Cik daudz jūs varat nospiest presi ar vingrinājumiem

Sports un fitness

Skaists ir tas, ka skaists reljefa rumpisīpašnieks. Īpašu vietu šajā reljefā aizņem preses izdevums, precīzāk attīstītie muskuļi. Izstrādātais vēdera spiediens rada labus apstākļus iekšējo orgānu pienācīgai darbībai, atbalstot tos normālā stāvoklī vēdera dobumā.
Cik daudz jūs varat nosūknēt presi lielā mērā ir atkarīgs no katra organisma īpašībām.
Vingrinājumi preses attīstībai var tikt veikti papildus rīta vingrinājumiem vai atsevišķi.

Katrs no vingrinājumiem ir jāveic vairākas reizes, no 15 līdz 20. Tā kā preses muskuļi tiek apmācīti, jūs varat atkārtot vingrinājumu pieejas vairākas reizes.

Cik daudz jūs varat nospiest presi, lai iegādātos skaistu torsu, ir atkarīgs no apgrūtinājuma sarežģītības, veicot vingrinājumus.

Vai es varu sūknēt presi mājās - jā, jūs varat.

Piemērs tam, kā nospiest presi ar fiziskiem vingrinājumiem:

1. Lai izmantotu, jums ir nepieciešams bārs vai sporta sienas
Visu pozīciju. Paplašinātā stāvoklī esošās kājas ir jānostiprina līdz drošības jostas līmenim. Paceltas kājas tiek fiksētas apmēram 3 sekundes. Tad kājas lēnām tiek pazeminātas līdz sākotnējai pozīcijai.

Pēc uzticības iegūšanas jūs varat palielināt kāju augstumu līdz šķēršļu līmenim.

2. Lai izmantotu treniņu, jums ir nepieciešams neliels svars vai svars
Vingruma nozīme ir pagrieziena maiņatorsa dažādos virzienos ar nelielu slodzi. Kājas atrodas plecu platumā. Rumpa pagriezienus uz sāniem veic pieturā, pārmaiņus dažādos virzienos. Elpšana notiek, pagriežoties uz sāniem. Pie pārejas sākuma stāvoklī tiek veikta izelpas.

3. Lai veiktu treniņu, jums ir nepieciešams atbalsts, kas ļaus jums sēžot kājas
Jums vajadzētu sēdēt pie izkārnīšanās vai cita atbalsta bezatzveltne. Kājām jābūt piestiprinātām uz stabilu atbalstu no priekšpuses. Rokas sakrīt aiz galvas. Veidojot iedvesmu, jums vajadzētu atslābināties, mēģinot saliekt pēc iespējas vairāk. Atgriežoties sākuma stāvoklī, jūs izelpojat.

Pakāpeniski treniņš var būt sarežģīts. Torsa līkumus var kombinēt ar pagriezieniem dažādos virzienos. Tas vēl sarežģī uzdevumu, izmantojot hanteles. Bet, nekavējoties cenšieties sasniegt maksimālo smaguma pakāpi. Slodze pakāpeniski jāaug.

Cik daudz jūs varat nospiest presi, lai iegādātos skaistu torsu, ir atkarīgs no vingrinājumu kvalitātes.

4. Šis uzdevums neprasa papildu ierīces
Jums vajadzētu gulēt uz muguras un iztaisnot kājas. Hands, lai atpūstos grīdā gurnu zonā. Veicot izelpu, precīzi paceliet kājas un pārvietojiet tos pa loka virzienā uz galvu, kad zeķes pieskaras grīdai. Ja izstiepšana neļauj veikt pilnīgu vingrinājumu, paceliet kājas līdz līmenim, kuru varat sasniegt. Izelpojot kājas tiek pārvietotas uz sākuma stāvokli.

Stiprinot preses muskuļus, vingrinājums var būt sarežģīts. Lai to izdarītu, nepalieliniet kājas sākotnējā stāvoklī, pirms pieskarieties grīdai ar papēžiem.

5. Šis uzdevums neprasa papildu ierīces
Jums vajadzētu gulēt uz muguras un iztaisnot kājas. Hands, lai atpūstos grīdā gurnu zonā. Ir nepieciešams pacelt savas kājas uz mazu augstumu līdz 20 cm. Šajā uzdevumā jums vajadzētu saliekt un izlauzt kājas, pārvietojot tās pie ceļa līdz rumpim un iztaisnojot, pārejot uz sākuma stāvokli. Pārliecinieties, ka jūsu kājas nesaskaras ar grīdu.

Stiprinot preses muskuļus, vingrinājums var būt sarežģīts. Lai to izdarītu, jums jāpieliek slodze uz kājām un jāveic treniņš ar svariem.

6. Šis uzdevums neprasa papildu ierīces

Jums vajadzētu kļūt, tikai nedaudz izplatot savas kājas. Rokas jānovieto aiz galvas. Vingruma būtība rumpja rotācijas kustībās ar slīpumu. Ir nepieciešams pagriezt ķermeni dažādos virzienos pārmaiņus un ar slīpumu. Kad elpošana notiek, ķermeņa rotācija tiek virzīta uz priekšu. Izceļot stumbru, pagriežas kustība ar pagriezienu atpakaļ.

Stiprinot preses muskuļus, vingrinājums var būt sarežģīts. Lai to izdarītu, jums vajadzētu paņemt hanteli un veikt treniņu ar svariem.

Cik daudz jūs varat piespiest spiedienu, lai iegādātos skaistu torsu, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp regulāras fiziskās aktivitātes.

Redzamās izmaiņas preses stāvoklī nāks mēnesī no mācību sākuma.