Skriešanas tehnika. Kā pareizi palaist zaudēt svaru?

Sports un fitness

Ārsti vienprātīgi norāda, ka visvairākveselīgs un drošs veids, kā zaudēt svaru - saprātīgas, līdzsvarota uztura un pietiekamas fiziskās aktivitātes kombinācija. Pēc prakses terapijas speciālistu domām, darbojas vislabākie sporta veidi kaloriju izdevumu ziņā. Protams, jebkura fiziska piepūle rada zināmu svara zudumu. Bet joprojām darbojas ārpus konkurences.

Kāpēc darbojas tik efektīvi?

Iemesls ir tas, ka, iesaistoties tajā, mēs iesaistāmiesgandrīz visi muskuļi veidu, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, veicina labāku ventilāciju un ātrākais skābekļa asins piesātinājumu. metabolisms kamēr skriešanas ir daudz ātrāka tauku dedzināšana notiek paātrinātā tempā.

braukšanas tehnika

Tātad, mēs uzzinām, kā to izdarītzaudēt svaru ātrāk un efektīvāk. Šim mērķim pareizi darbojoties, ir jāievēro īpaša metode, kuras pamatā ir diezgan stingri noteikumi. Kā jūs zināt, katrs no mums ir individuāls. Tieši tāpēc jums ir jāplāno sava apmācība, lai tā atbilstu jums. Galu galā, papildus dzīšanai un atbrīvošanai no liekā svara, mūsu mērķis - baudīt un "muskuļu" prieks.

Kompetentā ekspluatācijas tehnika - kā pareizi darboties?

Apsveriet pamatnoteikumus saskaņā arkam būtu jāorganizē nodarbības. Vispirms atcerieties: pirms brauciena ir nepieciešama iesildīšanās. To sastādīt, tas izriet no neliela vingrinājumu kompleksa, kas ietver nogāzes, pagriezienus un squats. Šādas vingrošanas mērķis ir stiept muskuļus un sagatavoties intensīvākām slodzēm.

Viens no galvenajiem punktiem šeit neņem vērākas nevar būt - iesācēja sportista organisma fiziskais stāvoklis. Tas ir atkarīgs no viņa, kā pareizi darboties. Īpaši maigs ir tas, ka darbojas kāds, kurš parasti zināja praktiski bez mācībām.

Biežs lieko svaru vajadzētu sākt arātra pastaigas vai viegla skriešana. Pretējā gadījumā slodze uz ceļa locītavas var būt pārmērīgi augsta. Šī ir liela daļa tauku cilvēku, kuri ir spiesti pastāvīgi "vilkt" sev papildus mārciņas.

Kā tas var būt

Raidīšana var būt monotons vai intervāls -vārdi runā paši par sevi. Vienmērīga skriešana ir diezgan monotoniska, to darot, tauki var netikt pārāk daudz. Intervāla skriešana ir izteiktāka svara zuduma izteiksmē.

kā pareizi palaist ekspluatācijas tehniku

Vingrinājumu laikā impulsu kontrolē obligātiPretējā gadījumā pastāv risks radīt lielu kaitējumu veselībai. Saglabājiet savas vērtības iepriekš noteiktos robežās. Zemāk no tiem nosaka līmeni, kas noteikts pēc formulas: (220 - vecums) x 0,6. Lai aprēķinātu augšējo robežu, reiziniet to pašu starpību ar 0,8.

Noderīgi padomi

Ne tikai ir svarīga darba kārtība. Kā pareizi darboties, lai neradītu kaitējumu veselībai? Iet uz palaišanu vajadzētu būt tad, kad ķermenis atrodas dabiskās aktivitātes fāzē. Tas notiek agri no rīta, pusdienlaikā vai vakarā, bet ne pārāk vēlu. Iepildiet ar ūdeni pudelē, kuru jūs varat dzert mazās mērces vai vienkārši mitināt muti. Dehidratācija nav pieļaujama.

Bet pārslodze vēderā ar pārtiku pirms braukšanas bija stingri neiesaka. Ja jums ir brokastis vai vakariņas, atlikiet divas vai trīs stundas.

Kā aprīkot braukšanai? Galvenais šeit ir izvēlēties augstas kvalitātes apavus. Klēpjdatoriem vai skriešanas apaviem jābūt ērtiem, izņemot iespēju izstiepties un traumēt muskuļus.

No rīta sākas iesācējiem (svara zudums). Tehnika un tās pamata šķirnes

Un tagad mēs tuvāk iepazīsimies ar tehnikuintervāls darbojas. Jau no nosaukuma var viegli izdarīt secinājumu par tā galvenajām iezīmēm. Sākumā jūs braucat ar maksimālo ātrumu, tad kustības ātrums samazinās. Jūs braucat ar skriešanu vai vienkārši ātri. Kad elpa atgūst, jūs atkal sākat sākt, izmantojot savas fiziskās spējas maksimāli.

