Miega režīms: miega tarifi, ilgums

Veselība

Zinātnieki nenogurstoši atkārto, ka ķīlalabs stāvoklis visas dienas garumā un veselība kopumā ir tikai sapnis. Tas ir saistīts ne tikai ar slimībām, bet arī ar neirozi un citiem nervu sistēmas traucējumiem. Tāpēc tagad apsverim, kas ir tik svarīgs sapnis. Miega ātrums dažādiem vecuma cilvēkiem - tas tiks apskatīts vēlāk.

sapņu gulēt

Daži vārdi par veselīgu miegu

Neviens neapstrīdētu faktu, ka personanepieciešams veselīgs miegs. Tātad tam jābūt pastāvīgam un spēcīgam. Pretējā gadījumā ķermenis pilnībā neuztur, bet daļēji. Un visas sistēmas un orgāni ir aktīvā stāvoklī, kas personai nav labs. Kāds ir veselīgs sapnis?

  1. Tas ir nakts atpūta, kas tiek noslēgta noteiktā kārtībā. Tāpēc vislabāk iet gulēt 9-10 vakarā. Šim laikam jābūt vienādam katru dienu.
  2. Pirms stundas pirms miega, situācijai mājā jābūt mierīgam. Ir nepieciešams izvairīties no stresa un satrauktiem stāvokļiem.
  3. Pirms došanās gulēt, jums jāpārtrauc ēšana. Maksimums, ko jūs varat atļauties, ir pusstundas glāze kefīra pirms gulētiešanas.
  4. Kas vēl ir nepieciešams, lai sapņotu? Miega ātrums - tas ir arī tas, kas jums ir nepieciešams uzmanīgi vērot. Galu galā, ja nakts laikā nav pietiekami daudz stundu, jūs varat būtiski sabojāt savu veselību.

jaundzimušo miega ātrums

Bērni pirms pirmā dzīves gada

Cik daudz cilvēks gulēt, lai justies normāli? Jautājumam nav viennozīmīgas atbildes. Tas viss ir atkarīgs no vecuma. Sākumā jums ir jāsaprot, kāda ir jaundzimušā miega norma?

Pirmie divi mēneši. Šajā laikā mazuļa nakts miegs ir tāds pats kā pieaugušā miegs, vidēji 8-9 stundas. Tomēr, kaut arī drupa guļ arī dienas laikā, 3-4 reizes pāris stundas. Ja runājiet vispār, jaundzimušajam jābūt miega apjomā no 15 līdz 18 stundām.

Bērns ir 3-6 mēnešus vecs. Nakts miegs palielinās, bet dienas atpūtas ilgums var samazināties. Kopumā, drupa ir arī Morpheus rokās apmēram 15-17 stundas.

Baby no sešiem mēnešiem līdz dzīves gadam. Pakāpeniski bērnam ir nepieciešams mazāks laiks miega dienai, pietrūkošanās laiks palielinās. Nakts miegs kļūst labāks, jo visu dienu bērns kļūst noguris. Dienas laikā miziņa var gulēt 2-3 reizes 2 stundas, naktī - vidēji 10 stundas. Kopumā bērnam vajadzētu atpūsties pusi no dienas.

Pirmsskolas vecuma bērni

Kāda ir pirmsskolas vecuma bērna miega pulksteņa norma? Šajā gadījumā ir arī dažas atšķirības.

Mazi bērni līdz trīs gadu vecumam. Ja mēs runājam par bērniem līdz trīs gadu vecumam, tad šiem bērniem vidējais dienas miegs ir 2,5-3 stundas, naktī - 10-12. Viss atkarīgs no paša bērna, viņa rakstura, temperamenta, ķermeņa vajadzībām. Ir bērni, kuri dodas uz vienreizēju miega dienā gadā, un dažiem ir vajadzīgas divas - vairākas stundas. Trupas apjomā vajadzētu atpūsties 13-14 stundas.

