Simulatora kāju samazināšana: izpildes tehnika

Sports un fitness

Par slaidām kājām, katra sieviete sapņo: atbrīvojoties no celulīta, iegūt elastīgus sēžamvietu un augšstilbu. Un tas nav saprātu ierobežojums lielākajā daļā godīgā dzimuma. Vēlēšanās atbrīvoties no liekā tauku uz gurniem un sēžamvietām vedina sievietes uz sporta zāli. Un viņi, vēloties mainīt savu gurnu formu, neatkāpjas no simulatora, pavada daudz laika, veicot uzdevumu, cerībā, ka tas "noņem pārpalikumu", "velk kaut ko līdz" utt. Kas tas ir? Kāju samazināšana simulatorā. Daudzas sievietes ir pārliecinātas, ka šīs klases palīdzēs atbrīvoties no taukiem, padarīt kājas platas un sēžamvietas elastīgas. Vai tas tā ir? Sapratīsim.

Mazināt kājas mašīnā

Simulatora popularitāte, lai zinātu kājas, pirms tamvisu tāpēc, ka daudziem pēdu zona ir estētiski svarīga. Gan sievietes, gan vīrieši, viņa nav vienaldzīga. Ikviens vēlas būt stingras kājas, bez "kissel" pazīmēm šajā jomā. Braukšanas mašīnu - mašīnu kāju samazināšanai - mērķis ir nostiprināt atbilstošos augšstilba muskuļus:

  • ķemme;
  • vadošais - liels, īss, garš.

Papildus tam ir stingrāki apakšstilba-divzivju trakta šuvēji un muskuļi.

kāju uz leju simulatorā

Vadošie muskuļi ir dziļu muskuļu kompleksscirksnis un iekšējais augšstilbs. To atrašana ir diezgan sarežģīta, tomēr šie muskuļi ikdienā strādā: kāpjot pa kāpnēm, augšup vai uzkāpt. Iegūtie ikdienas ikdienas muskuļi ir nenozīmīgi un vāji. Tāpēc viņiem ir jābūt apmācītiem.

Samazināt kājas mašīna ir vērsta uz stiprināšanukas noved pie muskuļa, bet augšstilba iekšējās daļas notievēšana, šie vingrinājumi nenovedīs, jo tie ir dažāda veida audi - muskuļi un audi, kas tos pārklāj. Pat ja simulatora apmācības laikā tiek sadedzināts liels daudzums kaloriju, gūžas zonas tauku samazināšana nenotiks.

Apmācību rezultāti. Ieguvumi

Treneri kāju sajaukšanai / pacelšanaiir paredzēti, lai izveidotu vienu muskuļu grupu. Faktiski augšstilba (iekšējā / ārējā daļa) darbojas kopā ar citām ķermeņa daļām. Atsevišķi šie ikdienas ikdienas muskuļi nav iesaistīti, tāpēc mācības tiek izmantotas kā palīgdarbības. Tie ir iekļauti vingrinājumu pamatkompleksā, atsevišķi samazinot kājas simulatorā, kāju formas uzlabošana nedos nekādu rezultātu. Kāds ir šis simulators?

  • stiprināt gurnu iekšējās virsmas muskuļus;
  • piepūles muskuļu tonuss;
  • palielinot līdzsvaru braukšanas laikā;
  • traumu mazināšana.

Simulatora kāju samazināšana, izpildes tehnika:

  • Ievietojiet mašīnas svaru.
  • Sit uz trenera un ielieciet kājas uz stenda.
  • Aizmugure ir plakana, rokas ir uz roktura, ķermeņa nospiests uz soliņa.
  • Exhale - lai apvienotu kājas.
  • Ieelpo - kājas izšķīst (lēnām).

Praktiski padomi:

  • Ar grūtībām veikt uzdevumu, jūs varat palīdzēt sev ar savām rokām.
  • Obligāta iesildīšanās pirms treniņa.
  • Vingrojumi kopā ar citiem vingrinājumiem uz kājām.

Kāju saliešana simulatorā

Ko sniegs sarežģīta apmācība?

