Kremļa diēta, ēdienkarte 20 cu. Produktu un punktu tabula

Sports un fitness

Diētas šodien izgudroja milzīgu daudzumuTomēr katra no šīm sistēmām ir savi trūkumi. Tas diēta ir pārāk ierobežojoša uzņemto olbaltumvielu, tāpēc tas piedāvā kalsns diētu, kas atbalsta tās daudzi nevar atļauties. Tāpēc sievietes vienmēr ir sapņojis, lai atrastu sev diētu, kas nav iztērē ķermeni, un tāpēc nav kļūt par veselības apdraudējums, kuru ēdienkarte ir pietiekami daudzveidīga, lai nedeg ar skaudību kolēģiem vai ģimenes locekļiem, vakariņu laikā, un arī viss pārējais - ka viņa arī palīdz zaudēt svaru. Piekrītu prasības nav pārāk liels, šādas sistēmas ir, un šodien mēs runājam par vienu no tiem. Tā ir Kremļa diēta. Menu 20 USD - tas nav izmaksas pusdienām, un īpašu aprēķinu metode kaloriju devu.

Kremļa diētas ēdienkarte 20 gados

Metodikas autors

Kas izgudroja šo sistēmu līdz šimproblemātiski definēt, kā arī kāpēc viņa saņēma šādu nosaukumu. Kremļa diēta (ēdienkarte 20 cu) ir ļoti līdzīga kompleksai svara samazināšanas sistēmai Atkins, bet tai ir savas īpatnības. Pirmkārt, šī ir vieglāka versija, kas ir vispiemērotākā Krievijas reālajai situācijai. Šodien mēs vēlamies detalizēti pastāstīt par to, ko šī sistēma pārstāv. Neskatoties uz to, ka tas pastāv jau ilgu laiku, un vārds ir plaši pazīstams, daudzi uzskata, ka šī ir dārga sistēma, kas paredzēta, lai novājētu šovbiznesa zvaigznes. Tas nav tā, ka kāds no jums var atļauties Kremļa uzturu. Menu 20 USD ir pilnīgi parastu produktu kolekcija, ko mēs visi katru dienu redzam pie galda. Šeit uzsvars tiek likts uz ogļhidrātu samazināšanu un proteīna produktu palielināšanu. Tas nav pārsteidzoši, jo olbaltumvielas ir vissvarīgākais visu jūsu ķermeņa audu būvmateriāls, un ogļhidrāti (it īpaši maizes un cukurs) ir sliktākie ienaidnieki, kam ir proporcionāls skaitlis.

Kremļa diēta svara zudumam

Atšķirība no citām olbaltumvielu diētām

Līdz šim tie ir diezgan daudz. Šī ir populāra olas diēta, Ducane tehnika un daudzi citi. Visi tie ir paredzēti, lai samazinātu ogļhidrātu patēriņu un brīvo vietu, kur lietot olbaltumvielu produktus, kuru sadalīšana organismā patērē vairāk enerģijas nekā tā saņem. Tādējādi, jo augstāks organisms sāk izjust kaloriju deficītu un patērē uzglabātos taukus. Tātad, kas ir tik atšķirīgs par Kremļa uzturu? Menu 20 USD - tas galvenokārt ir praktiski pilnīgs ierobežojumu trūkums. Jūs varat izvēlēties jebkurus produktus pats, jums ir tikai jāpārbauda tabulas, lai ogļhidrātu saturs pārtikā nepārsniegtu bēdīgi slaveno 20 punktu un 40 - nākotnē. Vienīgais niansējums var būt kartupeļi un sieri, gaļa un šokolāde, ja jūs šodien ēdat 100 g saldējuma vai 50 g cepumu kūku, tad tā ir jūsu diēta un tā būs ierobežota. Bet, ēdot olbaltumvielu pārtikas produktus un dārzeņus, jūs vispār nejūtat badu un pakāpeniski zaudējat svaru. Sapnis un tikai.

