Cik daudz jūs varat nosūknēt ass istabā un mājās: tehnikas apraksts un ieteikumi

Sports un fitness

Katrā laikmetā bija standartiskaistums, uz ko cilvēki gribēja. 21. gadsimts ir raksturīgs fizisko aktivitāšu attīstībai un līdz ar to arī muskuļu, labi uzbūvēta ķermeņa standarts. Un kurš, ja ne sievietes, ir pastāvīgi cīnītāji par ideālu figūru? Bez viltības, ikviens gribētu būt plakana vēdera un stingri sēžamvieta. Tie tiks apspriesti. Mēģināsim izprast populārāko cilvēces skaistās puses jautājumu: cik daudz jūs varat nosūknēt ass?

Vai mājās vai zālē?

Pirms atbildat uz jautājumu, jums ir nepieciešamsNosaka, kur notiks apmācība. Nav daudz iespēju. Vai nu tas ir vairāku vingrinājumu veikums mājās vai sporta zālē, stingri vadot treneri vai bez tā. Kāpēc izvēlēties?

Pirmkārt, cik labi ir aprīkotsdarba un efektīvu treniņu atkarīgs no atbildes uz jautājumu par to, cik daudz laika jūs varat sūknis sēžamvieta atbildi. Tas nav noslēpums, ka muskuļi aug tikai tad, kad pakļauts ielādēt. Dažreiz bez profesionāliem treneriem, lai nodrošinātu nepieciešamo ietekme uz muskuļiem ir vienkārši neiespējami. Tātad, lai redzamā rezultātā tas būs nepieciešams daudz vairāk laika.

cik daudz jūs varat nosūknēt ass

Otrkārt, tiek ņemti vērā daži mācībastraumatisks un prasa noteiktu tehnisko raksturojumu, kuru var parādīt tikai augsti kvalificēts speciālists. Diez vai, dodot sēžamvietu vilinošu formu, jūs vēlaties vienlaicīgi ārstēt stieņus vai sāpes mugurkaulā un locītavās.

Treškārt, jautājums, cik daudz jūs varatPiespiediet ass, atcerieties, ka ir daudz dažādu vingrinājumu, kas prasa sistematizāciju. Vienkārši sakot, ir vajadzīgs komplekss, kas tiks izstrādāts, balstoties uz praktikanta individuālajām īpašībām un īpaši uzticētiem uzdevumiem.

Tādējādi, ņemot vērā iepriekš minēto un nosverot plusi un mīnusi, jums būs jānosaka, kāda veida apmācība būs vispiemērotākā.

Faktori, kas ietekmē rezultāta ātrumu

Mēģinot noskaidrot, cik dienu jūs varat nosūkāt ass, ir vērts ņemt vērā vairākus objektīvus faktorus. Tie ietver:

  1. Organisma ģenētiskā struktūra un nosliece uz šo vai tā veida būvniecību.
  2. Apmācības biežums.
  3. Paredzētā rezultāta sarežģītības pakāpe. Šeit mēs runājam par vēlmi pievilkt muskuļus un pievienot atvieglojumu sēžamvietām vai palielināt apjomu, dodot formas sievišķīgu izskatu.

Būvniecības ietekme

Ir trīs veidu ķermeņa: ektomorfs, mesomorfs un endomorfs - galvenā atšķirība ir metabolisms. No tā, un tas ir atkarīgs no tieksmes uz pilnīgumu vai zemu, kā arī par rezultātu iegūšanas ātrumu muskuļu masas komplektam.

cik dienu es varu sūknēt ass

Ektomorfu izceļas ar plānu kaulu, tendenci nomierināties straujas vielmaiņas dēļ, kā arī slikti attīstīta muskulatūra, kuru ir grūti attīstīties.

Mezomorfs ir tā sauktais zelta vidējais. Sportisks veidojums, labi attīstīta muskulatūra, viegli apmācāma. Ar šādiem datiem nav grūti izveidot sapņu skaitli

Endomorfs bieži ir sliecas uz pilnību. Ir smagi, plaši kauli, lēns metabolisms un vāji attīstīti muskuļi. Šāda veida cilvēki, pirms iegūtas attīstītas muskulatūras, būs pārpilnībā regulēt savu svaru.

