.

Šeit ir saraksts ar vingrinājumiem, ko jūs varat darīt mājās mācību laikā:

Lai sūknētu muskuļus krūtīs

- stenda preses uz horizontālas virsmas, ir nepieciešams veikt 3-4 pieejas katrā pieejā 6-9 atkārtojumiem;

- hanteles izkārtojums, kas atrodas uz horizontālas stenda, katrā no šīm grupām veic arī 3 komplektus no 6-9 reps;

- tos pašus vingrinājumus var veikt slīpi sola, bet tiks sūknēta cita krūšu muskuļu grupa.

Kāju muskuļiem

- labākie vingrinājumi kājām ir squats, jūs varat veikt squats ar svariem un bez tiem;

- lai izveidotu dažādas slodzes, stieni var turēt vai nu priekšā, vai aizmugurē.

Par preses muskuļiem

- ir visefektīvākās celšana ķermeni no guļus, un šis uzdevums var tikt veikta uz slīpā klāja;

- komplikācijai ir iespējams izmantot slodzi; pie katra pacēluma padara stieņa pagriežni.

Šis ir aptuvens mācību plāns, un ikvienam vajadzētupaņemiet vingrinājumus sev. Galvenais ir biežāk mainīt to izpildes secību, lai neradītu atkarību no muskuļiem. Visefektīvāk vispirms ir jāizmanto pieeja noteiktu muskuļu sasilšanai, bet pārējie - ar maksimālo slodzi.

Cilvēkiem, kuri dzīvo privātmājā, apmācībamājās vēl vairāk vienkāršoti. Viņiem ir iespēja papildus hanteles, un ir jāizmanto joslu, jo tur ir daudz vietas pagalmā. Jau tagad ir iespējams, lai radītu apstākļus, lai sports ir ne sliktāks, nekā sporta zālē, pat ar iepriekšminēto vienkāršu, bet efektīvu trenažieriem. Atšķirībā no profesionālā sporta zāle, kas ir daudz jaunu simulatori, un jūs varat pavadīt laiku bezmērķīgi, izvēloties vienu, kas ir piemērots Jums, mājās, izmantojot hanteles un barbells, jūs saņemsiet tādu pašu efektu, bet daudz ātrāk.

Sporta spēlēšanas trūkumi mājās ir šādi:

- nepietiekamas telpas pieejamība nodarbībām;

- grūtības pārvarēt psiholoģisko nogurumu, ko komandā ir vieglāk panest;

- profesionālas iekārtas trūkums.

Protams, sporta klubā, kur tas irprofesionāli treneri, jūs vienmēr varat pateikt, kā pareizi veikt vingrinājumus, to secību, aprēķināt nepieciešamo svaru, it īpaši, ja jums šajā jomā nav īpašu zināšanu. Un, izstādot pirmo iespēju mācīties sporta klubā, nepalaid garām to.