Izaugsmes vingrinājumi. Izmēģiniet to, jūs to nenožēlosit!

Sports un fitness

Antropoloģiskie pētījumi liecina, kapersona, kas attīstās, piedzīvoja dažādas izmaiņas. Tas bija atspoguļots cilvēka izaugsmē. Mūsu laiku raksturo paātrinājums, un mūsdienu paaudze daudz pārspēj pubertāti un iepriekšējo periodu paaudzes fizisko attīstību. Tam ir vairāki iemesli: mūsdienu tehnoloģijas dažādās zinātnes un veselības jomās, medicīniskās aprūpes un dzīves līmeņa uzlabošana kopumā, labklājības uzlabošana utt. Paātrinājums ietekmē pusaudžus to dzimumbrieduma laikā, kad organisms strauji aug.

Šajā laikā veselīgam un racionālam dzīvesveidam ir nepieciešama normāla attīstība. Ir svarīgi ievērot sekojošās dogmas:

  • atteikšanās no dažādu veidu sliktiem ieradumiem;
  • vienkāršie higiēnas noteikumi;
  • obligāta fiziskā vai fiziskā aktivitāte.

Rezultātā pareizi dota statiska unDinamiskās slodzes stiprinās kaulus un palīdzēs viņiem augt labāk. Veicot ķermeņa veidošanos, kā arī iespējams, fit izaugsmes vingrinājumi. Tie veicinās tā palielināšanos un palīdzēs organismam proporcionāli attīstīties. Jūs nevarat saņemt aizrāva arī fiziski smags, tie, savukārt, var būt pretrunā palēnināt izaugsmi organisma.

Vislabvēlīgākie izaugsmes vingrinājumi irpagarinājums Lai to izdarītu, jums nav nepieciešams apmeklēt dārgas sporta zāles. Nagu parasti šķērsoja mājās, to dara katru dienu no rīta un vakarā. Pacelšanās ir personības izaugsmes vingrinājumi, kurus jūs varat veikt uz šķēršļiem. Mēģiniet tos padarīt atvieglinātā (atvieglinātā) stāvoklī. Šis reizēm palielinās efektivitāti, un jūsu mugurkauls pilnībā izjutīs spiedienu no starpskriemeļu disku.

Svarīgu lomu spēlē izaugsmes veicināšana Eiropāveida lec. Turklāt visi vingrinājumi kā deformācijas, rumpja līkumi uz malām un priekšu ir spējīgi stimulēt izaugsmi. Klīnikas, piemēram, sports, peldēšana, vieglatlētika, volejbols un basketbols, var pozitīvi ietekmēt izaugsmi, pateicoties iedarbošanās procesam, kas notiek izaugsmes zonu nodarbībās.

Cilvēka augšanas vingrinājumi nav visslai sasniegtu mērķi kļūt augstākajam. Gruntēšana, masāža, termisko procedūru izmantošana (visu veidu vannas pakalpojumi, vannas ar dažādām piedevām utt.) Aktivizē vielmaiņas procesus cilvēka ķermenī. Pasākumu kopums, lai palielinātu izaugsmi, var palielināt līdz 25%.

Jāatzīmē, ka kādi izaugsmes uzdevumi jums būtu jādara, tie ir efektīvi jau sen. Ar vecumu iespēja mainīt šo parametru ir ierobežota.

Mēs jau esam norādījuši, ka ir pareizais dzīvesveidspalīdzēt cilvēkam augt. To darot, noteikti pievērsiet uzmanību ēdienam, ko ēdat. Tam jābūt vienkāršam, veselīgam un pilnīgam kvalitātes sastāvā.

Papildus iepriekš minētajam, mēs citējamvienkārši, bet efektīvi izaugsmes vingrinājumi. Mums ir jāsāk ar vienkāršu iesildīšanu: ejot, viegli iesildīties vingrinājumus uz visiem ķermeņa muskuļiem, īslaicīgi pabeidzot. Pēc tam jūs esat gatavs vingrinājumiem.

  1. Stāvoša seja pie sienas, stiept, pacelt uz zeķēm līdz iedomātajai līnijai. Mēģiniet iztaisnot pilnībā.
  2. Pavelciet rokas uz augšu, sekojiet visam ķermenim aiz tiem, pēc tam strauji piepīkstot izelpojot un spiežot dažas minūtes no sāniem uz otru.
  3. Atkarieties no šķēršļiem, pavirzot kājas uz malām. Šajā laikā jums vajadzētu būt pilnīgi atvieglinātam.
  4. Pārvietojiet uz augšu, mainot kājas. To darot, mēģiniet uzkāpt cik vien iespējams.
  5. Liekot uz muguras līmeņa stāvoklī, pagrieziet pa ceļam 45 grādu leņķī.

Atcerieties, kādus izaugsmes uzdevumus jūs nedarītu, tos jāatkārto daudzas reizes un kopā ar iepriekš minētajiem papildu pasākumiem.