Uzdevums "Laiva": izmantojiet muguru un ķermeni. Uzdevums "Laiva" iesācējiem

Sports un fitness

Veca sieviešu problēma ir sagging krūtis,neglīts stāja, slouched pleciem un tauku krokas uz sāniem. Piekrītu, skaista fit ķermenis - sapnis par absolūti jebkuru personu, neatkarīgi no dzimuma un vecuma kategorijas. Visbiežāk šīs problēmas rodas sievietēm pēc dzemdībām un barošanās: forma ir pazudusi, muskuļu tonuss pasliktinās. Un daudzi vienkārši iespiež savu figūru, pieņemot to par pašsaprotamu un neizbēgamu.

vingrinājums "Lodochka"

Šī ir brutāla kļūda. Mīli sevi, savu figūru, vingrinājumu, un atkal atjaunosit muskuļu elastību. Atcerieties, ka skaista figūra sākas no muguras, vai drīzāk, no poza. Neviens neveido griezto muguru un noliecas plecus - tas viss papildina vairākus gadus, padara jūs par nedrošu cilvēku ar kompleksu masu un problēmu kopumu. Nemaz nerunājot par tauku nogulsnēm zem lāpstiņām, kas tikai pasliktina situāciju.

Tomēr dažreiz gadās, ka ar svaru viss ir kārtībā,bet novājināti muguras muskuļi sabojā stāju, un tādēļ bieži vērojams kuņģis - mugurkaula pagriešanās dēļ. Lai izvairītos no šādām problēmām, mēs iesakām, lai pat slaidi cilvēki skatītos muguru un nostiprinātu to, izmantojot īpašu, ļoti efektīvu fizisko spēku. Mēs iesakām negaidīt rīt un izmēģināt šobrīd vingrinājumu "Laiva", kas palīdzēs padarīt krūtis elastīgu, mugura ir gluda, kā arī stāja un gaitas regal.

Ko mācība dod?

izmantot "laivu" priekšrocības

Tas ietekmē muguras augšējo daļu, muskuļusvidukli, vēderu un pleciem, palīdzot tiem stiprināt. Vingrinājums "Lodochka" ir ļoti līdzīgs bērnu apvedceļam un no pirmā acu uzmetiena var likties samērā vienkāršs, lai gan tas nav. Fiziski nekvalificētiem cilvēkiem, kuriem nav draudzības ar sportu, būs grūti.

Bet regulārās nodarbības palīdzēs jums pierast piepievelciet krūškurvi un nostipriniet muguru. Īpaši ieteicams izmantot cilvēkiem, kas noved mazkustīgs dzīvesveids. Tā sūkņi up liels abs, uzlabo cirkulāciju, gremošanu, nostiprina saules pinumu un noņem taukus no sāniem.

Turklāt elpošanas problēmas pazūd. Ar šo uzdevumu jums būs iespēja atbrīvoties no novirzēm nabassaites gredzenā uz visiem laikiem. Jūs aizmirstat par aizcietējumiem, dispepsiju, distoniju, vēdera sāpēm, bezmiegu, letarģiju, paaugstinātu skābumu un iegurņa orgāniem.

Jūsu muskuļi atgūs elastību un ādukļūs elastīgāks. Turklāt vingrinājums "Laiva" pacels noskaņojumu. Fiziskās nodarbes priekšrocības ir milzīgas un taustāmas, kā redzam. Pārāk daudz kilogramu īsā laikā sāks pazust.

Sagatavošana pirms treniņa

izmantot "laivu" aizmugurē

Ja jūs patiešām nopietni un pastāvīgi izlemjatspēlēt sportu, novērst veselības problēmas, atbrīvoties no muguras sāpēm un zaudēt svaru, tad mēs iesakām rūpīgi sagatavoties. Lai sāktu, iemācieties atpūsties un izstiepties muguras muskuļus, tad jūs varat sākt praktizēt. Īstenošanas galvenais mērķis ir asu kustību (pāreju) cikliskums un izlīdzināšana.

Tas ir pareizs sagatavojums, kas jūs pasargāstrauma un stiepšanās. Pirms nodarbībām nav nepieciešams pārēsties - labāk ir veikt apmācību tukšā dūšā no rīta stundām. Ir atļauts dzert ūdeni. Tātad, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, tad, papildus fiziskajiem vingrinājumiem, līdzsvarojiet diētu.