Tāpēc, runājot par to, cik ilgi ir iespējams sūknēt ass, jāpatur prātā, ka ektomorfiem un endomorfiem šis process būs sarežģītāks un ilgāks nekā mezomorfo.

Muskulatūras attīstība

Standarta sistēma muskuļu veidošanaimasa ir samazināts atkārtojumu skaits un ilgāks atpūtas laiks. Neaizmirsti par svaru. Ar šāda veida treniņiem muskuļos maksimālā ietekme ir iespējama tikai tad, ja izmanto hanteles, stieņus un citus svēršanas līdzekļus. Tomēr nedrīkst būt pārāk mierīgs un nekavējoties uztveriet nepanesamus svarus. Tāpēc jūs ne tikai nepaātrināt rezultātu pirmās izpausmes laiku, bet arī kaitēt veselībai.

cik daudz laika es varu sūknēt ass

Parasti nav iespējams precīzi pateikt, cik daudzšajos apstākļos ir iespējams sūknēt ass. Ar apmācību pareizību un pareizi izvēlētu shēmu pirmie rezultāti vidēji parādās mēnesī. Lai saglabātu nemainīgu efektu un uzlabotu to, nepieciešami vairāki gadi.

Muskuļu nostiprināšana

Ne katras meitenes mērķis ir radītspēcīgi sēžamvieta. Lielākā daļa vēlas tikai nedaudz tos pievilkt, dodot pareizāku formu. Šajā gadījumā lieko svaru uzdevuma laikā nebūs nepieciešams. Jāuzsver atkārtojumu un pieeju skaits. Jo vairāk viņi tur, jo labāk. Bet par ilgu atpūtu pārtraukuma laikā vajadzētu aizmirst, jo pretējā gadījumā visi darbi būs atkritumi. Ar šo pieeju, pēc mēneša sēžamvietas kļūst stingrākas un pievilktas, iegūstot noapaļotu formu.

Dažas ievada piezīmes

No apmācības programmas, kas sastāv no efektīvāmvingrinājumi, arī tas atkarīgs no tā, cik veiksmīga ir skaitļa norādītā vēlamā forma un atbilde uz jautājumu, cik daudz jūs varat nosūknēt ass. Šeit ir vērts izdarīt grozījumu, ka daži apmācības veidi ir piemēroti tikai nodarbībām zālē, bet citiem vingrinājumiem nav nepieciešama īpaša aprīkojuma un profesionāla palīdzība. Tādēļ būtu lietderīgi tos sadalīt divos veidos un, pamatojoties uz tiem, runāt par redzamo rezultātu parādīšanās laiku.

Vingrinājumi mājās

Tātad, pamata uzdevums, kuru mērķis irsūknēšanas sēžamvietu sūknēšana, ir squats. Tos var veikt gan ar svēršanu, izmantojot stieni vai hanteles, gan ar savu svaru. Šī uzdevuma pārsteidzoša iezīme ir tā, ka to var veikt gan mājās, gan zālē. Īpašas sarežģītas tehniskās ierīces nav vajadzīgas.

cik ilgi jūs varat sūknēt sēžamvietas

Neskatoties uz to, ka tas ir klasisks un visvairākefektīvs uzdevums, no kura jums vajadzētu sākt trenēties, lai nostiprinātu sēžamvietu, tomēr aprēķini, cik daudz tu vari nosūkt ass ar squats, tas ir diezgan grūti.

Iemesls tam ir vairāki mainīgie lielumi, tostarp:

  1. Svaru izmantošana.
  2. Izmaiņas variācijās.

Ja pirmais ir vairāk vai mazāk skaidrs - jo vairāk slodze, jo augstāks ir rezultāts, tad ar otro ir vērts atsevišķi saprast.

Sacensību veidi

Klasiskā. Lai to veiktu, jums jāuzņem sākotnējā pozīcija, novietojot kājas uz plecu platuma. Novietojiet rokas uz vidukļa vai nospiediet pret krūtīm, nedaudz atšķaidot elkoņus.

Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir plakana.Sāciet lēni pie tupēt, saspiežot sēžamvietas muskuļus. Tas galvenokārt ir gadījums, kad uzsvars tiek likts uz papēžiem. Neļaujiet ceļgaliem pārsniegt zeķes, lai nesabojātu locītavas un mugurkaulu.

