"Bodyflex" - kas tas ir? "Bodyflex" - vingrinājumi svara zudumam

Sports un fitness

Arvien vairāk piesaista sievietes, vīriešus, pusaudžusvingrošana "Bodyflex". Kāda ir šī metode, ar kuras palīdzību viņi iegūst tievas formas acīs? Cilvēkam nav jātur stundas sporta zālē, jāierobežo sevi ar ēšanu, uzturu, dzer bioloģiski aktīvās piedevas un zāles svara zaudēšanai. Tikai piecpadsmit minūtes ikdienas brīnumaini vingrinājumi - un centimetri sāk izkausēt. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, kāda veida noslēpums ir paslēpts pati par sevi "Bodyflex", cik efektīva tā ir, vai ir kontrindikācijas, un kādi vingrinājumi palīdz iegūt liekas formas.

Šīs vingrošanas izskata vēsture

"Bodyflex" - kas ir šis komplekss? Šī elpošanas "diafragma" vingrinājumu kombinācija, īpašas pozas stieptēm, kā arī izotoniski izometriski plaukti. Šī vingrošana bija no Amerikas. Gadā tūkstoš deviņi simti astoņdesmit pieci gadi, parastā mājsaimniece Greer Childers radīja savu programmu "Bodyflex", pamatojoties uz medicīnisko izpēti un saviem eksperimentiem.

Sievietei nebija medicīnas vai kāda citafizioloģiskās zināšanas, bet tas bija lielisks rezultāts, lai iegūtu slaidas formas. Tikai trīs mēnešus viņa aizstāja piecdesmit otro apģērba izmēru. Viņai bija maz, lai veiktu elpošanas vingrošanas kompleksu, bija nepieciešams saprast, kā tauki tiek sadedzināti, kā muskuļi kļūst saspringti, kā cilvēks izplūst.

Ir veikti mēneši medicīniskiem izmeklējumiem, privātipraktiskas nodarbības ar tiem, kas vēlas zaudēt svaru, pirms vēdera elpošanas, tika ieviesti jauni vingrinājumi. Piecus gadus vēlāk tika izlaisti pirmie diski ar elpošanas vingrinājumiem, un vienpadsmit gadus vēlāk tika radīti televīzijas pārraide ar Greeru. Tika parādījies arvien vairāk sekotāju un treneru šajā virzienā - "Bodyflex".

Elpošanas vingrošanas noslēpums

Viņas senčietis Childers pievērš lielu uzmanību skābeklim, ar kuru notiek tauku sadedzināšana. "Bodyflex" elpa nozīmē piecus posmus:

bodyflex kas tas ir

  1. gluda mutes izeja, salocīta kanāliņa, vienlaikus novilkot vēderu tuvāk mugurkaulam;
  2. asa elpa deguna aizmugurē, kamēr lūpas ir aizvērtas, un kuņģis ir piepūsts;
  3. izelpot uz pēdējo molekulu no plaušām ar dziļu "cirkšņa" izrunu, kamēr kuņģis atkal "pielīp" mugurkaulam;
  4. astoņpadsmit sekundes aizkavēšanās elpošanai, vienlaikus saspiežot vēderu zem ribām, veidojot savdabīgu "kausu";
  5. normāla elpa.

Kritiķi ir neizpratnē par to, kāda veida skābekli mēs runājam,ja ķermenis ir piepildīts ar oglekļa dioksīdu. Tās klātbūtni norāda svīšana, reibonis, paaugstināts spiediens. Tas ir, pēc kritiķu domām, ķermeņa svara zudums nav saistīts ar skābekli, bet gan stresa rezultātā no oglekļa dioksīda pārākuma. Tomēr šādi "vajātāji" ignorēja Grera grāmatas pētījumu, kurā aprakstīta visa elpošanas darba teorija, kā arī elpošanas vingrinājumu komplekss ar darbības aprakstu.

Skābekļa un ogļskābās gāzes loma elpošanā

Greer uzsver, ka ar kavēšanoselpošana no oglekļa dioksīda palielinās. Sakarā ar to, kas artērijas izplesties, šūnas tiek sagatavoti ar lielāku skābekļa uzņemšanu, smadzenes sūta signālu rīkoties audus pieejams skābekļa, kas tikai "kūst" taukus. Tas ir, cik daudz iedvesti "šņākšana" skābekļa deguna sadedzināt kā lipīdiem.

