Mēs krata mūsu presi. Kā nospiest spiedienu uz kauliņiem

Sports un fitness

Nospiediet preses muskuļus noteikti ir svarīga lieta. Un tas nav svarīgi, vai esat vīrietis vai sieviete. Tāpēc pastāv dabisks jautājums, kā preses sūknis kubā, bez pārtveršanas?

Parasti cilvēki cenšas izmantot dārgas iekārtas, lai sūknētu noteiktu muskuļu grupu, pieņemtu darbā profesionālus trenažierus, maksā daudz naudas šiem pakalpojumiem. Vai tas ir iespējams? katru dienu iespiediet presi mājās, un tajā pašā laikā padarīt to izveidojušos? Šajā rakstā mēs aplūkosim šo tēmu sīkāk.

Pirms mēs apsveram kompleksuapmācību vingrinājumi, es vēlētos kaut ko pateikt par nevajadzīgiem veidiem, kā palielināt presi. Par to, protams, ir daudzi mīti un ilūzijas. Tāpēc es uzskatu par manu pienākumu novirzīt lasītāju uz pareizo ceļu, kā padarīt preses kubus. Tā vietā, lai šaubos par šo vai šo mācību pareizību, mēģināsim iznīcināt melus no patiesības.

Debunkinga mīti un ilūzijas

Pirmkārt, neticiet visam reklamētajamTV ekrāni. Tas attiecas arī uz simulatoriem. Piemaksa par šādu aprīkojumu dažreiz ir pārspīlēta, un efektivitāte var būt diezgan ilūziska un nav acīmredzama.

Otrkārt, lai noskaidrotu, kā nospiest spiedienu līdzkubi, jums nav nepieciešams veikt daudzus monotonus atkārtojumus, iztukšot sevi, kamēr jūs zaudējat apziņu. Protams, preses saspiešana noteikti ir ļoti efektīvs uzdevums, taču tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Nav nepieciešams domāt, ka daudzi sasniegumi ir efektīvi.

Treškārt, jums nav nepieciešams iztukšot sevi ar neizskaidrojamu unapšaubāma diētu efektivitāte. Jebkura diēta samazina muskuļu augšanu, jo viņiem nav pietiekami daudz ūdens. Tāpēc, ja esat izsalcis, metabolisma nenotiek pietiekamā mērā un uzkrājas lieko tauku daudzums.

Neēdinot ķermeni ar nepieciešamajiem produktiem (kā norāda daudzas diētas), jūs nesaņemsiet enerģiju, lai saglabātu apmācību formu, un jūsu muskuļi vājināsies.

Ceturtkārt, popularitāte tagad pieaugdažas tabletes svara zudums. Un daudzi, domājām, kā piespiest presi kubiņos, ir gatavi tos lietot. Jautājums ir, kāpēc. Zaudiet svaru, jums jau vienmēr ir laiks, bet piespiediet spiedienu tikai uz dažu tablešu rēķina nedarbosies. Nepieņemiet paradumus, neesat pārliecināti par to piemērotību. Pat ja tas ir cilvēku, kurus jūs zināt, paradumi.

Kas patiešām ir vajadzīgs labai presē

Prese ir viena no muskuļu grupām, kas paceļastie paši centieni un vingrinājumi kā citi muskuļi. Lai atbalstītu viņus spēcīgu un veselīgu (un tas nav tikai par presi), jums ir nepieciešams nedaudz. Konsekventa, bet ne pārmērīga apmācība, laba uztura un dažas kalorijas.

Kā piespiest spiedienu uz kauliņiem? Tas ir, lai padarītu to ne tikai izvēli fona skaitli, bet patiešām izveidota un pumped-up muskuļu grupa? Apmācībai jābūt intensīvai. Bet katru dienu tas nav vajadzīgs. Ja jums ir vispārēja apmācība un vēlaties izveidot noteiktu muskuļu grupu spēcīgāku, pievērsiet uzmanību šai vietai treniņa sākumā. Pretējā gadījumā vingrinājumu beigās jums vienkārši nebūs spēka. Šis noteikums attiecas arī uz presi.

Ir arī daži presei vingrinājumi. Apskatīsim dažus no tiem.

  1. Mēs gulējam uz muguras un izspiedīsim bumbufitnesa Saspiests? Tagad kājas ir jāatceļ tā, lai tās būtu perpendikulāras grīdai. Tad bumba, kas apmalē, jūs ar rokām paņemat un atkal uzņemat horizontālu pozīciju. Tad mēs atkal celies un bumba, kas ir mūsu rokās, iet uz mūsu kājām. Vingrinājumu var atkārtot vairākas pieejas 15-20 reizes.
  2. Atrodoties mugurā, ielieciet kājas noliektā pozīcijā. Nostipriniet bumbu, šoreiz starp kājām. Rokā ir jābūt nedaudz smagam priekšmetam, piemēram, medicīniskajam bumbu.
    Tavs uzdevums ir gludi pacelties, lai tuvinātu rokas un kājas vienam līmenim. Tātad, pirms bumba pieskarties medicīniskajai bumbai vai citam objektam.
    Tad mēs ejam atpakaļ uz sākuma stāvokli. Atkārtojumu un pieeju skaits
    līdzīgs iepriekšējam uzdevumam.

Izmantojot integrēto pieeju mācībās, kā aprakstīts iepriekš, jūs saņemsiet labus, taustāmus rezultātus.