Kā rīkoties no rīta veselībai un svara zudumam

Sports un fitness

Rīta skriešana parkā vai stadionā irstress nesen pamodies organismam. Tas ir tas, ko lielākā daļa cilvēku domā, aizstājot šo dabisko enerģiju ar tasi kafijas. Diemžēl lielākā daļa no viņiem nesaprot, kādu prieku un enerģiju viņiem liegtu.

Sagatavošanās skriešanai

kā palaist no rīta

Ja neesat profesionāls sportists un vēlaties topalaist "par sevi", vispirms jums ir nepieciešams izvirzīt mērķi un kompetenti sagatavoties tā īstenošanai. Pirmkārt, tas ir morāls sagatavošanās un pozitīva attieksme. Padoties uz pāris stundām agrāk nekā parasti, tas nav prieks visiem. Bet tad jūs būsiet pilns ar enerģiju, un jūsu pašcieņa ievērojami palielināsies. Ja Jums ir hroniskas slimības vai liekā svara daudzums, jums jāapmeklē ārsts-terapeits un kardiologs. Un, protams, svarīgi, aprīkojums: gaismas, ērtas kurpes ar platām zolēm un stabilu fiksācijas kāju un treniņtērps (komplektā), ar Sašaurināti biksēm. Labāk darbojas mūzikai, tāpēc atskaņotājam ir jāizveido iecienītākās dziesmas, kas jums stimulēs un atbalstīs.

Kā rīkoties no rīta vispārējai atveseļošanai

Vispārējai veselības uzlabošanai, stiprināšanaiimunitāte, tonis un tikai labs garastāvoklis, jums ikdienā jātur nemainīgā ritmā, bez paātrinājumiem. Tas pat var būt pastaigu ceļojums vai ātra pastaiga.

rīts palaist parkā
Centies pamest savas klasesautoceļš, piemēram, parkā vai stadionos. Tas ir pietiekami, lai pavadītu 20-25 minūtes dienā vispārējai veselības uzlabošanai. Nepārslogojiet sevi, šim procesam vajadzētu radīt prieks. Ko meklēt šādās slodzēs, sākot no rīta? Mēs mēra spiedienu pēc skriešanas, un to laikā mēs skatām pulsa un elpošanu. Tas ir vienīgais nosacījums. Tā rezultātā jūsu muskuļi nonāk tonusu, palielinās imunitāte un izturība, ķermenis kļūs spēcīgāks.

Kā rīkoties no rīta svara zudumam

Darbojas ar mērķi zaudēt lieko svaru,savas metodes atšķiras no vispārējās veselības. Atkarībā no izvēlētās metodes jūs varat praksē pat dienā. Ja jums nav pietiekami daudz brīva laika, jums ir piemērota iespēja "20 minūtes". Tās būtība ir tāda, ka joga ilgumam jābūt vismaz 20 minūtēm vienādā tempā (virs vidējā līmeņa). Šāda skriešana tiek uzskatīta par diezgan intensīvu, tāpēc ir atļauta katru otro dienu. Kaloriju izdevumi ir saistīti ar intensīvu apmācību.

Nākamā iespēja ir pieejama cilvēkiem, kuriem irbrīvais laiks: skriešana katru dienu, vismaz 40 minūtes. Intensitāte ir vidējā, pat nedaudz zemāka. Galvenais ir justies ērti, nepārstrādājiet. Kalorijas sadedzina uz sesijas ilguma rēķina. Turklāt, sākoties vielmaiņas procesam, pēc šādas apmācības jau kādu laiku var taukus sadedzināt.

Iespēja fiziski apmācītam un izturīgamcilvēki. Šo metodi praktizē profesionāli sportisti. Tās efektivitāte ir intensitātes maiņa: 100 m paātrināta / 100 m vienmērīgā tempā. Šī metode ir diezgan sarežģīta, bet šeit efektivitāte ir dominējoša.

rīta no rīta izmēra spiedienu
Ieteicams organizēt sacensības ar citām fiziskām aktivitātēm: vēdera vingrinājumi, squats, stiepšanās.

Kā rīkoties no rīta ziemā

Par ziemas darba ieguvumiem varat rakstīt disertāciju. Tā galvenā priekšrocība ir dziedinošs svaigs gaiss. Klusā stāvoklī cilvēka plaušas stundā pāriet 700 litru. gaiss un ziemas skriešana - 6000 litri. Šādi šūnas ir ar skābekli, kas, reaģējot, apdegumus taukus. Sagatavošanai šādam ziemas sporta veidam vajadzētu būt rūpīgākam, apģērbam - vieglai un vēja iedarbībai; Vajadzīgi kurpes ar gumijas neslīdošām zolēm, cepuri. Atvērtās ādas zonas jāārstē ar tauku krēmu. Pēc skriešanas, jums ir nepieciešams veikt siltu dušu un dzert tasi tējas. Praktiski padomi par to, kā pareizi rīkoties no rīta, labāk ir mācīties no sava trenera: viņš, pamatojoties uz izvirzītajiem mērķiem, pateiks, kā uzņemt tehniku, kas atbilst jūsu fiziskajai izaugsmei.