Pat pēc treniņa, elpošanas vingrinājumiļaut cilvēkam elpot diafragmā, dziļi ieelpojot vairāk gaisa. Skābeklis aktivizē vielmaiņu, uzlabo asinsriti, veicina barības vielu ātru asimilāciju un toksīnu izvadīšanu. Sakarā ar to imunitāte tiek pastiprināta, cilvēks ir mazāk slims. Ar sistemātisku "Bodyflex" ieviešanu izzūd noguruma sajūta.

Deep elpošana atslābina nervu sistēmu,cīņa ar stresu, migrēnas, depresija. Dedzinošie lipīdi, muskuļu masas sašaurināšana un cilvēku enerģijas palielināšana - tas ir galvenais "Bodyflex" mērķis. Kurss nav vērsts uz papildu mārciņu zaudēšanu, tas ir tikai nejaušs patīkams efekts.

elpošanas vingrošanas komplekss

Kurš izmantos šo vingrošanu?

Greer vērš uzmanību uz to, ka viņaiElpošanas vingrošana ir piemērota visiem - sievietēm, vīriešiem, pusaudžiem, veciem cilvēkiem. Viņa sadarbojas ar dažādiem ārstiem, kuri apstiprina tehniku ​​drošību saviem pacientiem (sirds un asinsvadu un elpošanas orgānu slimības, alerģijas, pacienti ar peldēm).

Šim vingrinājumu komplektam nav robežuvecumu, svaru, slimības, jo viņa studijas var mainīt uz saviem nosacījumiem. Jūs nevarat piecelties no gultas, bet jūs varat veikt vienkāršu elpināšanu "Bodyflex" bez vingrinājumiem. Coryza? Tad tikai elpojiet vannā, kas ir piepildīta ar karstu tvaiku. Artrīts? Nevelciet rokas uz augšu, salokiet tos, novietojiet mīkstu paklāju zem ceļgaliem. Sāpīgas kritiskās dienas? Nelietojiet sarežģītus vingrinājumus, vienkārši ieelpojiet vai izlaidiet vienu vai divas klases.

Šis komplekss ir piemērots tiem, kas vēlas:

  • atmest smēķēšanu,
  • uzvilkt muskuļu korsetu,
  • izmest pāris izmērus,
  • kļūt enerģisks, enerģisks, aktīvs
  • stiprināt imunitāti,
  • lai attīstītu plaušu apjomu.

Mēs domājam, ka tagad jūs saprotat šīs vingrošanas priekšrocības, kam vajag "Bodiflex", kas tas ir.

Kontrindikācijas

Tagad mēs domājam, kam nevajadzētu iesaistīties šajāvingrošana, un pēc tam mēs turpinām elpošanas vingrinājumu analīzi. Greer aizliedza iesaistīties grūtniecēm Bodiflex, kā arī cilvēkiem pēc operācijas. Viņa neievēroja sarežģījumus, kuri studēja viņas uzraudzībā. Cilvēkiem, kuri lieto hormonus, kontracepcijas līdzekļus, antidepresantus, kā arī tiem, kuriem ir lēns metabolisms, tika novēroti novēloti rezultāti pēc trešās klases nedēļas.

Citi rezultāti parādīja krievu Bodyflex. Marina Korpan (studentiem atsauksmes liecina, ka tas ir ļoti RGUFK fitnesa treneris, pilates, aerobika, kalanētika, apmācība grūtniecēm, svara zudums speciālists, izmantojot elpošanas tehniku), pamatojoties uz nodarbību ar Krievijas pilsoņu atklāj šādas kontrindikācijas personām, kas ir:

  • problēmas ar spiedienu,
  • sirdsdarbības traucējumi, aritmija,
  • smagas pakāpes redzes slimības,
  • trūce
  • pēcoperācijas periods
  • akūta hronisku slimību forma.
    bodyflex novājēšanu vingrinājumi

Kā veikt vingrošanu?

Visi vingrinājumi sākas ar īpašu "Bodyflex" pozu. Kas ir šī plaukts?

  • Izplatiet savas kājas trīsdesmit collu malās.
  • Salieciet tos ceļā.
  • Paceliet ķermeni uz priekšu.
  • Lean rokas uz kājām (virs ceļiem).
  • Paskaties tev priekšā.