Intervijas tehnikas treniņš ir trīssugas. SaskaĦā ar intervālu sprinta tiek domāts darbības ātruma un lēna izmaiĦu maiĦa. Šis stilisks papildus intensīvai tauku sadedzināšanai veicina izturību un palielina fiziskās sagatavotības līmeni. Ir viegli saprast, kā pareizi darboties. Darbības tehnika, kuras fotogrāfija ir dota zemāk, atbilst nosauktajam - skrējējs mainās ar distances segmentiem ar atšķirīgām likmēm.

 kā pareizi veikt skriešanas tehniku ​​svara zudumam

Tempo palaišana tiek dēvēta tā, kacik ātri vien tas ir paredzēts, lai tas darbotos diezgan lielos attālumos. Ļoti bieži, ja temps darbojas jaunā klēpī, ātrums palielinās. Muskuļi ātri aug stiprāk, tauki saplīst tieši mūsu acīs, izturība palielinās - tu iemācies pareizi darboties. Rīcības tehnika 1 km un vairāk ir pietiekami sarežģīta.

Atkārtota palaišana tiek dēvēta par vienu, kurā skrējējsvidējā vai lielā attālumā tas nonāk līdz pilnīgam nogurumam. Sācot piedzīvot elpas trūkumu un skābekļa trūkumu, sportists palēninās un kādu laiku maigi pāriet. Pēc elpošanas atjaunošanas ātrums atkal palielinās līdz maksimālajai iespējamai.

Kas ir vēlamais? Kā palaist? Katru reizi, izmantojot izmēģinājumu un kļūdu, izvēlas zaudēt svaru.

Mēs un mūsu ķermenis

Atkārtotu palaižu skaits katrā no datiemsugas tikai individuāli. Lai to noteiktu, jums vajadzētu koncentrēties tikai uz savu labklājību. Katrā treniņā būs noderīgi nedaudz palielināt kursa garumu vai palaišanas ātrumu (vai abus). Pamazām uzlabosies skriešanas tehnika - kā pareizi darboties, jūs sapratīsiet sev.

Kas notiek organismā intervāla laikābraukt Mūsu ķermenis uztver straujas kustības stāvokli kā signālu intensīvam glikogēna sadalījumam. Augsts enerģijas patēriņš ar tik intensīvu apmācību liek ķermenim nekavējoties sadedzināt pieejamo ogļhidrātu daudzumu. Pēc tam tauki sāk aktīvi sadalīties.

kā vadīt braukšanas tehniku ​​foto

Kad mēs braucam, spiediens un temperatūras paaugstināšanāsķermeņa, ātra elpošana un pulss. Tas nozīmē, ka tas ir - nepārprotami pierādījumi tam, ka vielmaiņa paātrinās un ir diezgan aktīva iznīcināta tauku struktūra. Sakarā ar cilvēka ķermeņa inerci palielinās metabolisma līmenis, pārejot no intensīvas braukšanas ar maksimālo ātrumu līdz mierīgākam ar lēnu intervālu.

Kā vislabāk organizēt nodarbības

Daži praktiski padomi par to, kā to izdarītdarbojas pareizi. Rīcības metode no rīta 15 līdz 20 minūtes dienā intervāla režīmā ir efektīvāka attiecībā uz lieko kaloriju dedzināšanu, nekā lēnas gaitas ilgums divu stundu laikā. Rezultāts būs vēl lielāks, ja jūs vilciens trīs reizes dienā 15 minūtes.

To izskaidro tas pats inerces efekts. Pēc katra no šiem treniņiem organisms turpina strādāt pāris stundas paātrinātā tempā un sadedzināt tauku rezerves. Tādējādi trīs mazie palīgdarbi nodrošina apmēram 7 stundas aktīvo darbu.

Kā jau minēts, svara zaudēšanas process ir vajadzīgsintegrēta pieeja. Slodzes, kas tiek veiktas, lai sadedzinātu liekos taukus un stiprinātu muskuļus, būtu pareizi jāapvieno ar sabalansētu uzturu. Ir ļoti svarīgi lietot taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus noteiktā procentuālā daudzumā. Maziem ēdieniem būs optimāli ēst vairākas reizes dienā.

Esi pacietīgs

Daži vārdi ne tikai par to, kā to izdarītpalaist apkārt. Tehnika, kas darbojas svara zudums, pat visvairāk "progresīvu", būs neefektīva bez laba atpūtas, kuras svarīgākā sastāvdaļa ir garš nakts miegs. Ja jūs atbilstat visiem iepriekš minētajiem nosacījumiem, svara zuduma procesa pieeja būs fizioloģiski pamatota, kompetenta un garantē drošu rezultātu.

kā vadīt braukšanas tehniku ​​1 km

Neaizmirstiet, ka uzreizzaudēt daudz kilogramu ir ne tikai grūti sasniegt, bet arī diezgan riskanti. Vienmēr paralēli zaudēt svaru ik pēc 2 vai 3 kg, stiprinot muskuļus un iegūstot labu sportu. Šādā gadījumā jūs nesaņemiet izplūdušas krokas uz ādas tā sagging.

