Vingrinājumi preses veltnim: komplekss darbs uz ķermeņa

Sports un fitness

Veltnis vai vingrošanas ritenis - šis vecaispuse aizmirsts simulators bija pazīstams ikvienam no padomju laikiem. Tas ir vienkāršs un daudzpusīgs veids, kā saglabāt ķermeņa tonusu un dažādot mājas treniņus. Vingrinājumi ar rullīti tālu pārsniedz vienu labi pazīstamu iespēju, kas prasa jums atslābināties uz saviem ceļiem un virzīties uz priekšu, pavelkot ķermeni pēc rokām.

vingrinājumi ar veltni

Exercise priekšrocības

Vingrinājumi preses veltnim var būtizmantot kā iesildīšanās, izstiepšanas un pamatizglītības programmu - tas viss ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības līmeņa. Bodibilderi, vingrotāji bieži vien vēršas pie šīs vienkāršās ierīces, zinot priekšrocības.

  1. Daudzfunkcionalitāte, vienlaicīgi nodrošinot vairāku muskuļu darbu.
  2. Muskuļu stabilizatoru apmācība kustību līdzsvarošanai un koordinācijai.
  3. Slodzes un stiepes locītavas elastīgumam un plastikai.
  4. Uzlabota muskuļu korsetes stāja un nostiprināšana, kas palīdz sākt smagākas slodzes.
  5. Plecu, roku, preses, krūškurvja, ārējā augšstilba, apakšējās daļas un muguras iesaiste.

Apraksts

vingrinājumi presei

Uzmanības centrā ir veltņu vingrinājumiprese. Un tas patiešām ir gadījums, kad jūs varat sarežģīti pievērsties kubu izbūvei. Vingrinājumi preses nostiprināšanai ar veltni attiecas uz jaudu un intensitāti, tādēļ, apvienojot tos ar supersets, tauki tiek sadedzināti. Zemāk ir īss apraksts.

  1. Nokļūsti uz saviem ceļiem un novietojiet veltni pie tevis. Ar rokām lēnām veltiet to uz priekšu, līdz krūtīs pieskaras gurniem. Atgriezties sākuma pozīcijā.
  2. Nokļūsti uz saviem ceļiem, ielieciet veltni priekšā. Pie tiešajām rokām lēni izvelciet no sevis, līdz krūts pieskaras grīdai. Turiet šo pozīciju un velciet atpakaļ.
  3. Lie uz kuņģa, uzņemiet rokas izstieptu priekšējo veltni. Rullējiet to pie sevis, vienlaikus izliecoties, bet neplusojiet gurnus pie grīdas. Padarīt pauze, piliens uz vēdera.
  4. Sēdi uz grīdas un stiept kājas uz priekšu. Ielieciet veltni uz sāniem un lēnām stiept uz sānu, noliekot virs ķermeņa, līdz grīda pieskaras krūtīm. Atgriezieties iepriekšējā stāvoklī, atkārtojiet slīpā vēdera muskuļu slodzi ar otru pusi.
  5. Sēdi uz grīdas, salieciet ceļus un ievietojiet veltnizem viņa kājām, bet satveriet rokas ar rokām. Iztaisnojiet kājas un vienlaicīgi nolaidiet ķermeni uz priekšu, līdz pieskaras ceļam ar krūtīm. Atkal lēnām paceliet kājas un iztaisnojiet.
  6. Uzkāpiet uz kājām, ielieciet veltni priekšā no jums,noliecieties un ņemiet pildspalvas. Ritiniet taisni priekšā, līdz jūsu krūtis nokrīt uz grīdas. Atgriezties sākuma pozīcijā. Vienkāršota prese stiprināšanas versija ietver plašu kāju novietošanu plecos.

Vingrinājumi preses veltnim - tas nav tālsierobežojums nelielam simulatoram. Piespiediet uz vingrošanas riteņa var būt īsts izaicinājums. Ķermenim būs jāizmanto daudz dziļu muskuļu, lai paliktu bāra pozā.

Veltņa ritināšana pa labi un pa kreisi - apmācībaplecu josta par reljefu un muskuļu izturības konstruēšanu. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir jāņem rokturi ar dažādiem rokturiem: no vienas puses - taisni, otra - pretēji. Pie robežas lieciet riteni uz sāniem un lēni grieziet.

vingrinājumi preses nostiprināšanai

Vingrinājumi preses rullīšiem ir daudziedarbīgāki par parastajiem izgriezumiem, kas tiek veikti mājās un piemēroti iesācējiem. Ir ieteicams sākt ar 3 pieejas 8-10 atkārtojumiem, kā progress virzās - paātrināt slodzi.