Turiet šo pozīciju, atgriezieties sākuma pozīcijā.

Atcerieties, ka pēdējā atkārtošana jāsniedz ar grūtībām. Tātad, nosakot ietekmi uz muskuļiem un jautājumu par to, cik daudzas dienas jūs varat nosūknēt ass ar squats, nebūs jāuztraucas.

cik daudz jūs varat nosūknēt ass ar squats

Vienā kājā. Jūs varat nedaudz sarežģīt parasto squats un dot lielu slodzi uz sēžamvietu muskuļiem.

Pastāvīgā pozīcija stāv.Viņa priekšā ir izstieptas rokas, tiek pacelta viena kāja. Lēni izlietne, noliekoties tikai uz vienu kāju. Otrais ir izstiepts uz priekšu. Turiet pāris sekundes šajā pozīcijā un atgriezieties oriģinālā. Rokām atveseļošanās laikā jābūt vīlēm.

Ja sākotnēji vingrinājums arī šķietgrūti, jūs varat atslābt rokas uz krēsla aizmugurē un ar to apciemot. Tomēr treniņa vienkāršošanas ietekme samazināsies. Tādēļ labāk ir izmantot šo paņēmienu, lai apgūtu tehniku, nevis pastāvīgu lietošanu.

Dziļie pratoši ar svaru. Šim uzdevumam jums būs nepieciešams bārs,kas tiks novietots uz pleciem un darbosies kā svari un balasts, lai uzturētu līdzsvaru. Pielāgojiet klasiskās uzkodas, samaziniet gurnus pēc iespējas zemāk, pieskaroties teļiem. Atcerieties, ka mugurai jābūt līdzenai, jostasvieta ir nedaudz izliekta, un ceļi ir šķīrušies. Uzmanieties, lai tie nepārsniegtu zeķes.

Efekts nav ilgs, un pēc pāris nedēļām jūs atklāsiet, ka esat atradis atbildi uz jautājumu par to, cik daudz jūs varat sūknis up ass mājās atbildi.

Vingrinājumi zālē

Ja jūs nolemjat sākt apmācību sportāzālē, tad jums nebūs jāuztraucas par vingrinājumu pareizību. Profesionāls treneris izvēlēsies atsevišķu programmu, kas ietver visefektīvākās metodes.

cik daudz jūs varat sūknēt ass mājās

Pamata vingrinājumi šajā gadījumā būs uzbrukumi,ķermeņa ievilkšana atpakaļ simulatorā, kā arī pārmērīga izliece. Protams, neaizmirstiet par squats. Kopā ar treneri jūs izsmalcinātos tehniku, kas nozīmē palielināt veiksmes iespējas.

Speciālists arī pateiks, cik daudz jūs varatsūkni asuls zālē. Parasti muskuļi ātri piesaista slodzi, un pēc mēneša programma ir pilnībā jāmaina. Šī ir galvenā atšķirība starp apmācību zālē un mājās. Pirmajā gadījumā muskuļi pastāvīgi vilcienā saņem jaunu slodzi. Ir progress. Otrajā - jūs izmantojat slodzi, un mācības vairs nav sākotnējā ietekme.

Izrādās, ka vidēji panāktu gudrusēžamvieta, apmācība zālē, pēc pāris mēnešiem jūs varat pastāvīgi uzlabot rezultātu. Mājās redzamais efekts parādīsies tajā pašā laika intervālā, bet ātri nokļūst stagnācijas posmā. Mums būs jāsniedz muskuļiem atpūta, un tāpēc zaudēt formu, lai to atkal nopirktu.

Secinājums

Jautājums par to, cik daudz tu vari pacelt ass,ir viens no sarežģītajiem un neskaidriem daudzajiem faktoriem, no kuriem atkarīgs iznākums. Ir jāņem vērā tā ģenētiskā atrašanās vieta, vingrojumu izpildes tehnika un, protams, mērķi, kas jāsasniedz.

cik daudz tu vari izsūknēt ass mājās

Ja vēlaties nostiprināt sēžamvietu, tonizējot muskuļus, tad pietiek ar vienu mēnesi. Un, ja jūsu mērķis ir apjoms, tad jums būs jāuzskaita termiņi no 3 mēnešiem līdz gadam.