Kā pašam izveidot mācību programmu?

Sports un fitness

Katra sieviete sapņo par skaistu un harmoniskuforma Braucieni ar sportu vai aerobikas nodarbības nenodrošinās vēlamo rezultātu bez fitnesa plāniem. Bet kā pašam izveidot mācību programmu? Lasiet vairāk par to.

1. darbība: pārbaude un mērķi

Pirmkārt, labi spiediet sevi pie sevis. Uz papīra pierakstiet to, ko vēlaties sasniegt, kuras zonas jāizstrādā. Piemēram, ja jūs vēlaties tīrīt vēderu pēc dzemdībām, uzpūšot sēžamvietas un gurnus, tad norādiet to. Ir nepieciešams precīzi attēlot vēlamo rezultātu.

Ir vēlams pastiprināt savus plānus ar precīzumērījumi. Tas ir, ja viduklis ir 80 centimetri, un mēs gribam, lai tas kļūtu plānāks, tad mēs rakstām digitālā formā, piemēram, 65 cm. Šādi specifiski dati ļaus mums turpināties arī nākotnē.

kā sagatavot mācību programmu
2. darbība: vingrinājumu izvēle

Kā izveidot mācību programmu, ja mērķis jau ir skaidrs? Mēs atbildam: jums ir jāuzņem vingrinājumi vai sava veida fitnesa, ko jūs darīsit. Ir vairākas iespējas. Izvēlieties:

  • Spēka treniņš, ja nepieciešams noapaļot un sūknēt;
  • Aerobika, ja vēlaties dot muskuļu tonusu;
  • sirds un jaudas, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru.

kā izveidot mājas treniņu programmu
Kā padarīt mācību programmu mazlietbrīvais laiks Katrs no mums strādā un vakarā nodarbojas ar bērniem, tīrīšanu un ēdienu gatavošanu. Bet, kā saka, ja jums tas tiešām ir nepieciešams, tad būs laiks. Tas nav daudz, bet apmācībai jābūt regulārai. Labs treniņš var kalpot kā mājsaimniecības darbs.

Aprakstiet, cik daudz vingrinājumu, atkārtojumu, pieejujums jāpilda noteiktā laikā. Eksperimentāli pārbaudiet savu argumentāciju un labojiet digitālos datus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka problemātiskajai zonai jāsaņem slodze katru otro dienu, nevis katru dienu, jo muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos. Tas neattiecas tikai uz slinko presi - tas ir jāapmāca katru dienu.

darba plāns nodarbības telpā
Kā izveidot mācību programmu mājās, kouzņemt vingrinājumus? Varbūt jums patīk joga vai Pilates, vai kāda veida fitnesa. To var izdarīt mājās, lejupielādējot dažādus ieguvumus no interneta. Tas var būt tikai vingrinājumi, lai izstrādātu atsevišķus muskuļus. Vissvarīgākais, atcerieties, ka pēc garas darba dienas, ir vislabāk to darīt nesteidzīgs vingrinājumus, piemēram, pilates vai kardio, un pēc daudzu stundu sēžot birojā nepieciešams uzmundrināt aerobiku vai dejot.

Ja mēs runājam par to, kādus avotus lietotinformācija, šeit darbības joma ir bezgalīga: tā var būt grāmatas, internets, pasniedzēju padoms un pat patstāvīgi izgudrota vingrošana. Galvenais ir tas, ka jums ir jāstrādā ar visām problēmu jomām. Tas ir ērti rakstīt visu tabulas formā, kurā norādīta nedēļas diena un vingrinājumu veids.

3. solis: skaitļa dienasgrāmata

Kā izveidot mācību programmu ar dienasgrāmatuskaitļi "? Audita liecība iemācīs, kā nopietni mācīties. Jūs neticēsiet, bet pēc vairāku mēnešu apmācības ir tik jauki, lai salīdzinātu notikušo un to, kas ir kļuvis. Tāpēc sāciet piezīmju grāmatiņu, kurā jūs rūpīgi pierakstījāt, ko jūs darījāt, kā jūs to izdarījāt, kādas bija jūsu izjūtas. Reizi nedēļā piesakieties ķermeņa problemātisko daļu kontrolē.

Vēlams papildināt dienasgrāmatu ar pārtikas informāciju par to, ko jūs ēda dienas laikā. Galu galā, apmācība var kļūt neefektīva, ja ir viss pēc kārtas un lielos daudzumos.

4. solis: korekcija

Nav svarīgi, vai jums ir mājas apmācības programmavai treniņu plāns sporta zālē, ir nepieciešama korekcija. Jau pirmajā nedēļā kļūs skaidrs, kādi vingrinājumi dod ievērojamu slodzi un vienkārši pavada laiku. Jūs vienmēr varat veikt papildinājumus, galvenais ir saglabāt stimulu. Katru dienu, nedēļu pēc cietās apmācības nedēļas padarīs jūsu sapni par realitāti. Esiet priecīgi ar prieku!