Kā sūknēt ass? - Tas ir diezgan vienkārši!

Sports un fitness

Sportisks, smart-ass vienmēr izskatāsšiks. Pat ja tas nav mazs, tas izskatās ļoti pievilcīgs. Bet kā sūknēt ass un padarīt to lielisku formu? Viss ir diezgan vienkāršs, pats svarīgākais - pieskaņoties nopietnam darbam. Atbildīga pieeja lietai, maksimāla zināšanu un noteiktā noskaņojumam ir nozīmīga loma pašpilnveidošanās un viņu mērķu sasniegšanā. Tādēļ, ja jūs izlemjat mācīties, kā sūknēt sēžamvietu, tad šis raksts ir rakstīts tieši jums!

Sekojošie vingrinājumi ir ideāli pievilcīga piektā punkta veidošanai:

  1. Uzkāpies uz visiem četriem rokām un uz lejuceļgaliem un līkumiem. Paceliet bez kreisā leņķa kreiso kāju tā, lai augšstilba būtu paralēla grīdai, un apakšstilbs - perpendikulāri. Paceliet kāju taisni uz augšu un nolaidiet to uz leju. Katrs uzdevums tiek veikts 15 reizes.
  2. Tagad gulēt uz muguras, kājas ceļos saliekties,Saglabājiet kājas tuvu viens otram. Rokas jāizplešas gar stumbru. Maksimāli palieliniet preses muskuļus un sēžamvietas, lēnām paceliet iegurņa augstumu pēc iespējas augstāk. Turiet dažas minūtes visaugstākajā pozīcijā. Lēnām, mugurkaula skriemeļa aiz muguras, nolaidiet iegurni, vainagu, muguras lejasdaļu. Veicot šo vingrinājumu, vienmēr saglabājiet visus muskuļus pastāvīgā spriedumā, un tad jautājums, kā sūkāt ass, tiks atrisināts burtiski pēc pāris nedēļām.
  3. Tagad piecelties, kājas pāri, nedaudz ceļossaliekts Veiciet nelielu nogāzi uz priekšu, nedaudz salieciet rokas un pīli. Ātri pacelieties kreiso pēdu uz sāniem, arī ātri pārejiet uz labo pusi un soli ar pirkstu uz kreisās kājas pirksta. Veiciet to pašu labajā pusē - ar kreisās kājas pirkstu pirkstu uz labās zeķes. Veikt strauji.
  4. Kājas par augšstilbu platumu. Savukārt izdariet virzienu uz priekšu ar kreiso un labo kāju. Ceļā jācenšas uz grīdas uzbrukt. Katrā kājā ir desmit atkārtojumi.

Tātad, jūs uzzinājāt, kā sūkāt asuli mājās. Sāciet katru dienu ar šo mazo, bet noderīgo kompleksu, un mēnesī jūs redzēsiet pirmos, bet ievērojamos un patīkamos rezultātus!

Ja jūs domājat, ka šis vingrinājumu komplekts nav pietiekams,jūs varat iesaistīties arī ar atbalstu. Sēdi uz grīdas un satveriet atbalstu. Kreisā kāja ir izliekta un novietota priekšā no jums, velciet taisni uz labo pusi. Nolaidiet labo roku uz gūžas un slīdot iegurni un labo gurnu uz priekšu. Atgrieziet roku uz pjedestālu, kamēr nedaudz novirziet ķermeni un plecus pretējā virzienā no velkamās kājas. Labās kājas paceliet pāris centimetrus un ļoti lēni, ar nelielu amplitūdu, pārvietojiet uz augšu un uz leju. Dariet to pašu ar savu kreiso pēdu. Dariet visu ļoti lēni un gludi, neveiciet. Sāciet ar 25 atkārtojumiem katrā kājā, pēc tam palieliniet slodzi līdz simtam. Šāds vingrinājums lieliski velk augšstilba ārējo virsmu un sēžamvietu, un tas kļūst par lielisku lēmumu, kā nosūknēt ass. Mēģinot ievērot ieteikumus, kā pacelt ass, izvairīties no kļūdām, veicot: asas un ātras kustības; Kāja, kas bija izstiepta, saliekta pie ceļa; liela kustību amplitūda; Atbalsts ir pārāk augsts (optimālais variants ir nedaudz virs plecu līmeņa); liela rumpja novirze uz sānu.

Katra sieviete vēlas būt vilinošs, untāpēc būs ļoti noderīgi zināt, kā sūknēt ass. Iegūtās zināšanas praktiski jāievieš, lai iegūtu vēlamo rezultātu. Neļaujiet būt slinkam un kādu laiku (vai vismaz piecas dienas nedēļā) katru brīdi pasniedziet savam skaitlim, un drīz pēc tam, kad pārcelsieties pie vīriem apbrīnot savu sportisko, gudro ass! Es novēlu jums panākumus, uzlabojot savu figūru!