Uztura Kremlevskaja uz 10 dienām

Mēs izklāsta rezultātu

Tas ir galvenais mērķis, kas iedvesmo mūs uz darbiem,tāpēc katram cilvēkam ir ļoti svarīgi zināt, uz ko viņš var paļauties. Kremļa diēta svara zudumam ir metode, kas garantē rezultātu sasniegšanu. To apstiprina simtiem pētījumu un daudzu sieviešu personīgo pieredzi. Bet šīs svara samazināšanas priekšrocības ārsti apšaubīja. Pārmērīgs proteīna un tauku saturs diētā un straujais svara zudums - viss tas ir stresa ķermenim, un to nevar uzskatīt par šādu diētu noderīgu un racionālu. Bez tam, pēc kursa pabeigšanas ir lieliska iespēja ātri atgriezties atpakaļ visu, ko jūs samazinājāt, jo enerģētikas sistēma nebija pilnīga reorganizācija.

Tomēr daudzi nav ieinteresēti, kas notiks tālāk. Vissvarīgākais ir iegūt tūlītēju rezultātu, atbrīvoties no ienīdajiem 2, 5, 20 kilogramiem. Un jo vairāk jums ir liekā svara, jo ātrāk būs pirmais rezultāts. Kremļa diēta svara zudumam ir garants panākums cīņā par harmoniju īsā laikā.

Kremļa diēta

Argumenti par

Iespējams, ka šajā jautājumā nav daudz iespējusistēma svara zudums, ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no diviem, trīs kilogramiem. Šajā gadījumā jums vairāk palīdzēs sporta slodzes, ierobežojot saldumus un miltus uzturā. Bet, ja jūsu mērķis ir vairāk globāls un jums ir nepieciešama nopietna skaitļa korekcija, tad Kremļa diēta jums ir ideāla 10 dienu laikā. Šī diēta ir laba, jo jūs varat ēst ievērojamu skaitu produktu, kas ir uz galda, dodot 0 punktus. Tas nenozīmē, ka jūs varat ēst tos bez pasākuma, ievērot pamatotu sistēmu. Jums pat nav jāatceras izsalkuma sajūta, kā arī jākaunās ar vienveidīgiem ēdieniem. Pieļaujamie ēdieni ir salāti ar majonēzi un kaviāru, tauku šķirnes sieru. Ja jūs esat uzaicināts uz svinībām, pat varat dzert alkoholu, lai gan aizmirst par saldajiem kokteiļiem un vīniem, kā arī par liķieriem un alu.

Jūsu ģimene un draugi būs ļoti pārsteigtipārtiku un dažādus ēdienus uz galda, kā arī fantastiskus rezultātus. Ar lielu lieko svaru cilvēks sāk izkausēt tieši pirms acīm. Kremļa diēta 10 dienas ar nelielām individuālām korekcijām ir ideāla visai ģimenei. Liels daudzums olbaltumvielu būs ieguvēji vīrieši nodarbojas ar fizisko darba, sportistiem un sievietēm, kas vēlas atbrīvoties no kilogramu. Tikpat svarīgi ir šīs sistēmas ērtības. Jums nav nepieciešams sāpīgi uzskaitīt kalorijas un gatavot fantastiskus ēdienus. Viss ir ļoti vienkārši, jūs varat ēst jebkāda veida pārtiku, visi to daudzveidība ļauj Kremļa diētu. Rezultātu tabula ļaus jums viegli atrast izvēlēto ēdienu un noteikt, cik daudz jūs varat atļauties. Tādējādi, izvēloties produktus ar "svaru", kas ir 0 vai 1 punkts, jūs atstājat sev plašas iespējas maltītes pārējā dienā (jums jāapmierina 20 punkti dienā). Bet izvēloties ogļhidrātu avotus, jūs redzēsiet, cik mazi ir jūsu daļa. Jums nebūs laika to sajust, bet ikdienas uzturs jau ir izsmelts.