Darbojas uz vietas

Nu, ko darīt ar tiem, kas sakarā ar aptaukošanos vaitikai tāpēc, ka daba vilina parādīties stadionā vai parka takās treniņtērps? Nu, un viņiem ir izeja. Tas ir "visaptverošs" (piemēram, Vysotsky), kas darbojas uz vietas. Viņiem nevajadzētu neņemt vērā ne tikai iesācējus, bet arī diezgan progresīvus cīnītājus ar lieko svaru. Tas ir ideāls rīta palaist iesācējiem, uz vietas braukšanas tehnika ir vienkārša un pieejama ikvienam.

kā rādīt ritošā tehniku ​​no rīta

Par bēdīgi slaveno tauku vīriešiem viņš -lielisks veids, kā ielādēt. Galu galā, lai veiktu skriešanu uz vietas, jums nav nepieciešams pamodināt nedaudz gaismas vai meklēt piemērotu vietu treniņam. Jūs neesat atkarīgs no laika apstākļiem vai izlases ceļotāju ceļojošiem skatieniem. Tas ir pietiekami, lai atvērtu logu vai pat logu un sāktu nodarbības.

Kā palaist? Vietas vadīšanas paņēmiens bieži vien paredz īpaša simulatora - skrejceļa - klātbūtni. Bet, ja jums tas nav - neuztraucieties. Protams, tas ir ērtāk ar simulatoru, bet tas ir pilnīgi iespējams vadīt un tikai uz grīdas.

Raidīšana uz vietas ir jāuzraugasava stāja. Mugurai jābūt taisnai, vēderam piestiprināta, rokas ir izliekta un nedaudz pievelkta pie ķermeņa. Kājas nesasniedz pārāk augstu, ceļgali atrodas tieši virs kājām. Elpošanas formai jābūt vienveidīgai.

Ir iespējams un pat nepieciešams palaist uz vietas tajā pašā intervāla režīmā. Tas ir īpaši ērti to darīt simulatorā. Šajā gadījumā jūs varat iestatīt kustības ātrumu.

Mēs noņemam kuņģi

Ikviens, kurš zaudē svaru, zina, ka ienīdaKilogrami nevēlas būt kārtīgi sadalīti visā ķermenī un parasti tiek savākti ar neglīts krokām uz kuņģa un sāniem. Gan vīrieši, gan sievietes visbiežāk uztraucas par pārāk lielu izplūdušo vēderu. Vai ir iespējams sasniegt to, ka, pateicoties skriešanai, tā kļūst plakana un taupīga, jo, kā jūs zināt, intensīvu darbu veic gluteus un kāju muskuļi?

Vienīgi braucot, jūsu vēders nebūs perfekts.dzīvoklis Šāda veida fiziskās aktivitātes uzdevums ir samazināt visa ķermeņa tauku slāni. Sakarā ar intensīvu metabolismu, tauki proporcionāli atšķīst visur, arī vēdera rajonā. Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums vajadzētu pievienot vēdera vingrinājumus un pareizu uzturu, lai vingrinājumi.

kā palaist ekspluatācijas tehniku ​​zaudēt svaru

Kad gaidīt rezultātus

Cik ilgs laiks būs vajadzīgspanākt vairāk vai mazāk manāms efektu? Vēlreiz noskaidrojiet, ka klases tiek uzskatītas par regulārām! Reizēm tos ražojot, jūs neko nepanāksit. Ja jūs atlaidīsit slinkumu, sliktu garu vai pastāvīgu darbu, lai izskaustu sākotnējos varoņdarbus, nebūs nekādas ietekmes.

Apmācības būtu jāorganizē vismaz pāris reizesnedēļā Šī ir minimālā pieļaujamā summa tiem, kuri vēlas redzēt rezultātu ar savām acīm. Bet vislabāk būtu, ja jūs sākat darboties katru dienu, protams, dažreiz var būt grūti to organizēt.

Viss ir mūsu rokās!

Jūs esat izvēlējies labāko ekspluatācijas tehniku. Kā palaist, pamatoti sadalīt centienus, nevis ciest no pārslodzes? Jūs varat sākt dienu ar 15 minūšu rīta "sesiju", pusdienlaikā mēģiniet izdomāt simulatoru (ja jums tāda ir iespēja), un vakarā skriešanās, pirms gulēt uz ceturtdaļu stundas, nav tik grūti - būtu vēlēšanās.

Tas prasīs ne vairāk pūļu un laika nekāapmeklējiet sporta zāli, ņemot vērā laiku ceļā uz priekšu un atpakaļ. Un sasniegumi būs ne mazāk. Ļaujiet jums atbalstīt ideju, ka jebkura nopietna nodarbošanās prasa neatlaidību un pacietību. Pielāgojiet ilgtermiņā, un rezultāts ir pārliecināts, ka nāk.