Visefektīvākie vingrinājumi dzīvam vēderam un plānai jostasvietai mājās: atsauksmes, fotogrāfijas

Sports un fitness

Nav šaubu, ka katra sieviete savā sirdī sapņoizskatīties perfekti. Un biežāk nekā nav, vēlme uzlabot savu izskatu neietekmē sejas vai matu, bet skaitli. Patiesi sievišķīgs siluets ir augsts krūtīs, plāns viduklis, cieši sēžamvieta un slaidas gurniem. Bet galvenā problēma ceļā uz ideāla sasniegšanu ir vēdera locītavas. Viņi sabojā visu tēlu, liek viņiem šaubīties, pazemina viņu pašcieņu un kļūst par nepievilcīgu apģērbu izvēles iemeslu. Sieviete pamatā ir princips: labāk valkāt elastīgās joslās bagāžainu tuniku un bikses, nekā augšpusē, un džinsus ar zemu nolaišanos - patiesībā vēzis būs redzams!

Nemierinošs un fakts, ka viena diētanav iespējams nodrošināt vēlamās formas: pat ja svars izkausē mūsu acīs, želejas veida kuņģa stāvoklis paliek nemainīgs. Vienīgais drošais veids ir regulāri veikt visefektīvākos vingrinājumus dzīvam vēderam un plānai jostasvietai, kas palīdzēs atrast vai atgriezt sapņa skaitli.

visefektīvākie vingrinājumi dzīvokļa kuņģī

Maksimālais ieguvums

Ir klasiskie vingrinājumu piemērimuskuļu nospiešana, ļaujot noņemt sānus un naidīgu krokas. Tie ir kāju pacēlāji, kas atrodas pakļautajā stāvoklī, "velosipēds" un dažāda veida deformācijas. Tomēr daudziem ekspertiem par jaunākajām fitnesa pasaules tendencēm nav ieteicams iesaistīties šādos ierastajos (un dažkārt arī mīļotajos) izdomājumos, apgalvojot, ka šī pieeja dega minimālu kaloriju daudzumu un samazina muskuļu minimumu. Patiešām: lai gan krēms izmanto garozas priekšējos muskuļus, visi pārējie muskuļi paliek nepārstrādāti. Tātad, kā pēc tam izskatīt visefektīvākos vingrinājumus dzīvam vēderam?

Sānu līstīte

Protams, jūs zināt tradicionālo bāru,kas tiek veikts, balstoties uz plaukstām un kājām. Fitnesa instruktori iesaka palielināt šī elementa sarežģītību un tādējādi divkāršot apmācības efektivitāti. Kāpēc sānu josla ir visnoderīgākā ķermeņa veidošanā? Atbilde ir vienkārša: tās izpildes laikā jūs paļaujieties uz diviem punktiem nevis četriem, kas nozīmē, ka preses muskuļi intensīvāk strādā, lai saglabātu līdzsvaru.

Kā izveidot sānu joslu

vingrinājums dzīvokļa kuņģim ir visefektīvākais

  • Uzlieciet kreisajā pusē, novietojot elkoni tieši zem pleca un saspiežot kājas kopā. Labajā pusē novietojiet labo plaukstu uz kreisās pleca vai vidukļa.
  • Pievelciet preses muskuļus un paceliet gurnus pie grīdaslīdz brīdim, kad atrodat sev līdzsvara saglabāšanu rokām un kājām. Ķermenim vajadzētu veidot diagonālo līniju. Turiet šo pozīciju 30-45 sekundes. Ja tas jums ir pārāk garš un grūti, palieciet sānu joslā tik ilgi, cik ļauj jūsu izturība, un atkārtojiet gurnu lifti tik reižu, cik nepieciešams, lai sasniegtu kopējo punktu skaitu 30 sekundes. Tad pārvelciet labajā pusē un atkārtojiet vingrojumu.

Pastaigājiet rokas no fiksatora

Kā likums, visefektīvākie vingrinājumidzīvoklis kuņģa, pārstāvēts komplekss, vienmēr ietver kādu variāciju tālumā rokās pietura atrodas. Lai veiktu šo sarežģīto kustība ir nepieciešama, lai izmantotu visas muskuļu grupas - aktivizē visu ķermeni, ieskaitot ar rokām un kājām. Šajā gadījumā, rezistenci apmācību un spēju saglabāt līdzsvaru, kas nozīmē - un visi muskuļi kodolu.