Efektīvs vingrinājums "Laiva" aizmugurē

vingrinājums "Laiva" uz kuņģa

Lie uz muguras, rokām jābūt gar ķermeņa. Mēs sākam lēnām pacelt abas kājas 30 cm virs grīdas, nedarot tos ceļos. Tajā pašā laikā no grīdas nogrieziet galvu, ķermeņa augšdaļu un plecus. Mēs esam šajā pozīcijā un saskaitāmi līdz pat 10 reizēm. Galva meklē tikai uz priekšu. Atpakaļ un vēderam ir stresa stāvoklis. Mēs relaksējamies un atkārtojamies (trīs paņēmieni). Ja jums ir grūti uzreiz pacelt savu krūtīm un pleciem, tad jūs varat vienkārši samazināt lāpstiņus. Skatīties elpu.

2. nodarbība svara zudumam

Uzdevums "Lodochka" tiek izdarīts guļ uz kuņģa. Sākotnējā stāja: kājas cieši pieguļ viena otrai, kājas kopā, balstoties uz zeķēm, rokas uz ķermeņa ar sukām uz grīdas, un zoda tiek nospiests uz virsmas (varat ievietot lapu).

vingrinājums "Laiva" iesācējiem

Pie izelpas mēs pacelam kājas, salieciet tos ceļos unmēs satveram mūsu rokas uz mūsu potītēm vai kājām. Mēs izelpājamies, turim elpu, izvelciet mūsu ceļus un paceliet galvu un krūtīs. Šajā gadījumā grīdas virsma ir noņemta no gurniem. Mēs stipri noliecamies muguras lejasdaļā. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tikai nabas laukums paliek uz grīdas.

Tagad mēs sākam lēnām pagriezties, tāpat kāviļņi (turp un atpakaļ) un skaita līdz desmit. Tad atpūsties un atgriezieties stundā. Galvenais - nepārtrauciet to, sāciet ar 3-5 reizēm, pakāpeniski palieliniet līdz 10. Vingrošana "Laiva" iesācējiem palīdzēs kārtīgi novietot formu un vadīt tauku veikalu no gurniem un vidukļa.

Turklāt tas uzlabos muguras smadzeņu mikrocirkulācijusmadzenes, iegurņa un saules pinums. Jūs uzreiz sajutīsiet spēka pieaugumu un patīkamas sāpes muskuļos. Regulāri vingrinājumi normalizē vielmaiņas un endokrīnās sistēmas procesus organismā, kas ir ļoti svarīgi svara zudumā. Burtiski uz pāris mēnešiem jūs varat izmetiet līdz pat pieciem kilogramiem, stipriniet muskuļu tonusu, atbrīvojoties no "apelsīna mizas" uz vēdera un sēžamvieta un aizmirst par savu veselību.

Nodarbība Nr. 3 aizmugurē

urbt

Uzdevums "Lodochka" ir izdevīgsietekme uz kakla, mugurkaula, vēdera, vidukļa un muguras. Tas tiek darīts aizmugurē. Mēs iesaiņojam roku ap mūsu saliektajiem ceļiem, saspiediet muguras muskuļus un sākam šūpēties. Dariet to 10 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā.

Pavelciet rokas gar ķermeni, taisni kājas. Ar asu kustību mēs izvelkam pirkstu spilventiņus uz mūsu kāju pirkstiem, nevelkot saviem ceļiem. Speciālisti var pieskarties saviem ceļiem ar rokām taisni. Tūlīt mēs teiksim, ka vispirms tas būs ļoti grūti, bet nevajag izmisumā un nepadodies. Atrofēti muskuļi galu galā dos jums, un rezultāts būs ievērojams.

Pēdējā daļa

Dodiet apmācību vismaz 10-15 minūtes dienā. Vienmēr skatīties savu stāju, mēģiniet sēdēt un staigāt vienmērīgi. Noderīgs vingrums "Laiva" uz vēdera un muguras padarīs muskuļus izturīgu un spēcīgu. Un pat pieaugušā vecumā jūs nebaidīsies ar mugurkaula problēmām. Un apbrīnu, ko redzat apkārtējo cilvēku acīs, jūs iedvesmoties turpināt spēlēt sportu. Tagad, noderīgi paradumi darbosies jūsu veselībai, kas ir divreiz patīkama.