Tiem, kuri vēlas zināt, kā pareizi darbināt, lai sūknētu muskuļus

Sports un fitness

Pat senie grieķi teica: "Jūs vēlaties būt gudrs - palaist, jūs vēlaties būt skaisti - palaist, jūs vēlaties būt spēcīgs - palaist". Tas ir lielisks līdzeklis, lai tiem, kuri vēlas, lai pārvarētu šo lieko svaru, noņem stresu, atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem un atrast skaistu, toned ķermeņa.

kā pareizi darboties, lai sūknētu muskuļus

Kas darbojas?

Darbības laikā plaušas strādā, to apjomspalielinās; ir labi iesaistīta sirds muskulatūra, kas nodrošina visu orgānu cirkulāciju un skābekļa piesātinājumu. Skrējējiem treniņu laikā visi muskuļi ir sasprindināti, bet visbiežāk iesaistīti ir kāju muskuļi.

Kā pareizi darboties, lai sūknētu muskuļus?

Kāju muskuļi ir diezgan daudz, un,kāda veida skrējiens, apmācības vieta, kā arī jūsu izvēlētais slodzes līmenis, šie muskuļi būs vairāk iesaistīti. Proti, iegurņa muskuļi, gurni un kājas. Pirms jebkuru apmācības jākonsultējas ar savu ārstu, jums ir iespēja palaist sevi un ir pilnīgi aizliegta.

Kā pareizi sūknēt kājas ar intensīvu apmācību?

Varbūt ir visgrūtākais sacīkšu veidssprints, uz kalna vai kāpnēm. Pēc šādas palaišanas iesācēji bieži sūdzas par sāpēm augšstilba četrgalvu muskulatūrā un patiešām ar sāpošām sāpēm visā augšstilbā. Kā pareizi palaist, lai sūknētu kāju muskuļus? Pietiks, piemēram, pieciem iet pa kāpnēm un uz leju. Šajā gadījumā kāju ekstensora muskuļi stipri cīnās, pateicoties asajai kontrakcijai (iet pa kāpnēm). Skrūve no sprinta darbojas arī labi un ir saspringta, tāpēc dažiem tas var kļūt vēl sliktāks. Īpaši sūdzas par gastrocnemius, soleus un muskuļiem. Līdz ar to pirms šādas palaišanas ir vēlams labi sasildīties, un iesācējiem ir labāk izvēlēties mazāku slodzi.

Kā pareizi darboties, lai sūknētu muskuļus, bet slodze ir mērena?

kā pareizi sūknēt kājas
Ja jūs izvēlējāties jog ar mērenu slodzi,jums ir vienlīdz svarīgi zināt, kā pareizi darbināt, lai sūknētu kāju muskuļus, vienlaikus nepiespiežot ķermeni. Par to pietiek ar pusstundas skriešanu. Ātrumam jābūt tādam, lai jūs varētu viegli sarunāties, nepametot elpu. Ar šādu palaišanu tiek iesaistīti visi muskuļi, bet vairāk izstiepšanās muskuļi, kā arī apakšstilba muskuļi un augšstilbi. Tas ir tāds darbības veids, kas ir optimāls visiem un ļaus jums atrast stingras un stingras kājas bez daudz pūļu.

Kā piesūknēt visus muskuļus?

Braukšana ir universāls sports.Personai, kas regulāri pievērš uzmanību skriešanai, ir lieliska ķermeņa forma. Galu galā viss ir svarīgs sacensībās, sākot ar stāju, kuram jābūt tiešam un pārliecinošam, beidzot ar roku stāvokli, kam nevajadzētu vilkt no vienas puses uz otru. Plecu locītavas un preses palaišanas laikā ir aktīvi sasprindzināti.

kā piesūknēt visus muskuļus

Running labi

Izvēloties skrējienu, jūs iegūsit labu veselību,tīras ķermeņa toksīnu tīrīšana, skaista ķermeņa uzbūve un pozitīva maksa par katru dienu! Jūs vēlaties būt laimīgam - palaist! Pirms došanās uz skriešanu, jums vajadzētu izvēlēties pareizos apavus. Vispirms tas būtu ērti, ar biezu un mīkstu zoli. Kostīms nav sintētisks, bet dabiskam materiālam, kurā nebūs smagas svīšana. Skaista skriešanas vieta ir parks ap ezeru, ir tīrs gaiss, daži cilvēki, ir iespēja atpūsties un baudīt jogu.