Vai augstu olbaltumvielu uzturs ir svarīgs? Apraksts, ēdienreižu plāns un pārskati

Sports un fitness

Zaudiet svaru bez izsalkuma sajūtas un garšas atteikšanasēdieni - tas ir tieši tas, par kādu sapņo kāds cilvēks, kas nav apmierināts ar savu svaru. Lai palīdzētu realizēt šo sapni, ir iespējams augstu olbaltumvielu diētu. Kāda veida pārtikas sistēma ir tā un vai tā ir piemērota ikvienam?

Proteīna diēta palīdzēs atbrīvoties no liekā svara?

Diētas balstās uz diētu ar pārsvaruproteīni sākotnēji tika izstrādāti profesionāliem sportistiem. Dažās sporta disciplīnās ir tāda lieta kā "žāvēšana" - intensīvas trenēšanās periods, kurā tiek ievērota īpaša diēta. Tas ir augsta olbaltumvielu diēta (vai drīzāk tās variācijas), kas palīdz sportistiem ātri atbrīvoties no ievērojama daudzuma zemādas tauku.

Augsta proteīna diēta

Šāda enerģijas sistēma ir piemērota "vienkārši mirstīgajiem", kuri laiku pa laikam apmeklē sporta klubu. Dienas deva jāsadala 5-6 ēdienreizēs.

Augsta proteīna diēta ietver patēriņuliels daudzums olbaltumvielu pārtikas. Katru dienu jums ir jāēd vismaz 2 gramus proteīna uz svara kilogramu. Šajā gadījumā jāsamazina ogļhidrātu un tauku daudzums.

Kas ir, lai zaudēt svaru?

Proteīna diētas pamatā ir liesa gaļa,zivis un mājputni. Bez ierobežojumiem jūs varat arī izmantot piena un piena produktus ar mērenu tauku saturu. Riekstiem, olām, pupiņām, lēcām un sojas pupiņām vajadzētu būt uztura izvēlnē.

Ieteicams lietot augsta proteīna diētu svara zudumampilnīgs maizes un jebkuru konditorejas un miltu produktu, makaronu, cukura atteikums. Uzmanīgi izlasiet gatavo mērču etiķetes un dažādas pārtikas piedevas. Labāk ir pilnīgi noraidīt šādus produktus, jo pat neuzbāzīgs kečups satur lielu daudzumu cukura.

Ir vērts atzīmēt, ka ir daudzproteīnu diētas šķirnes. No visvairāk stingras, trīs laika piedāvājot kalsns devas uz nekādu ierobežojumu skaitu energosistēmu ēst dienas laikā. Ir svarīgi saprast, ka, jo vairāk ierobežojumu diētu, jo zemāka ir tā ilgumu. Bet pat "bezmaksas" piedziņas sistēmas, kas ir balstītas uz olbaltumvielu diētu, bez ierobežojumiem attiecībā uz skaitu un apjoma ēdienu jāievēro līdz mazāk nekā mēnesi. Par pastāvīgu atbilstību neatbilst kādu no diētu, pamatojoties uz proteīniem.

Augsta proteīna diēta svara zudumam

Plusi un mīnusi

Stingri ievērojot visus ierobežojumus unpareizā pārtikas produktu izvēle ikdienas uztura olbaltumvielu diēta tiešām palīdz zaudēt svaru ātri. Ar šo svara zudumu vispirms pazūd tauki, muskuļu audu zudums ir nenozīmīgs. Tas nozīmē, ka ir visas iespējas ne tikai samazināt apjomus, bet arī atrast skaistu skaitli. Jebkurš ar augstu olbaltumvielu diētu ļauj jums vadīt aktīvo dzīvesveidu un neatsakās no sporta veidiem.

Pārtikas produkti parasti ir ar olbaltumvielu daudzumupietiekami apmierinoši. Tas nozīmē, ka uz olbaltumvielu diētas jūs varat zaudēt svaru bez izsalkuma sajūtas. Un tomēr jebkurai uzturvielu sistēmai, kuras pamatā ir olbaltumvielas, ir trūkumi. Šādas diētas ir grūti uztvert ar gremošanas sistēmas orgāniem. Zaudējot svaru, pastāvīgi jāuzrauga tauku daudzums pārtikā. Ja izvēlaties tauku bagātu olbaltumvielu avotu, jums nav jāgaida svara zudums. Visi proteīnu uztura ieteikumi ierobežo augu šķiedras patēriņu. Šīs uzturvērtības sekas var būt zarnu darbības traucējumi. Olbaltumvielu devas nesniedz pietiekamu daudzumu vitamīnu un mikroelementu. Problēmu var atrisināt, uzsākot multivitamīnu kompleksu diētas laikā.

Ārkārtējas proteīna diētas piemērs ātrai svara korekcijai

Mūsu valstīšādas svara zuduma metodes: "Kremlis", "Dukanas diēta", "olu" un "Atkinsa diēta". Visi šie ir diētiskie proteīni. Mēs vēršam jūsu uzmanību uz visstingrāko konkrētā tipa pārtikas variantu, kas aprēķināts pēc ātras svara samazināšanas. Jūs varat lietot šo diētu ne ilgāk kā divas nedēļas. Brokastīs varat dzert kafiju bez cukura vai ar cukura aizstājēju.

Augsta proteīna diēta svara zuduma pārskatīšanai

Pirmā diena

  • Pusdienas: kāpostu salāti un 2 vārītas vistas olas.
  • Vakariņas: daļa no vārītas vai tvaicētas zivju filejas.

Otra diena

  • Pusdienas: cepta zivju fileja.
  • Vakariņas: zema tauku satura liellopu gaļa, gurķu salāti un tauku kefīrs.

Trešā diena

  • Pusdienas: ābolu un sautētas cukīni.
  • Vakariņas: kāpostu salāti, vārīta liellopa gaļa, 2 vārītas olas.

Ceturtā diena

  • Pusdienas: cietais siers, 1 mīkstā vārīta ola, 1 vārīts burkāns.
  • Vakariņas: augļi ir salds un skābs.

Piektā diena

  • Pusdienas: vārīta vistas fileja, tomātu sula.
  • Vakariņas: saldie un skābo augļi.

Sestā diena

  • Pusdienas: kāpostu salāti, vārīta vistas.
  • Vakariņas: 2 vārītas olas, burkānu salāti.

Septītā diena

  • Pusdienas: tvaicēta liellopa gaļa un saldie un sourie augļi.
  • Vakariņas: vārīta liellopa gaļa, gurķu salāti, tauku kefīrs.

Augsta proteīna diēta: atsauksmes par tiem, kuri to patiešām izmēģinājuši

Uztura balstītas pārtikas sistēmasprodukti, kas bagāti ar olbaltumvielām, ļoti līdzīgi tiem, kuri baidās no badu. Bieži vien šāda diēta tiek turēta ar stiprāku dzimumu. Šīs svara zuduma galvenā priekšrocība ir atļautais produktu daudzums un daudzveidība.

Augstas olbaltumvielu devas

Augsta proteīna diēta svara zuduma pārskatīšanaipateicoties liekā svara ātrai izņemšanai. Vai svara kritums? Tas viss atkarīgs no tā, kā jūs ēdīsit pēc svara zaudēšanas kursa beigām. Ja neēdat pārtiku un neietilpst veselīgam uzturam, rezultāts tiks saglabāts ilgu laiku.