Vingrojumi rokām ar hanteles sievietēm - kā tos veikt?

Sports un fitness

Vingrinājumi ar rokām hanteles - sievietēm visefektīvākais veids, kā veidot

vingrinājumi ar rokām hanteles sievietēm
muskulatūru un savas ķermeņa veidošanos. Šāda spēka noslodze veicina vispārējo fizisko stāvokļu uzlabošanos, kā arī veicina svara zudumu. Viena stunda treniņu ar šo sporta aparātu apdegumus 400 kcal. Ar hanteles varat veikt gan sporta zālē, gan mājās. Sieviešu svara hanteles ir mazas - ne vairāk kā 2 kg. Katrs treniņš tiek veikts ar optimālu atkārtojumu skaitu. Turklāt regulārās apmācības apstākļos sievietes uzlabo vielmaiņu, labklājību, nostiprina kaulus un novērš osteoporozi.

Vingrinājumi rokām ar hanteles sievietēm ir ļoti noderīgas. Spēcīgas, sportiskas meitenes daudz mazāk tic, ka ievainojas, viņi ir pašpārliecināti un nav pakļauti depresijai.

Roku vingrinājumi ar hanteles sievietēm

vingrinājumi ar hanteles sievietēm rokām

Piedāvājam aptuvenu kompleksu:

  1. Stāvošajā vai sēdes stāvoklī jums jābūt pārmaiņamsaliekt elkoņa locītavu ar hanteli, bet ķermeni nepieciešams nedaudz uz priekšu pacelt. Vingrojumi tiek veikti divas līdz trīs minūtes ar palmām uz augšu. Atkārtojiet to pašu, tikai rokās, lai palēnus noturētu.
  2. Stāvošajā pozīcijā no jums ir jāuzņem rokashanteles un ielieciet tos uz pleciem, savukārt elkoņam jābūt norādītam uz sāniem. Atkārtojiet to pašu, tikai rokās izkaisīti. Vienai pieejai vajadzētu ilgt vismaz vienu minūti.
  3. Sēdiet vai stāvot ar izstieptiem ieročiem, salieciet elkoņus un mēģiniet pazemināt tos tālu aiz galvas.
    rokas roku ar hanteles sievietēm
  4. Šim uzdevumam ir nepieciešams krēsls vai stends. Vienu roku uzliek uz stabiliem atbalstiem, otrajam ar hanteli vajadzētu piekārt. Iztaisnojot plecus, jums vajadzētu pacelt savu roku līdz krūšu kurvja līmenim, vienlaikus izelpojot, un pazemināt to, ieelpojot. Viena pieeja katrai rokai sastāv no desmit atkārtojumiem.

Vingrinājumi ar hanteles sievietēm rokām un pleciem

Efektīvi ir arī vingrinājumi, kas ietver plecu jostu.

  1. Uzstādot stāvus, jums ir jāuzņem hanteles un jāsamazina. Jāatcelt un nolaist tikai plecus.
  2. Noliekot uz priekšu, rokas ar slodzi ir jāsamazina. Rokas tiek paceltas uz sāniem, mugura nedrīkst iztaisnot.
  3. Stāviet taisni ar savām kājām un turiet rokas zemāk par hanteles
    vingrinājumi ar hanteles
    saliekt abus līkumus un paceliet tos aiz muguras.
  4. Atrodoties vertikālā plauktā ar rokām, veiciet elkoņu locīšanu ar rokām, kas piesaistītas krūškurvim.

Roku vingrinājumi ar "hronometrāžas" tipa sievietēm hanteles

Lai veiktu šo uzdevumu, jums jāuzkāpjas un jāuzņemasLai novietotu kājas uz 50-60 cm. Uzņemiet hanteles un turiet krūšu līmenī krusta rokās. Ieelpojot, nepieciešams nokrist līdz grīdai tā, lai augšstilba būtu paralēla grīdai. Pēc izelpas ķermeņa iztaisno. Viena pieeja prasa 10 squats.

Roku vingrinājumi ar hanteles sievietēm: padomi un viltības

  • regulārajām nodarbībām vajadzētu būt 3-4 apmācībām nedēļā;
  • vingrinājumi tiek veikti lēnā virzienā ar pastāvīgu kustību kontroli;
  • starp treniņiem ir obligāti jāveic vienas dienas pārtraukums;
  • palielinātas slodzes ir kontrindicētas tiem, kuri cieš no paaugstināta spiediena;
  • apmācības laikā ir labāk ievērot speciāli izstrādātu programmu.
  • </ ul </ p>