  • Palieliniet ķermeņa vispārējo izturību.
  • Nostipriniet sirdi un asinsvadus.
  • Novedīs pie muskuļu tonusa.
  • Paaugstiniet cīpslu un locītavu elastību.
  • Normalizē asinsriti.
  • Uzlabo vielmaiņu.

Un kā gaidītas sekas:

  • atbrīvoties no liekā svara;
  • ideāla ķermeņa forma.

Apmeklēt trenažieru zālitikai uz vadošo mašīnu nav jēgas, jo vingrinājums ir efektīvs tikai kompleksā apmācībā. Pašmācības par kāju locīšanu simulatorā ir labs variants - simulators "Butterfly". Vingrinājumi patstāvīgai apmācībai ir vienkārši un efektīvi.

tauriņš vingrošanas simulators

Kontrindikācijas

Nodarbības vadītāja mašīnā lielos apjomos unPaaugstināts stresa risks var izraisīt bumbierveida muskuļu spazmu. Muskuļu funkcijas sastāv no supinācijas un gūžas noņemšanas. Tuvu viņiem ir sēžas nervs, kuras saspiežot kāju sāpes. Šeit tikai mērens vai apmācība ar treneri palīdzēs.

Exerciser-expander "Butterfly"

"Butterfly" - simulators dažādām muskuļu grupām,Paplašinātājs ir viegli lietojams. Jūs varat mācīties mājās. Apmācībai nav nepieciešama īpaša telpa. Regulāras nodarbības īsā laikā sniegs efektīvu rezultātu. Darbs pie saspiešanas atvieglo visu muskuļu grupu (krūšu kurvja, muguras augšstilbi, gurnu, sēžamvietu, preses, plecu jostu un roku) izpēti simulators "Butterfly".

Vingrinājumi:

  1. Izmantojiet augšējo ķermeni. Paņemiet ekspansiju rokā un paceliet to uz augšu. Nospiediet tauriņu, izmantojot plecu siksnas muskuļus. Slodze jāpalielina, atbrīvojot rokas no ķermeņa.
  2. Krūšu muskuļu vingrinājums. Nostipriniet "Butterfly" starp apakšdelmiem. Lai samazinātu elkoņus, saspiežot un atvienojot treneri.
  3. Mācību prese. Lie uz grīdas, saliekot ceļus un liekot kājām uz grīdas. Viens mašīnas gals ir saspiests starp ceļgaliem, otra - turēt rokas sejas priekšā. Paceliet kājas, saspiežot treneri. Ielieciet uz preses.
  4. Hip apmācība. Sēdies krēslā. Saspiediet ierīci cieši starp ceļiem. Rokas - uz simulatora rokām un ar strāvām saspiediet izpletni. Liekšanas kājas mašīna ir efektīvs vingrinājums augšstilbiem. Veicot, ir svarīgi tos sasprindzināt.

izmainīšanas mašīnas kāju sajaukšana

Noteikumi un padomi ātriem rezultātiem

Pirmkārt, apmācības regularitāte. Vēlamo efektu var panākt tikai tad, ja ir izpildīts šis nosacījums. Tiem, kas vēlas būt ideāls skaitlis, būtu jāpieliek papildu pūles, lai iegūtu ātru rezultātu.

Otrkārt, pārskatīt pārtiku un izslēgttaukus pārtikas produktus. Galvenais nosacījums - pārraudzīt ēdienu kaloriju saturu un porciju lielumu. Aprēķiniet dienas diētu: vidēji 1100-1200 kcal. Uztura saturiet uztura kokteiļus un zāļu tēju. Viņi palīdzēs samazināt bada sajūtu. Ierobežojiet sāls patēriņu un ēdiena gatavošanai lietojiet tauku dedzinošas garšvielas: kanēli, kurkuma, piparus utt.

Treškārt, dodiet ikdienas apmācību vismaz pusstundu. Jūs varat praksi vairākas reizes dienā, vienmērīgi sadalot šo laiku, veicot 2-3 vingrinājumus.

kāju sajaukšana

Secinājums

Braukšanas simulatoru vingrinājumi ir efektīvisvara zudumam vai kāju formas uzlabošanai tikai sarežģītās profesijās. Izraisa tonusu un stiprina augšstilbu muskuļus. Turklāt veselības uzlabošana, kā likums, rada palielināta pašcieņu un pašapziņu.