Cat poza: izmantošana un izpildes tehnika

Sports un fitness

Joga ir izveidota kā universāla prakseholistiska cilvēka ķermeņa atveseļošanās. Katrs elements tajā ietekmē noteiktu sistēmu vai orgānu. Palīdzēt atbrīvoties no sāpošām sāpēm mugurā, skolēzi vai osteohondrozes profilaksei var radīt kaķi. Jogā tiek uzskatīts, ka tas ir viens no vienkāršākajiem elementiem, kas neprasa iepriekšēju sagatavošanu. Iepazīsimies ar tās ieviešanas mērķiem un paņēmieniem.

kaķis rada

Asāna mērķis

Ar ilgu laiku sēdus stāvoklī vai nevienmērīgam fiziskajam slodzim bieži cieš personīgās muguras stāja un muskuļi. Tā rezultātā rodas sāpes, diskomforts un izskats.

Cat poza palīdz atvieglot sāpes un spriedzimugurkaula, palielinot elastību. Azaņas izpildes laikā ir vienkāršs muguras izstiepšanas un muguras muskuļu izplešanās, normalizējas skābekļa asinsriti un audu uzturs. Palielina vispārējo tonusu, ir atjaunojoša iedarbība. Kaķa poza arī cīnās ar spazmas menstruālā cikla laikā sievietēm. Turklāt iekšējie orgāni saņem "masāžu" un nostiprina vēdera spiedienu.

Nesen eksperti to atzīmējamilzīga pozitīva vērtība ir kaķa stāvoklis grūtniecēm otrajā un trešajā trimestrī. Tas novērš stagnāciju sievietēm ķermeņa apakšdaļā un elpas trūkumu, padziļina elpošanu, palielina locītavu kustīgumu, sagatavo sievieti vieglai dzemdībām. Šis vingrinājums ir noderīgs treniņu periodā vēdera muskuļu treniņam.

Izpildes metode

Vēl viens kaķa stājas nosaukums ir marjarianasana. Veiksmīga tehnika ir diezgan vienkārša.

marjānaizāņu izpildes tehnika

  • Sākumpunkts ir uz visiem četriem. Šajā gadījumā ceļi ir tieši zem gūžas locītavas, pledi zem plecu locītavām. Kāju augšējā daļa atrodas uz grīdas, roku pirksti ir vērsti uz priekšu. Ir jānosaka stāvoklis, kurā ķermeņa svars vienmērīgi sadalās pa ķermeni un saglabāti mugurkaula dabiskie līkumi.
  • Par iedvesmu, muguras elpas, krūšu kurvīiztaisnota Izskats ir vērsts uz augšu, galvas aizmugure ir izstiepta līdz vaigu. Šajā gadījumā ir jānodrošina, lai augšstilbi un rokas paliek perpendikulāri grīdai, un līkumi - iztaisnoti.
  • Izgaismojot muguras līkumus. Mugurkaula stiepjas uz augšu, vēdera muskuļi tiek vilkti uz augšu, skats ir piestiprināts uz ceļiem, zods stiepjas arī pie viņiem. Līkumi ir taisni, augšstilbi un rokas ir perpendikulāri grīdai.

Asana tiek veikta dinamikā vai dziļas ritmānepārtraukta elpošana. Atkārtojumu skaits tiek noteikts individuāli (no 10 līdz 40 reizēm vienā pieejā). Tomēr starp ieelpojot un izelpojot var veikt nelielu elpošanas aizkavēšanos (no 3 līdz 10 sekundēm). Tādā laikā jūs varat daudz skaidrāk uztvert pozas ietekmi uz cilvēka ķermeni.

Kausa pozas grūtniecēm trešajā trimestrīnodrošina iespēju elkoņiem. Elpošanas un rīcības princips ir vienāds. Daktiņi nav obligāti jābūt perpendikuliem grīdai. Elkoņu stāvokļa izmaiņām ir atšķirīga slodzes pakāpe un platība.

kaķa pose grūtniecēm

Ieteikumi

  • Veiciet asanas ar īpašu matētu vai gumijas paklāju.
  • Labākais laiks nodarbībām ir no rīta vai vakarā. Pirmajā gadījumā tas ir brīnišķīgs iesildīšanās laiks pēc miega, otrajā - sprieguma noņemšana pēc dienas darba. No rīta prakse notiek stundu pirms ēšanas, vakarā - divarpus stundu pēc vakariņām.
  • Elpošana ir gluda, dziļa, bezjerks Lai iegūtu skaidrāku kustības un kontroles sajūtu, jūs varat aizvērt savas acis. Kaķa stāvoklis ir diezgan stabils, tādēļ šis brīdis neradīs koordinācijas zudumu.
  • Lai realizētu dziļāku deformāciju mugurkaulā vai tā locītavu, var iedomāties, ka kāds nodod roku uz muguras vai vēdera, no kura tev ir jāpārplēsies.
  • Grūtniecēm būtu jāveic šāds uzdevumsinstruktora norādījumi. Tikai tā var orientēties saistībā ar slodzes sadalījumu. Un tieši pirms nodarbībām Jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz veiktspējas vieglumu un drošību, kaķa pozā joprojām ir noteikti darbības ierobežojumi.

kaķis rada jogā

Pirmkārt, tie ir muguras traumas, kas to navļauj radīt dziļu locītavu un mugurkaula pagarinājumu. Ar kakla ievainojumiem nav arī vērts sekot marjānjanasaņas praksei. Tomēr izpildes procesā ir iespējama arī kakla iekļaušana. Šajā gadījumā kaķa pozīcija tiek veikta saskaņā ar elpošanas un rīcības noteikumiem, tikai galva paliek sākotnējā stāvoklī (izskats ir vērsts uz grīdu).