Aptuvena izvēlne pareiza uztura svara zudums nedēļā

Sports un fitness

Šobrīd lielākā daļa cilvēku mēģina to izdarītpar viņu ēdienu. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, pastāvīgi cenšoties zaudēt lieko mārciņu. Protams, jūs varat vērsties pie pareizas uztura izvēlnes, lai zaudētu svaru nedēļā vai mēnesī. Tomēr labāk, ja veselīga pārtika kļūst par pastāvīgu sabiedroto jūsu dzīvē. Ja jūs domājat par jūsu hidrolīzes stabilitāti, jums vajadzētu atcerēties dažus vienkāršus noteikumus.

Pareiza uztura pamatprincipi

pareizs uztura svara zudums nedēļā

Ir ļoti svarīgi uzraudzīt kalorijas un saglabātlīdzsvars starp taukiem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Pārtiku vajadzētu lietot pēc iespējas biežāk mazās porcijās. Pēdējo reizi ieteicams ēst trīs stundas pirms gulētiešanas. Tātad, cik vien iespējams, jūs izkraujat kuņģi, un jūs labāk gulēsiet. Visus ogļhidrātu ēdienus vislabāk ēst mazākās devās dienas sākumā. Kas vajadzētu ietvert pareizu diētu svara zudums nedēļā? Pirmkārt, tas ir dažādi augļi un dārzeņi. Lieliski rieksti un žāvēti augļi. Maizi vislabāk nomainīt ar graudu kloniem. Ar pienācīgu uzturu piena produkti, piemēram, biezpiens, jogurts, kefīrs, ir ļoti noderīgi. Daži iesaka izmantot sojas un dzeramo zaļo tēju.

Aptuvena ēdienreizes izvēlne par svara zaudēšanas nedēļu

1. Sāciet pirmās dienas rītu ar auzu pārslu uz ūdens. Pievienojiet graudaugu maizi un olu omlete. Pēc trim stundām ielej tauku biezpienu un ābolu. Uz vakariņām - liellopu un dārzeņu zupa ar klijām. Pirms vakara uzņemšanas Jūs varat ēst mazkaloriju biezpienu. Vakaros vāriet vistas krūtiņu un izrotājiet ar svaigiem dārzeņiem.

2 Otrajā dienā svara zuduma pareizas uztura uzturā ietilpst: rīsu putra, pienā un 2 olas brokastīm, dārzeņu zupa un rupja grilēta maize pusdienām, grilētu laša steiks ar svaigiem dārzeņiem vakariņām. Kā uzkodas varat pagatavot sviestmaizes no maizes ar zivīm vai sieru, kā arī glāzi kefīra.

regulāra uztura izvēlne nedēļas laikā, lai zaudētu svaru

3 Brokastīs piemērots auzu mērce uz ūdens ar žāvētiem augļiem un rudzu rullīšiem. Uzkodas - lapu salāti. Pēcpusdienā pagatavojiet vārītu gaļu ar svaigiem dārzeņiem. Pirms vakariņām dzer nedaudz jogurtu un ēd klaipi. Vakarā, lūdzu, pasniedziet ar balto zivju, kas cepta folijā, un dārzeņus.

4 Kā jūs varat redzēt, pareizu uzturu, svara zudums izvēlnē nedēļu ir diezgan atšķirīgs, kas sekos, un pēc tam, protams, bez grūtībām. Brokastīs sagatavot omlete ar zaļumiem. Pēc tam, kad jums var ēst salātus jūras veltes. Pusdienās ēst dārzeņu vai vistas zupa. Pēcpusdienā tēja ir piemērota siers un vakariņas - tītara gaļa ar grilētiem dārzeņiem.

Diēta pareizi uzturs svara zudums

5 Piektajā dienā sāciet ar divām vārītiem olām un maizes un siera klaipu. Pēc 4 stundām dzert glāzi ryazhenka un ēst banānu. Pusdienās zupa ir lieliska, bet pusdienās - salāti ar lašiem. Pabeidziet dienu ar tvaicētiem vistas un brokoļu kāpostiem.

6 Pirms nākamās dienas pareiza uztura svara zudums nedēļā ietver: rīsu putru uz piena, 2 olas, teļa gaļas karbonāde ar rīsiem un jūras veltes salāti. Jūs varat ēst augļus kā uzkodas.

7. Apdāvini brokastis ar griķi un pienu. Pēc brīža ielīmējiet dārzeņu salātus no kāpostiem un burkāniem. Pusdienām pagatavojiet vistas aknu un zupa salātus. Pēc pusdienām, lūdzu, pats ar vinigrette. Pabeidziet dienu ar tunzivju un brokoļu steiku, piesūciniet to ar sojas mērci.

Atcerieties, ka tas ir tikai piemērs pareizai izvēlneiuztura svara zudums nedēļā. Jums ir tiesības pielāgoties jūsu ķermenim un mainīt to. Galvenais, atcerieties, ka jums vajadzētu dzert daudz ūdens un ierobežot miltu, ceptu un saldu patēriņu.