Pose atgādina personu, kas vēlas sēdētuz krēsla. Šajā gadījumā mugurai jābūt taisnai, veicot trīs elpošanas stadijas. Tiklīdz jums ir jāvelk vēderā zem ribas, galva ir nolaista, tad iekšējo orgānu masāža būs efektīvāka.

Pēc tam, kad kuņģis ir ievilkts, neieelpojietastoņas līdz desmit sekundes, veicot dažus vingrinājumus "Bodyflex" (pozu fotogrāfijas ir parādītas zemāk). Centieties saspiest muskuļus līdz trīcei, kamēr kuņģis neuztraucas.

Ja jūs patiešām vēlaties ļoti elpot, neesat pacietīgs,uzreiz ieelpot. Laika gaitā, palielināt plaušu tilpums, tad jums būs vieglāk izturēt desmit sekundes pauze. Vingrinājuma laikā galva var kļūt reibonis. Šī parādība ir pirmās nedēļas vingrinājumu norise. Ja sāpes paliek vai pasliktinās, sazinieties ar ārstu. Tāpat, veicot dažus vingrinājumus, var parādīties krampji. Tad vienkārši iztaisnojiet locekļus, atslābiniet muskuļus. Starp citu, Marina Korpan apvieno elpošanas vingrinājumus ar vingrinājumiem par paplašinājumiem dažādām muskuļu grupām.

mājasdarbu stundas

Vingrojumi sejai, kaklam

  • Lauva. Šis vingrinājums palīdzēs atbrīvoties no otrazoda, pavelciet vaigiem. No sagatavošanas poza pēc elpu paceļ galvu, muti atvērta caurule, izņemt mēli pie saknes, bet atvērt acis plaši.
  • Ugly grimace. Vingrinājums savelk kakla muskuļus. No sagatavošanas stājas ar aizkavēšanos elpot, galva iet uz augšu, skatās uz griestiem. Apakšējā žokļa daļa izvirzīta uz priekšu, lūpas mēģina aizvērt, veidojot burtu "o".
  • Ugly grimace stāvoklī. Pēc turot elpu, jūs iztaisnoties,Veiciet ar seju tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, tikai rokās nospiežot atpakaļ paralēli grīdai, paaugstinot tos līdz maksimālajam līmenim. Mugurai jābūt taisnai.

Šīs "Bodyflex" mācības iesācējiem atkārtojaspiecas reizes. Ja bija elpas trūkums, vispirms jāatjauno elpošana, pēc tam atkal jāuzņem sagatavošanās poza, pēc tam veiciet vingrinājumu. Atcerieties, ka galvenais šajā sporta zālē ir elpošana, it īpaši elpa ar karstošu degunu. Ja elpa tiek nojaukta, tad, īstenojot jauno pieeju, jūs vienkārši ieelpojat skābekli vai nevarat ievilkt kuņģī, kas nozīmē mazāk tauku šūnu.

Vingrinājumi krūtīm, jostasvietai, gurniem, sēžamvietām, kājām

  • Diamonds. Aizsargājiet rokas pie tevis. Līkni nemetiet vai nepaceļiet, turiet taisni, paralēli grīdai. Ja jūs nevarat turēt elkoņus uz svara, apvelciet muguru. Izmantojiet savu elpu, tad sākiet piespiest pirkstu pret otru, turklāt elkoņi ir taisni.
  • Velkot kāju atpakaļ. Nokļūsti uz saviem ceļiem, atspiedies uz rokas un plaukstām. Viena kāja ir izstiepta, un pirksts noliecas uz grīdas, galva ir pacelta, skatoties tev priekšā. Tad jūs elpojat, un, kad jūs velkat vēderu, paceliet kāju augstu, kamēr pirksts ir vērsts pret tevi. Vienlaicīgi nostipriniet sēžamvietas.

Vēders, veicot šādu kompleksu "Bodyflex" (treniņš svara zudumam katrā pusē trīs reizes).

