Pamata vingrinājumi krūšu muskuļiem mājās

Sports un fitness

Jebkura persona, kas regulāri iesaistāskāda veida sportu vai vienkārši fizisku vingrinājumu veikšanu mājās, izceļas ar spēcīgu veselību, izturību un izturību. Skaista un lepna nostāja vienmēr liek jums cienīt cilvēku, jo tas parāda labi attīstītos ne tikai muguras muskuļus, bet arī krūtis. Kādi ir galvenie krūšu muskuļu vingrinājumi? Mājās tie ir viegli izpildāmi, jo dažiem no tiem sporta aprīkojums nav vajadzīgs vispār.

Vienkāršākais un pieejamākais uzdevumsātra krūškurvja un roku muskuļu sūkšana ir push-up. Bench press ļauj ne tikai nostiprināt muskuļus, bet arī pozitīvi ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmas attīstību. Tomēr arī jāpatur prātā, ka, veicot fiziskus vingrinājumus, jums iepriekš jākonsultējas ar ārstu, lai tā vietā, lai neradītu kaitējumu.

Ja esat apņēmies mācīties mājās, tadPirmkārt, ir nepieciešams izstrādāt īpašu vingrinājumu kopumu, pēc kura obligāti jāizstrādā nodarbību plāns. Mājdzīvnieku krūšu muskuu vingrinājumi ir tādi, ka viņiem cilvēks spēj pavadīt daudz pūļu, radot slodzi visam ķermenim kopumā. Ar roku un kāju sūknēšanu tas nenotiek, jo slodze tiek pakļauta tikai noteiktām roku vai kāju muskuļu grupām. Tāpēc labi izstrādāts nodarbību grafiks ļauj ne tikai kontrolēt nodarbību kursu, bet arī novērot pozitīvas izmaiņas organismā kopumā.

Tātad, šeit ir daži vingrinājumi ar sporta aprīkojumu, kas ļaus jums maksimāli ātri sūknēt jūsu krūtīs mājās:

  1. Push-up ar svariem. Šeit ir jāizvēlas slodze tādā veidā, lai vienā pieejā varētu veikt ne vairāk kā 20-25 atslodzes. Kopumā tiek izpildītas 2-3 pieejas, ar pārtraukumiem starp tām 7-8 minūtēs.
  2. Velkot uz stieņa. Tas ir lielisks uzdevums, lai attīstītu ne tikai krūšu muskuļus, bet arī visu augšējo plecu jostu.
  3. Mājdzīvnieku krūšu muskuļu vingrinājumi ietver arīpats vingrojiet ar sporta aprīkojumu, no kuriem visveiksmīgākie ir hanteles un stienīši. Nospiežot sliedi no noslieces stāvokļa, visefektīvākā ir krūšu muskuļu nostiprināšana, lai jūs varētu palielināt krūtis tilpumu pēc iespējas īsākā laikā. Ja jums jāpalielina muskuļu masa, tad vingrojumi ir jāveic ar lielu svaru, bet mazu skaitu reizes (8-10). Ja uzdevums ir palielināt izturību, kā arī padarīt muskuļus vairāk pamanāmus, tad svars jāizmanto tā, lai viena vingrinājuma atkārtojumu skaitu varētu palielināt līdz 20-25 reizēm.
  4. Ar hanteles varat ieteikt šādu uzdevumu,Kā stumšanas hanteles prom no sevis guļus stāvoklī sola. Lūdzu, ņemiet vērā, ka hanteles jātur horizontāli attiecībā pret ķermeni, jo šajā gadījumā jūs arī varēsit labi nosūknēt krūšu sānu muskuļus.

Tādējādi jūs varat redzēt, ka nekas sarežģītsveicot šos vingrinājumus, un visus vingrinājumus uz mājas krūšu muskuļiem var veikt ar lielu efektivitāti. Vissvarīgākais ir sekot klases sistemātiskajai būtībai un saglabāt pašpārbaudes dienasgrāmatu. Šo vingrinājumu rezultātā krūtis muskuļus var nostiprināt diezgan labi.

Šodien, popularitāte nofitnesa iekārtas, ko var pirkt un likt savā mājā. Mājokļu visbiežāk universālas simulatorus, kurā jūs varat darīt vingrinājumus attīstībai dažādām muskuļu grupām. Augstas efektivitātes Šo simulatoru pārbaudīta daudz bodybuilders kuri ir iesaistīti daudzus gadus. Tādējādi, vingrinājumi krūšu muskuļiem mājās, kas ietver vairākos trenažieris, efektīvi palīdzēs nostiprināt muskuļus krūtīm un ap ķermeņa augšdaļas.

Tagad mēs zinām, kā sūknēt muskuļusmājas krūtis tādā veidā, ka rezultāts bija visievērojamākais. Pateicoties iepriekšminētajiem vingrinājumiem un nodarbību regularitātei, jums noteikti veiksies uzdevums.