Bērni no 3 līdz 6 gadiem. Ar bērnudārza vecuma bērniem viss ir pavisam vienkāršs. Ja bērns dodas uz pirmsskolas izglītības iestādi, viņš noteikti gulēs dienas laikā apmēram 1,5-2 stundas. Naktī miegs vidēji ir 10 stundas. Jāatzīmē, ka, ja nepieciešams, bērns var iztikt bez dienas atpūtas. Bet tam nevajadzētu būt parastajai situācijai.

miega ātrums

Skolēni

Skolēniem ir svarīgi arī gulēt. Miega normas atkal var atšķirties atkarībā no bērna vecuma. Ja mēs runājam par jauniešu skolu bērniem, tad nakts atpūtai viņiem vajadzētu būt apmēram 10 stundām. Dienas miegs vairs nav vajadzīgs. Bet vispirms bērns var vēlēties nogalināt stundu un pusdienu laikā. Atteikties no bērna nav nepieciešams. Galu galā tas nav tik vienkārši reorganizēties jaunā dzīvesveidā. Ja mēs runājam par skolēniem vecāka gadagājuma grupā, tad šādu bērnu nakts miegam jābūt 8-9 stundām. Tajā pašā laikā ir svarīgi atcerēties, ka nakts atpūtai ir nepieciešams doties pulksten 9 līdz 10 vakarā. Tad tas dosies tikai uz labu cilvēka veselībai, un bioritmi netiks pārkāpti.

normāls miega laiks

Pieaugušie

Kāda ir cilvēka pieauguša miega norma? Tātad cilvēkiem par lielisku veselības stāvokli ir nepieciešams gulēt vidēji 7-8 stundas. Viss ir atkarīgs no ķermeņa vajadzībām. Tajā pašā laikā ir svarīgi atzīmēt, ka ne tikai miega trūkums, bet arī pārāk ilgs laika miegs ir kaitīgs. Abos gadījumos rezultāts var būt nogurums, agresivitāte, hormonāla mazspēja, un nervu sistēmas darbā var būt arī problēmas.

Par miega fāzēm

Ņemot vērā miegu, miega normas, ir arī jāpaskaidro, ka ir svarīgi ņemt vērā tās īpašās fāzes. Daudz kas ir atkarīgs no viņu maiņas. Tātad, kopumā ir divas veselīgas miega fāzes:

  • Ātri gulēt. Šajā laikā cilvēka smadzenes darbojas, jūs varat redzēt dažādus sapņus.
  • Lēna Tas ir visspēcīgākais sapnis, cilvēka ķermeņa kods ir pēc iespējas relaksējošs un paliek.

dziļa miega norma

Ir svarīgi ņemt vērā arī to, ka lēnas miega fāze savukārt ir sadalīta vairākos līmeņos:

  1. Nopas periods. Šeit cilvēks pakāpeniski relaksējas, smadzenes joprojām ir ļoti aktīvi un reaģē uz ārējiem stimuliem.
  2. Iegremdēšanās laiks miega laikā. Šis posms ir ļoti svarīgs, šajā laikā personai jābūt mierīgā stāvoklī. Šī miega perioda pārtraukšana pat tika spīdzināta. Tas ir, ja noteiktā laika periodā cilvēks tiek pamodies, nervu sistēma tiks izsmelta laikā, lai varētu rasties darbības traucējumi, kam ir grūtības ar neatgriezeniskiem nervu traucējumiem.
  3. Dziļi gulēt Šeit norma nav noteikta, viss ir atkarīgs no iepriekšējo posmu darba. Tas ir visvairāk tonizējošs periods, kad cilvēks pēc iespējas kvalitatīvi atpūšas, un ķermenis iegūst spēku un enerģiju. Šajā laikā peldēšana ir ļoti grūta.

Lai organisms kļūtu lieliski, fāzelēns miegs vajadzētu ņemt apmēram 75% laika, ātri - 25%. Nakšņojot, persona var divreiz iekļūt lēnajā miega fāzē, kas mainīsies ātrās miega fāzē.