Olbaltumvielu ogļhidrātu diēta ir lielisks veids, kā atbrīvoties no tauku nogulsnēm

Sports un fitness

Olbaltumvielu ogļhidrātu diēta ir ļoti efektīva unpopulāra svara zaudēšanas metode. Pateicoties labi pārdomātam uzturam, organisms saņem lielāko daļu nepieciešamo vielu un ekstrakta trūkstošos ogļhidrātus no ķermeņa tauku krājumiem.

Olbaltumvielu ogļhidrātu diēta
Šī uztura pamatā ir četru dienu uzturvērtības cikls, kura laikā mainās proteīnu un ogļhidrātu daudzums ikdienas uzturā.

Uztura būtība ir vienkārša: pirmajā un otrajā dienā dominē olbaltumvielu pārtika, trešajā dienā mēs ēdam vairāk ogļhidrātu, ceturtais ir līdzsvara diena - vienādi proteīni ar ogļhidrātiem.

Diētas rīcības mehānisms

Kad ķermenis saņem maz ogļhidrātu, kas ir enerģijas avots, tas sadala pieejamos tauku krājumus.

Ja šāda situācija saglabājas pietiekamiilgi (vairākas dienas), organisms tiek rekonstruēta ekonomiskajā režīmā (spiediena samazinājums, palēninot vielmaiņu, utt), un sāk meklē enerģijas citās locītavās un audos.

Lai izvairītos no šādas pārstrukturēšanas, trešajā dienā olbaltumvielu ogļhidrātu uzturs nodrošina lielu daudzumu ogļhidrātu ieviešanas diētā, kas ļauj daļēji

Ogļhidrātu diēta svara zudumam
papildināt patērētās preces.

Tajā pašā laikā svars pirmajās dienās samazinājāsnedaudz palielinās, bet nākamais cikls atkal ļauj zaudēt 1-2 kilogramus tauku krājumu. Ceturtajā dienā mēs barojam ķermeni, mēs stabilizējam savu veselību.

Ogļhidrātu diēta svara zudumam prasa daļēju diētu: mazu porciju laikā uzņemiet ēdienu 5 vai 6 vakariņās.

Šis režīms ļauj uzturēt normālu metabolismu un nejust bada. Kursu ilgums ir 3 nedēļas.

Uztura priekšrocības

Olbaltumvielu ogļhidrātu uzturs ļauj samazināt ķermeņa tauku saturu un nevis

Ogļhidrātu diēta: atsauksmes
izaicina ķermeni papildināt to nākotnē. Tas ir tik efektīvs, ka to izmanto bodybuilders, kuriem ļoti svarīgi saglabāt ķermeni perfektā stāvoklī.

Var būt arī bada un noguruma trūkumszvaniet uz lielu plus ogļhidrātu diētu. Lai samazinātu svaru, tiek izmantots pārdomāts diēta, kas organismam piegādā nepieciešamās vielas, izņemot dažu dienu laikā ogļhidrātu trūkumu.

Šī diēta joprojām ir laba, ka jūs varat veidotindividuāla ēdienkarte, kurā tiek ņemtas vērā katras personas īpašības, veselības stāvoklis, ēšanas paradumi. Ir pamata diēta, ko var mainīt, ievērojot pamatprincipus.

Olbaltumvielu un ogļhidrātu diēta: pamata ēdienkarte

Pirmā diena:

  • 3 olu dzeltenumi, 5 olbaltumvielas, bezkarsēti dārzeņi (karote jebkuru eļļu);
  • piena ar zemu tauku saturu kokteilis, pievienojot olbaltumvielas;
  • vārītas vistas krūtiņas un greipfrūti;
  • glāze vārītas pupiņas, vārīta liellopa gaļa;
  • pāris gabaliņus vārītas zivis ar dārzeņu salātiem, dzeltenumiem un olbaltumvielām;
  • piena ar zemu tauku saturu kokteilis, pievienojot olbaltumvielas.

Otrā diena: līdzīga pirmajai.

Trešā diena:

  • auzu pārslu ūdenī, trīs olu baltumi;
  • vārīti rīsi (vai griķi vai kāda cita biezputra) un vistas krūtiņa;
  • makaroni no cieto kviešu miltiem;
  • vārīti rīsi (vai griķi vai kāda cita biezputra) un vistas krūtiņa;
  • gabaliņš vārītas zivis (liesa) un trīs maizes gabali ar klijām vai pilngraudu.

Ceturtā diena:

  • auzu pārslu ūdenī, trīs olu baltumi;
  • proteīna piena krata un trīs maizes gabalu ar klijām vai veselu miltu miltiem;
  • vārīti rīsi un vārīta vistas krūtiņa;
  • salāti, vārītas zivis un trīs maizes gabali ar klijām vai pilngraudu miltiem;
  • piena ar zemu tauku saturu kokteilis, pievienojot olbaltumvielas.

Spriežot pēc uztura, tev nav jāziemo badā, unlabklājība būs ārkārtējs. Ja jūs ciešat no bada streika, bet patiešām vēlaties zaudēt svaru, tad jums ir nepieciešams ogļhidrātu diēta. Atsauksmes no tiem, kuri to ir mēģinājuši, apliecina tā efektivitāti. Zaudē gandrīz visu, tikai svars samazinājās, taču tas lielā mērā ir atkarīgs no pieejamā liekā svara.