Kā veikt

  • Novietojiet gulēšanas stāvokli (kā standarta spiedpogām). Novietojiet palmas uz plecu platuma, tad atstājiet tālāk apmēram piecus centimetrus tālāk.
  • Cik iespējams, iet uz priekšu uz rokām, pēc tam atdodiet tos pašus "soļus" sākuma stāvoklī. Do 10-12 atkārtojumus.
  • Jūs varat palielināt grūtības, paceljot vienu kāju, veicot pastaigāšanu no roktura no fiksatora.

"Aligators"

visefektīvākie vingrinājumi dzīvam vēderam un plānai jostasvietai

Visefektīvākie vingrinājumi dzīvam vēderambieži vien ir neparasti vārdi. Tomēr šajā gadījumā kustības būtība pilnībā attaisno neparasto termina dabu: jums burtiski jāvelk ķermenis pāri grīdai, lai izmantotu visu ķermeni un uzlabotu prasmi saglabāt ideālu līdzsvaru. Turklāt "aligators" ātri un intensīvi sadedzina papildu kalorijas, jo tajā tiek apvienotas kardio apmācības, centieni saglabāt līdzsvaru un spēka elementu.

Pareiza izpilde

  • Varbūt visefektīvākie vingrinājumiDzīvoklis dzīvoklis nav piemērots visiem dzīvokļiem, bet mēģiniet ņemt vērā sekojošo. Lai veiktu "aligatoru", jums ir nepieciešama bezmaksas plakana grīdas sloksne, pa kuru varat iet uz priekšu vismaz desmit (un vēlams divdesmit) metru. Turklāt jums būs nepieciešams aprīkojums - jebkura lieta, kas ļaus jums slīdēt uz grīdas ar minimālu berzi. Paklājiem plastmasas maisiņš ir ideāls, flīžu vai koka - frotē dvieļu.
  • Veikt sākuma stāvokli - guļus stāvoklis, ar skūta kājām ar iepakojumu vai dvieli.
  • Iet uz rokām, velkot stumbru uz grīdas, līdz galambezmaksas segmentā. Atpūtai 60-90 sekundes (jums var būt nepieciešams mazliet vairāk vai mazāk laika) un atkārtojiet vingrojumu, atgriežoties sākotnējā pozīcijā un sākuma stāvoklī. Dariet visu kompleksu vēl vienu reizi.

Preses mācības static

Dīvaini, ka mizas muskuļi statikā var būtvilciens ne tikai tradicionālajā vai sānu joslā. Visefektīvākie vingrinājumi vēdera plīvumam un plānai viduklim (foto) bieži ietver dažus preses statiskā (fiksētā) stresa svārstības. Jūsu uzmanībai tiek piedāvāts klasisks stiprības treniņu elements, par kuru jums vajadzēs tikai sporta matu.

visefektīvākie vingrinājumi dzīvokļa vēderā mājās

Izpildes metode

Liegu uz muguras uz paklāja un salieciet ceļus zemāktaisnā leņķī, pēdu no grīdas plīsumi. Ir vēlams, lai kājas būtu arī deviņu grādu leņķī tādā veidā, ka zeķes meklē. Izvelciet rokas un novietojiet abas rokas pār gurniem. Paņemiet dziļu elpu un, izelpojot, izspiediet preses muskuļus, cik vien iespējams, piespiežot iegurījumu uz grīdas un stumjot gurnus ar savām rokām (tādējādi kājas paliek nemainīgas). Saglabājiet šo stāvokli vienu sekundi, pēc tam lēnām atpūsties muskuļos. To vajadzētu izdarīt pēc kārtas trīs komplekti desmit atkārtojumiem.

Ja jūs domājat, ka tas ir visefektīvākaisvingrinājumi perfektam plakanajam kuņģim vajadzētu ietvert vairāk nopietnus elementus, mēģināt palielināt statiskās spiediena spriedzes sarežģītību. Izelpojot, nospiežot palmas uz gurniem (un vienlaikus gurnus uz rokām), paceliet galvu un plecus no grīdas. Uz iedvesmu nolaidiet galvu un plecus atpakaļ sākuma pozīcijā. Papildu mini-pagriešana palielinās slodzi un ātri sasniegs vēlamo rezultātu.

