Kas ir izometriskā prese presē

Sports un fitness

Vingrinājumi preses muskuļiem vienmēr iruzmanības loku tiem, kas pastāvīgi strādā pie viņu ķermeņiem. Visās apmācības sistēmās vēdera muskuļus un preses apstrādā ar precīzu skrupulozi. Viņiem tiek pievērsta liela uzmanība. Katrai personai ir jāuzrauga viņu muskuļi un jāuztur viņu "darba" stāvoklī. Galu galā viņi piedalās gandrīz visos bagāžas kustībās. Piemēram, palīdziet pacelt kājas, liekot uz priekšu un uz sāniem, atbalstot personas vertikālo stāvokli. Vēdera muskuļi aizsargā iekšējos orgānus no visiem izlases ārējās pasaules draudiem.

Muskuļu preses nozīme

izometriskā vingrinājums

Kā bērns, pārbaudot viens otra preses, mēsparādīja cieņu tiem, kam bija muskuļi izturējuši insultu. Un tagad ir ļoti svarīgi, lai katrs sportists, fitnesa entuziasts, ka viņa prese ir dice. Un, lai cilvēki satītu par diētām, dodieties uz sporta zālēm, izejiet uz skrejceļš. Tomēr presē ir vairāk pieņemamas kravas un vingrinājumi. Visu veidu bagāžas un kāju pacēlāji, izgriezumi ir lieliski piemēroti strādāt pie sevis. Turklāt viņiem nebūs pārāk daudz laika. Viņi prasa tikai izpildes konsekvenci. Visveiksmīgākais veids, kā iegūt kubus, ir apsvērt izometriskus vingrinājumus presē. Ikdienas izometriskā vingrošana palīdzēs saglabāt ķermeni stingrā stāvoklī pat tad, ja jūs vadīsiet mazkustīgu dzīvesveidu. Vingrinājumi vēdera muskuļiem, ņemot vērā amplitūdas trūkumu, palīdzēs attīstīt savu spēku un sasniegt preses pilnību. Tātad, ir vērts runāt par to, kas ir izometriskā vingrošana, kuras mācības tiks aprakstītas turpmāk.

Vingrinājumu izpildes tehnika vēdera muskuļiem

izometriskie vingrinājumi presē

  1. Ir nepieciešams stāvēt vai sēdēt, rokās uz jostas. Tad pagrieziet. Pievērsiet maksimālu uzmanību preses muskuļiem.
  2. Ir jāuzņemas muguras stāvoklis. Kājām jābūt saliektām un kājām jāatrodas uz virsmas. Rokas jāvelk uz priekšu. Šis izometriskais vingrinājums sastāv no nepieciešamības stiept rokas uz priekšu, sastiepot atbilstošos muskuļus.
  3. Pieņemiet iepriekš aprakstīto sākotnējo pozīciju. Mainiet tikai apakšējo ekstremitāšu pozīciju: iztaisnojiet kājas un novietojiet tās uz grīdas. Izometriskais vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējā punktā.
  4. Lieciet uz grīdas, salieciet ceļus un novietojiet to uz grīdas, un novietojiet rokas aiz galvas, izvelciet elkoņus uz sāniem. Vai pagriežot.
  5. Dariet to pašu, kā ceturtajā punktā. Šajā gadījumā kājas jāizlīdzina. Vai pagriežot.
  6. Ņemot nostāju lejā, kājas liekas klēpī unTuriet rokas aiz galvas. Šis izometriskais vingrinājums ir reverso izgriezumu veikšana. Atšķirība no taisnām līnijām ir tāda, ka preses spriedzes dēļ, nevis stumbrs, bet iegurnis.
  7. Vai pagrieziet atpakaļ. Tikai sākuma stāvoklis atšķiras no iepriekšējās, jo kājas jāizlīdzina.
  8. Sēdies pie galda, novietojiet rokas uz countertop malas. To vajadzētu nospiest uz galda, sasprindzējot vēdera muskuļus.
  9. Iet uz ceļiem dīvāna priekšā, jūsu pieres atrodoties malā. Saspiediet preses muskuļus un nospiediet galvu uz dīvāna.
  10. Sēdi uz grīdas, novietojiet rokas uz muguras. Paceliet kājas līdz augstākajam iespējamajam līmenim un turiet tos, nedaudz saliekot ceļiem.

Daži vārdi noslēgumā

izometriskie vingrinājumi

Izmēģiniet muskuļusvēdera, skatīties, lai nepārslogotu mugurkaulu. It īpaši, ja tā ir problēma. Ja jūs regulāri veicat iepriekšminētos vingrinājumus, tad jums nebūs problēmu ar preses muskuļiem. Labu veiksmi savā pašattīstībā!</ strong </ p>