Kremļa diētas būtība

Pamata postulāti

Kremļa diētas būtība ir kardinālsizmaiņas energosistēmā. Kad mēs pieņemsim, ka sievietes (jo īpaši tie, kas vēlas zaudēt svaru) atteici no gaļas un taukiem, no siera un sviestā un uz rīsiem un griķiem. Tā rezultātā organismam, atkal un atkal, ieskaitot bada signālus, tā atkal uzlādē, lai kompensētu olbaltumvielu zudumu. Mēs, sajūta neērti, sākam nomierināt viņu ar grauzdiņiem un saldu tēju. Tāpēc svars saglabājas, ķermenis ir izsmelts no olbaltumvielu badošanās, muskuļi ir iztukšoti, nekas nav spēks. Bet gaļas ēdiens var radīt apmierinātību ilgām stundām, lielu enerģijas un spēka piepūli.

Argumenti pret

Tāpat kā jebkuram citam, tam ir trūkumi un trūkumiKremļa diēta. Ogļhidrāti ķermenim ir ļoti svarīgi, tas ir šķiedrvielu un enerģijas avots, tādēļ nevajadzētu vispār atmest labību un dārzeņus. Un, ja jūs sekojat šīs sistēmas ieteikumiem, tad šiem produktiem enerģētikas sistēmā ir ļoti maz vietas. Ja dārzeņus joprojām var atstāt mazos daudzumos, tad par ēdienreizēm, cukuru un graudiem ir jāaizmirst. Neapmierināt sevi, liekot tikai tējkaroti tējas, tas atceļ visus savus centienus. Sākumā visi augļi, vērtīgi vitamīnu un antioksidantu avoti, kā arī lietderīgā šķiedra tiek izslēgtas.

Ogļhidrātu trūkums var kļūt nopietnsTests cilvēkiem ar hroniskām slimībām. Tas galvenokārt ir nieru un kuņģa, zarnu un aknu problēmas. Tādēļ pirms došanās uz diētu ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu.

ēdieni ar Kremļa diētu

Kontrindikācijas

Aizmirsti par diētām, ja gatavojies kļūtmāte Grūtniecei ir nepieciešama pilnīga un daudzveidīga diēta, un jebkura diēta ir kontrindicēta. Šis noteikums ir saglabājies un baro bērnu ar krūti, pagaidiet, līdz tas beidzas, pirms dodaties uz diētu. Tas nav piemērots bērniem un pusaudžiem, aptaukošanās šajā vecumā jāārstē tikai pieredzējuša ārsta un uztura speciālista uzraudzībā. Jebkura ķirurģiska iejaukšanās, ārstēšana ar smagām zālēm, depresijas traucējumi ir tiešas kontrindikācijas. Ir ļoti grūti paciest uzturu cilvēkiem, kuri parasti ēd vegetarāro pārtiku, lai gan viņi daudz mazāk cieš no pārmērīga svara.

Šķidruma patēriņš

Vēl viens jautājums, kas būtu jāatzīmē -nepieciešams dzert lielu daudzumu ūdens. Šo noteikumu gandrīz vienmēr novēro, kad ir nepieciešams atbrīvoties no liekā svara, jo ūdens palīdz ne tikai aizpildīt kuņģi un atbrīvot jūs no bada, bet arī izskalot toksīnus un izkrist no ķermeņa. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs patērē lielu daudzumu olbaltumvielu pārtikas produktus, kurus faktiski raksturo Kremļa diēta. Rezultātu tabula neatspoguļo patērēto produktu uzturvērtību, tas ir vērsts tikai uz ogļhidrātu uzskaitīšanu, tāpēc jūs neredzat visu attēlu. Proteīna diēta dod lielu slodzi nierēm, jo ​​rodas ievērojams šķidruma zudums. Tā ir kompensācija un ieteicams dzert 1,5-2 litrus šķidruma dienā.

Kremļa diētas rezultāti

Pamata posmi

Apskatīsim, kā tas notiekKremļa diēta. Jūs vienmēr varat pārbaudīt izstrādājumu punktus rakstītajās tabulās, mēs to neaptverim. Visu laiku diēta tiek sadalīta trīs posmos. Pirmais ir ievads, jūsu ķermenis gatavojas aktīvi atbrīvoties no tauku veikaliem. Tas ir vissarežģītākais attiecībā uz ogļhidrātu patēriņu, kas būs praktiski jālikvidē. Šis posms ilgst apmēram divas nedēļas, lai sasniegtu lielu mērķi, ir iespējams saglabāt. Jums ir atļauts ēst gaļu un zivis, olas un jūras veltes, sieru, dzīvnieku un augu eļļas. Bet saldumus, augļus un cieti saturošus dārzeņus (kukurūzu, kartupeļus, burkānus) pilnībā izslēdz.