  • Sānu pagarinājums. No sagatavošanās stājas ar kreiso elkoninoliecieties kreisajā ceļgalī, ar savu labo kāju, velciet savu pirkstu pa labi, un labo roku pa kreisi. Tajā pašā laikā labā kājā nav noārdās no grīdas, bet labās rokas nevelk pie elkoņa, turiet to virs galvas.
  • Vēdera nospiedums. Ielieciet uz muguras, ceļos noliekties, kājas iestatapusē. Ar rokām pacelt uz augšu, ejot pie grīdas, nerauj. Izmantojiet savu elpu, pavelciet rokas uz augšu, paceliet plecus un plecu lāpstiņus no grīdas, galva tiek izmesta atpakaļ. Ja šo uzdevumu ir grūti izdarīt, tad iepazīstieties ar "Bodyflex" mācībām ar Marinu Korpanu, kurš daudzus vingrinājumus padarīja vienkāršākus, daudzveidīgākus un pārveidojušos.
  • Šķēres. Pakļautajā stāvoklī izstiepiet kājas un novietojiet tās blakus otrai.ar otru. Novietojiet rokas zem sēžamvietām, lai nospiestu jostasvietu uz grīdas. Izmanto savu elpu. Tad paceliet kājas no grīdas uz desmit centimetriem, padarot plašu un ātru horizontālu krustojumu ar kājām.

Attiecībā uz gūžas zonu tiek piedāvāta šāda vingrošana "Bodyflex" svara zudumam.

vingrošana bodyflex svara zudums

  • Seiko. Ieliecieties ceļos un rokās. Jūs novietojat savu kreiso kāju taisnā leņķī pret savu ķermeni. Izmantojiet savu elpu, un tad, velkot vēderu, paceliet šo kāju uz augšu un velciet uz priekšu uz galvu. Zeķa stāvoklis nav svarīgs, galvenais ir katru reizi pacelt kāju augstumu, nedarot to ceļgalā.
  • Laiva. Sēdi, cik vien iespējams, izstiepjot kājas.Zeķes vilk uz sevi, ielieciet rokas aiz muguras, noliecieties uz tām. Vingrojiet, tad salieciet ķermeni uz grīdas, rokas "iet" uz priekšu, izstiepjot augšstilbu muskuļus. Slodzes laikā nav iespējams saliekt plecus.
  • Pretzel. Sēžot uz grīdas, jums jāvelk kājas ceļgalā,Šī kreisā kāju vajadzētu būt virs labās puses, kuru nevar saliekt. Turiet labo roku ar savu kreiso ceļgalu un kreiso roku aiz muguras. Veiciet elpošanu, tad mēģiniet pacelt kāju tuvāk krūtīm un vienlaicīgi pagrieziet rumpi pretējā virzienā.
  • Kakla stieņu stiepšana. Pacelšanas stāvoklī paceliet kājas perpendikulārirumpis un zeķes ir vērsti uz leju, lai kājas kļūtu taisnas. Ar rokām saprotot teļu priekšējo daļu, galva atrodas uz grīdas visa uzdevuma laikā. Izmantojiet elpu, tad lēnām paceliet kājas uz krūtīm.
  • Kaķis. Ieliecieties ceļos un rokās, mugura ir taisna, meklēt taisni uz priekšu. Padariet savu elpu, tagad jūsu galva ir nolaista un tajā pašā laikā jūs atveldzat muguru, it kā jūs to ar āķi piekārtu.

Iesācējiem pietiek ar šo kompleksu"Bodyflex". Uzdevumi svara zudumam, kas aprakstīti iepriekš, jāveic trīs reizes. Ņemiet vērā, ka vingrošanu var mainīt vai veikt vingrinājumus tikai problemātiskajās vietās. Piemēram, jums ir nepieciešams noņemt kuņģi, tad izpildiet vingrinājumus "Sānu stiept", "Šķēres", "Vēdera preses" un jūs varat pievienot "Krendelek". Bet vislabāk ir strādāt pie visām zonām vienā un tajā pašā laikā, un, tiklīdz jūs sasniedzat vēlamās formas, dodieties tikai uz tām jomām, kuras jākoriģē.

"Bodyflex" rezultāti: pirms un pēc

Daudzi cilvēki, kas zaudē svaru, neredz to rezultātus, jo atstāj tikai dažus kilogramus, bet, no otras puses, centimetri "izkausē" vispār. Tādēļ, pirms nodarbībām, iegūstiet piezīmju grāmatiņu, kurā katru nedēļu reģistrē datus:

bodyflex pirms un pēc foto

  • mērīšanas datums
  • svars
  • apjoms zem krūtīm (divi centimetri virs nabas),
  • vidukļa izmērs
  • apjoms zem jostasvietas (pieci centimetri zem nabas),
  • gurnu izmērs
  • pēdu apjoms visplašākajā daļā
  • rokas apkārtmērs visplašākajā daļā.

