Kas vingrina presi mājās, kas jums jāveic, lai sasniegtu lieliskus rezultātus

Sports un fitness

Prese ir ne tikai skaista. Viņš ir ķermeņa spēka centrs. Vēdera muskuļi ir anatomisks korsets ar iekšējiem orgāniem, kas neļauj kratīt kustības laikā, tādējādi samazinot bojājumu iespēju.

mācības presei mājās
Pastāv nepareizs uzskats, ka sūknēšana ir skaistaprese ir pietiekami vienkārša. Patiesībā, lai panāktu rezultātu, ir jāpieliek ievērojamas pūles - gan fiziskās, gan morālās. Turklāt nepietiek tikai ar presei vingrinājumus mājās, taču jums joprojām ir jāievēro diēta un ūdens līdzsvars.

Darba pamatprincipi presē:

  1. Regulārais vingrinājums: darīt prāta presei mājās vajadzētu būt vismaz 4 dienas nedēļā, ideālā gadījumā - katru dienu.
  2. Intensitāte: treniņa ātrumam jābūt pēc iespējas augstam. Tādējādi notiek tauku slāņa sadegšana un muskuļu sūknēšana.
  3. Muskuļu sāpju pārvarēšana: tas ir priekšnoteikums, pat ja jūs veicat vienkārši presei vingrinājumus.
  4. Pareiza uzturs: pārdomājiet diētu, jo ne velti preses kubi slēpjas zem tauku. Šajā ēdienkānā jāņem vērā ēdieni ar lielu daudzumu proteīna (gaļa, zivis, biezpiens un olas), bet ogļūdeņražus saturoši produkti samazina līdz minimumam.

Saskaņā ar anatomiju, vingrinājumu kopums preseivīriešiem un sievietēm nav atšķirīgas. Vienīgā atšķirība ir svaru izmantošana, kas palielina pretestību un rada papildu slodzi. Sievietēm tas ir principā nepieņemami, protams, ja tas nav profesionāls kultūrists.

Tātad, ieskatieties pamata presei mājās. Tos iedala vingrinājumos apakšējā un augšējā daiļrunī, kā arī slīpiem vēdera muskuļiem.

vienkārši vingrinājumi presē
Lai izstrādātu vēdera apakšējo daļu, jums ir nepieciešamsiesaistīties jūsu kājās. Viņiem vajadzētu būt ne tikai saspringtam, bet arī aktīvi strādāt. Šādas slodzes piemērs var būt vingrinājums "Šķēres" ar veiktspējas tehniku, kas, iespējams, ir pazīstama visiem amatieru sportistiem. Lai veiktu šo vienkāršo, bet efektīvu vingrinājumu, mugurā, rokās ir jāglābj, lai to paceltu gar stumbru vai pakluptu zem vidukļa. Alternatīvi, šķērsojiet taisnas paceltās kājas virzienā no sāniem uz otru. Kājas jāuzglabā zemāk, ne vairāk kā 5-7 cm virs grīdas virsmas.

Lai attīstītu lielāko daļu neaizstājamsvingrinājumi ir savīti. Veicot to, labāk ir turēt rokas uz galvas aizmugures, saliekt ceļus un nedaudz izplatīt. Sprieguma pīķa (augšpusē), jums ir nepieciešams palikt uz dažām sekundēm. Zīdainim vajadzētu stiepties uz augšu.

vingrinājumu komplekss vīriešiem

Slīpi vēdera muskuļi ir labi pētīti kāstāvot un nolaižoties. Veicot preses darbu mājās, jums būs nepieciešami svērumi vai hanteles. Jums vajag stāvēt taisni, kājas izplatīties nedaudz plašāk nekā pleciem. Mēs izgatavojam nogāzes uz sāniem. Ja vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī, sākuma stāvoklis atrodas aizmugurē, kājas ir izstieptas un izliektas. Jums vajadzētu pārmaiņus pagriezt, cenšoties sasniegt ar elkoni pretējā ceļa virzienā.

Šie vingrinājumi ir pamata. Sākot no tiem, jūs varat attīstīt savu individuālo kompleksu, izmantojot papildu sporta aprīkojumu. Lielisks palīgs šajā spēlē var kļūt par fitballu.

Galvenais, lai sasniegtu šo mērķi, ir sistemātiska un integrēta pieeja.