Šajā laikā jūsu vielmaiņa būs izkliedēta, unķermenis kļūs par tauku dedzināšanas mašīnu. Pēc nedēļas jūs sapratīsit, cik labi Kremļa diēta darbojas. Rezultāti būs atkarīgi no jums (cik stingri ievērojat ieteikumus), kā arī no sākotnējā svara. Turklāt, lai efektīvi zaudētu svaru, jums jāpalielina fiziskā aktivitāte, piemēram, lai sāktu staigāt no darba ar kājām.

Mēs turpinām svara samazināšanas kursu

Otrais posms sākas ar trešo nedēļu un ilgstlīdz brīdim, kad jūs sasniedzat vēlamo rezultātu. Katru nedēļu jūs pievienojat 5 punktus par dienas likmi, un tā, līdz jūs sasniedzat 40 punktu skaitu. Katru dienu jums ir nepieciešams kontrolēt savu svaru. Ja pamanāt, ka esat ieguvis svaru, atgriezieties pirmajā posmā. Visbeidzot, trešais posms palīdz atbalstīt rezultātu. Tas ilgst tik ilgi, cik vēlaties. Pamazām jūs pievienojat vēl 10 punktus uz dienas devu (reizi nedēļā), līdz jūs sasniedzat 60 punktu skaitu. Eksperimentāli izvēlaties pārtikas produktus, kas veicina svara pieaugumu, miegainību, sliktu gremošanu un to novēršanu. Ja jūs svara zudums - atgriezieties otrajā posmā.

Kremļa uzturs

Paraugu izvēlne par dienu

Mēs uzskaitīsim tikai dažas iespējastos var izgudrot daudz vairāk. Tātad, kāda ir Kremļa diēta? Dienas izvēlni var sagatavot jau vakarā, lai neradītu laiku. Brokastīm ir lieliski 100 grami ceptu cukini vai 2 vārītus desas, 50 gramus siera, olas no divām olām vai 100 g tomātu. Jūs varat dzert nesaldinātu tēju vai kafiju.

Pusdienām pagatavojiet 100 g kartupeļu biezenivai 200 g, 150 g ceptas vistas vai vārītas cūkas. Uzkodas būs pietiekami viegls, tas var būt 100 g apelsīna vai 50 g pistāciju. Vakariņām lielisks variants būs salātu lapas vai 100 g puķu kāpostu, sautētas zivis tomātu vai gaļas ceptu gaļu (200 g). Kā redzat, ir ļoti grūti palikt izsalkuši.

Receptes par katru dienu

Trauki ar Kremļa diētu var tikt gatavoti visvairākdažādi. Ja jums patīk pankūkas un omlete, tad šī iespēja ir paredzēta tieši Jums. Tas aizņem 2-3 olas un dažas karotes piena. Iegremdē homogēnu masu un ielej karstumā apcepto pannu. Ātri apcepiet divos virzienos un sagatavojiet mikroviļņu krāsnī vai cepeškrāsnī.

Jūs varat arī sagatavot pirmos ēdienus savāprieks Lielisks variants būs selerijas zupa. Lai to izdarītu, ņem 5 litrus 600 gramu selerijas, 1 burkānu un 1 sīpolu un pāris tomātiem. Dārzeņi vāra līdz mīkstam un sasmalcina maisītājā. Un, ja jūs neveicat seleriju, tad sagatavojiet kāpostu zupu ar skābenēm un sēnēm.

Uzkodā sagatavojiet jaukus salātus. Jums būs nepieciešams 100 siera un skābo krējumu, zaļumus, vārītu krūtiņu (200 g), 100 g tomātu, bulgāru piparu un 100 g sakņu selerijas. Dārzeņi un zaļumi sagriezti.

Viss izrādīsies.