Turklāt katru nedēļu rakstiet par savuSasniegumi: cik daudz centimetru iztērēja katrā zonā, kāds bija svars, kā jūs jūtaties. Tad jūs varat redzēt savu progresu vai nelielas neveiksmes. Lūdzu, ņemiet vērā, ka attiecībā uz elpošanas aparātiem raksturīgajām īpašībām ir arī "pilieni", kad svars var nomainīt. Neuztraucieties, nepārkāpjieties, turpiniet lietot Bodyflex.

Kādas ir šīs lejupslīdes? Šī ir ķermeņa reakcija uz krasu svara zudumu. Faktiski viņš nesaprot, ko viņi grib no viņa. Ja pārtraucat sportu, svars sāks strauji augt un, ja jūs saglabāsities, tauku šūnas turpinās sadedzināt. Šāda atelpa var ilgt no vairākām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem.

Svarīgi par vingrošanu

Vingrinājumi jādara katru dienu līdzkamēr neiegūsit vajadzīgo formu. Tad jūs varat samazināt nodarbības divas reizes nedēļā. No rīta nocietiniet kompleksu tukšā dūšā, pēc tam aktivizējiet vielmaiņu, jūtieties. Bet jūs to varat izdarīt jebkurā laikā, tieši pirms nodarbībām jums nav divu stundu, un pēc kompleksa jūs neēdiet vismaz pusstundu. Jūs varat dzert tikai ūdeni bez cukura, gāzes.

bodyflex nodarbības ar jahtu korpora

"Bodyflex" neierobežo pārtiku, tā navuzsvars uz uzturu, bet, lai sasniegtu ātrus rezultātus, ir jāizslēdz saldie un miltu ēdieni, kečups, majonēze un citi neveselīgi pārtikas produkti. Protams, jūs nevarat tos izslēgt, jo laika gaitā jūsu ķermenis pakāpeniski pāriet uz mazākām veselīgas pārtikas daļām, samazinot kuņģa tilpumu. Tikai tas, ka jūsu veids, kā iegūt slaidas formas, būs nedaudz lēnāks nekā tiem, kas apvieno pareizu uzturu ar Bodyflex sistēmu.

Pirms un pēc fotoattēla kļūst novājēšanupierādījums, ka bez operācijas un stingras diētas, jūs varat sasniegt vēlamās formas. Šie cilvēki var atļauties vājību, bet mērenību. Piemēram, katru dienu nedod ēst kādu kūku un organizēt svētku atvaļinājumu, kad jūs zaudējat nākamo izmēru drēbēs pusei daļas.

Tātad, apkopojiet. "Bodyflex" ar elpošanas palīdzību, īpašas izstiepšanas pozas sašaurina muskuļus, kuru dēļ centimetri iet. Vidēji pirmajās nedēļās gurniem, jostasvietām, kājām ir no desmit līdz trīsdesmit pieciem centimetriem. Ja svars ir vērts vai rezultāti ir zemāki par vidējo, tad iemesls ir nepareiza elpošana, izometrisks un izotoniskais radījums. Arī rezultātu trūkumu ietekmē nepareiza uzturs, proti, jūs palielināt saldumu, miltu daudzumu uzturā, cerot, ka skābeklis sadegs visas patērētās kalorijas.

Lai veiktu katru uzdevumupareizi, vispirms dariet tos, neredzot elpu, atcerieties to secību. Tālāk iemācieties elpot pareizi, novietojiet roku uz vēdera un krūtīm, lai tas būtu skaidrāks. Pēc sagatavošanas stājas, ātri pārejiet uz galveno kompleksu, jo tas ir no astoņām līdz desmit sekundēm atpakaļskaitīšanas.

Kad jūsu figūra sasniedz ideālas formas, jūs varatpievienot jaudas slodzi. Vienkārši ievietojiet svaru aproces uz plaukstas un kāju. Šādi vingrinājumi ir vissvarīgākie menopauzes laikā, jo menopauzes laikā kauli kļūst trausli. Apvienojiet klases, pievienojiet strijas un zaudē svaru veselībai!