Muskuļu augšana un šī procesa galvenās likumsakarības

Sports un fitness

Muskuļi spēlē nozīmīgu lomu cilvēka dzīvē - tie nodrošina mūsu kustību aktivitāti, elpošanu, rīšanu, spēju runāt.

Ir zināms, ka viņu skaits katrā cilvēkā ir noteikts ģenētiski, tādēļ tas praktiski nemainās. Kāda ir muskuļu augšana?

Saskaņā ar audu izaugsmi jāsaprotpalielināts sarkoplazmas un saistaudu šķiedru hipertrofija. Sarcoplasma ir uzturvielu šķidrums, kas atrodas starp muskuļiem un saistaudiem. Tas satur ogļhidrātu, tauku, aminoskābju un enzīmu krājumus.

Savienotājšķiedras atrodas ap muskuļiem,aizsargājot tos un piesaistoties kauliem. Apmācības laikā šajos audos parādās mikrodomāžas, kuru dziedināšana palielina tilpumu. Tieši tāpēc mēs varam droši apgalvot, ka muskuļu augšana par 80% ir atkarīga no to apkārt esošo saistaudu daudzuma pieauguma.

Protams, spēka apmācība ir visvairākefektīva, lai palielinātu muskuļu masu. Ar atbilstošām slodzēm parādās ne tikai saistaudu mikrodaļiņas, kas izraisa tā palielināšanos, bet arī rada vairāk hormonu.

Jāatzīmē, ka ar dažādu veidu apmācībuDažādas izmaiņas savienojošās šķiedras var iegūt. Ir svarīgi ne tikai izvēlēties optimālos slodzes un izturības vingrinājumus, bet arī pievērst uzmanību apmācības biežumam. Tādējādi muskuļu šķiedru atjaunošana sākas 4 stundas pēc treniņa beigām un ilgst aptuveni divas dienas. Tas ir iemesls, kāpēc pārāk biežas vienas un tās pašas muskuļu grupas slodzes nesekmē.

Turklāt, jāatzīmē, ka visvairākEfektīvs atveseļošanās process jālieto atbilstoši. Ja ikdienas uzturā nebūs pietiekami daudz olbaltumvielu un kalcija, muskuļu augšana būs minimāla.

Pareiza uzturs apmācības laikāir ārkārtīgi svarīga, jo audu veidošanai ir vajadzīgs būvmateriāls olbaltumvielu, keratīna un aminoskābju formā. Šajā nolūkā sportisti bieži izmanto dažādus piemaisījumus muskuļu augšanai.

Ieteicams iekļaut ikdienas uzturāpietiekami daudz olbaltumvielu (aptuveni 2 grami uz svara kilogramu), kas ir svarīgs audu strukturālais elements. Jāatceras, ka vienā ēdienā nevajadzētu ietvert vairāk par 30-40 gramiem olbaltumvielu, jo vairāk no viņiem vienkārši netiek absorbēta organismā. Tāpēc dienas daudzums olbaltumvielu jāsadala 6 receptēs. Tāpat ir nepieciešams patērēt pietiekamu daudzumu ogļhidrātu, jo, ja tie ir nepietiekami, barības vielas tiek ņemtas par enerģijas avotu, kam vajadzētu izaugt. Uzmanība jāpievērš produktu kaloriju saturam, jo ​​tas ir svarīgi optimālai muskuļu kontrakcijai.

Papildus pienācīgam uzturam un profesionālamapkopojot apmācību, jāpievērš uzmanība veselīgam dzīvesveidam. Bieži vien vīrieši nedomā par to, vai smēķēšana ietekmē muskuļu augšanu, lai gan jums vajadzētu zināt, ka cigarešu un alkoholisko dzērienu aizliegums ir svarīgs solis ceļā uz masas palielināšanu. Ja smēķēšana un alkohola pārmērīga lietošana, lai sasniegtu labus rezultātus, nav iespējama. Kāpēc

Kad smēķēšana ir samazināta testosterons,muskuļu šķiedras atjaunošana šajā gadījumā strauji palēninās. Turklāt cigaretes izraisa dažādas slimības elpošanas sistēmu, kas neļauj intensīvu svara apmācību un paaugstinātu sirds ritma fona saspiests asinsvadu ievērojami pasliktina asins cirkulāciju, un tas noteikti nav labvēlīgs faktors to strauju izaugsmi.