"Laiva"

Visefektīvākie vingrinājumi dzīvam vēderamvienmēr jālieto kājas kā sviru: ir nepieciešams tikai pacelt tos virs zemes, jo mizas muskuļi sāk smagi strādāt, ņemot stumbra apakšējās daļas svaru. Tajā pašā principā darbojas "Laiva", kuram tev būs nepieciešams fitnesa paklājs.

Kā pareizi izveidot "laivu"

visefektīvākie vingrinājumi vēdera apskatei

Sēdies uz paklāja, saliekt ceļus un nododot kājāmuz grīdas. Atpakaļ uz āru, noliecieties uz elkoņiem (mugurai jābūt taisnai un gatava iekraušanai) un ielieciet rokas uz paklāja. Saspiediet vēdera muskuļus un paceliet kājas, liekot tos taisnā leņķī. Plecu vienlaikus vajadzētu pieskarties, un zeķes - gaidīsim. Lēnām pagrieziet kājas uz kreiso pusi, nepieliekot iegulījumu no grīdas. Turot 90 grādu leņķi, vienkārši nolaidiet kājas un pēc tam pagrieziet tos pa labi, it kā uzzīmējot tos angļu valodā U. Padariet divdesmit atkārtojumus, katru reizi mainot burta virzienu.

Ja jūs interesē nopietnāka slodze, jūs varat turēt kājas zem tukšas, nevis taisnā leņķī vai pilnībā iztaisnot tās.

"Frog"

Kas vingrina dzīvokļa kuņģī - visvairākefektīva Tas, bez šaubām, ir dinamiska kustība, atdalot kājas un plecu lāpstiņus no grīdas. Piemēram, mēģiniet veikt pilnu vingrinājumu komplektu "Frog" - jūs tūlīt izjutīsit kodola muskuļu izstrādes intensitāti.

visefektīvākie vingrinājumi perfekta dzīvokļa vēderā

Ko izskata izskats

  • Lie uz muguras vingrošanas paklāja, pacelšanaskājas, saliekts ceļos un izplatās dažādos virzienos. Papēži pieskaras. Ieduriet un paceliet galvu un plecus no grīdas, ķērpot pār ribām un apskatot kājas. Paceliet rokas un izstiepiet tos no augšstilbu ārpuses tā, lai jūsu plaukstas būtu vērstas pret grīdu.
  • Kad jūs izelpojat, iztaisnojiet kājas un velciet tos leņķīčetrdesmit pieci grādi virs grīdas, izspiežot ceļus. Ieduriet un atkārtoti paņemiet varde, radot blakus esošos papēžus tuvāk sēžamvietām. Izveidojiet trīs desmit atkārtojumus.

"Frog" gandrīz vienmēr ir iekļauts visefektīvākajāvingrinājumi dzīvokļa vēderā - nedēļas laikā, kad regulāri tiek veikts šis elements, jūs varat iegūt diezgan ievērojamu rezultātu. Ja vēlaties izmēģināt sarežģītu versiju, vienlaikus mēģiniet iztaisnot kājiņas, lai tos samazinātu pēc iespējas zemāk, nepieskaroties grīdai.

Atsauksmes

visefektīvākie vingrinājumi par plakanu vēderu un plānu jostasvietu

Atlikušo vingrinājumu atsauksmespar tematiskajiem forumiem ir nedaudz pretrunīgi: lai gan neviens no šaubām par vēdera muskuļu apmācības priekšrocībām, izmantojot uzskaitītos elementus, ir tādi, kas uzskata par klasisko parasto un apgrieztu vērpšanu, jo tā ir labākā metode, lai apkarotu lieko tauku nogulsnēšanos vēderā. Secinājumu var izdarīt tikai viens: cenšoties atrast savu, piemērotu tikai jums visefektīvākos vingrinājumus dzīvokļa vēderā. Pārskati, protams, var palīdzēt, bet šie organismi ir atšķirīgi visiem, un tas pats izliekums var būt nevajadzīgs jums personīgi. Izmēģiniet dažādas iespējas - un pat tad, ja neatradīsit perfektu kompleksu, meklēšanas laikā būs vismaz liels spiediens!