Kas jums jādara, lai nodarbotos ar vingrošanu sēžamvietā

Sports un fitness

Sēžamvieta - ļoti problemātiska zona sievietesskaitlis, jo tas ir ģenētiski predisponēts tauku nogulsnēm. Patlaban pastāvīga nodarbinātība, mazkustīgs darbs un tauku trūkums šajā apgabalā uzkrājas straujāk. Tas nav viegli atbrīvoties. Ja jūs vēlaties iegūt skaistu silueta līniju izliektajā muguras zonā, uz priekšu veiciet vingrinājumus sēžamvietā sporta zālē.

sporta nodarbības meitenēm
Kā likums, neviens negrib sūkļot sēžamvietu. Ar mazkustīgu dzīvesveidu mērķis ir stiprināt muskuļus šajā zonā. Bet jebkurā gadījumā spēka apmācība palīdz palielināt muskuļu masu, paātrināt vielmaiņu, samazināt taukus un sadedzināt kalorijas. Viņi izveido muskuļu korsete, pateicoties kuriem skaitlis izskatās plāns.

Veikt pirmos vingrinājumus sēžamvietāsporta zāle, mēģiniet nepievēršot uzmanību kustību koordinēšanai un līdzsvara saglabāšanai. Pirmajos divos vai trijos sesijās Jums jāveic kustību attīstīšana visām muskuļu grupām, lai organisms kļūtu pieradis pie slodzes. Tad jūs varat sākt mērķtiecīgus vingrinājumus.

sporta nodarbības sievietēm

Visizplatītākie un efektīvākie vingrinājumi 2007meiteņu sporta zāles, kas paredzētas ginekoloģijas reģiona un augšstilbu sūknēšanai - šie ir uzbrukumi un pieveiktās vietas. Šeit individuāla programma, kuru sākotnējā posmā vajadzētu attīstīt ar pasniedzēju, netraucē. Šīs kustības ir daudz variācijas. Falls uz priekšu un malām, squats ar pilnu amplitūdu, pacelt un nolaižot ķermeni uz pirkstiem, izmantojot svēršanas līdzekļus (hanteles, stienīši).

Vingrinājumi ar svaru pilnīgi slodzičetrgalvu, gūžas locītavas un gūžas muskuļi. Turklāt procesā vienmēr tiek iesaistīti muskuļu stabilizatori, kas ir atbildīgi par svara līdzsvarošanu. Šīs slodzes rezultātā tiek izstrādātas visas ķermeņa muskuļu grupas.

Vingrošana sporta nodarbībās sievietēmIr statiskās un zemas intensitātes aerobikas nodarbību maisījums. Palaišanas laikā sēžamvietas un visi kāju muskuļi ir vienmērīgi noslogoti. Modernais "skrejceļš" ir aprīkots ar iebūvētu datoru navigāciju. Pamatojoties uz personas svaru un vecumu, tiek izveidota nepieciešamā slodzes programma, kas tiek regulēta simulatora vadības paneļa iestatījumos. Šāda apmācība uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu un palielina ķermeņa izturību.

vingrinājumi sēžamvietā sporta zālē

Vingrojumi sēžamvietā sporta zālē var būtveikt un ar īpašām ierīcēm. Kāju nospiedums tiek veikts, sēdējot simulatorā, kurā sēdekļa atzveltne ir uzstādīta 45 grādu leņķī. Kājas novietotas plecu platumā un atpūšas pret priekšējo platformu. Tās slodze (no 25 līdz 50 kg) var tikt izvēlēta atkarībā no to spēka iespējām. Apmācības laikā ceļgali liek uz leju un pēc tam iztaisno cik vien iespējams. Viena pieeja tiek veikta 13-15 atkārtojumu.

Ļoti efektīvi vingrinājumi sēžamvietāVingrošanas zāle tiek veikta ar gūžas trenažieri prvietām. Tā ir leņķīga mobilā platforma ar L formu, kas aprīkota ar plecu ierobežotājiem un kāju paliktni. Ir nepieciešams nokļūt zem vietas un novietot kājas uz platformas. Cieši pieķeroties simulatora aizmugurē, ir jāizpilda prvietas. Platforma aiz muguras zem korpusa iedarbojas uz leju un palielināsies, un stop (bar) darbosies kā svēršanas līdzeklis.