Periodiska badošanās: atsauksmes. Periodiska badošanās svara zudums

Veselība

Kopš seniem laikiem, lielie domātāji un politiskievadītāji praktizēja badu, lai attīrītu ķermeni un prātu. Pateicoties zinātnes un medicīnas attīstībai, diskusija par badu un briesmām nobloķēja. Pēdējo gadsimtu laikā ir pietiekami daudz pētījumu un eksperimentu ar dzīvniekiem un cilvēkiem, lai pareizi aprakstītu reakcijas, kas notiek cilvēka ķermenī, atsakoties no pārtikas. Pamatojoties uz pētījuma rezultātiem, tika izstrādātas vairākas desmiti un, iespējams, simtiem šādas uztura metodes, piemēram, periodisks bads. Atsauksmes par rezultātiem ir pretrunīgi. Metodoloģijai ir gan atbalstītāji, gan aizrautīgi pretinieki.

periodiska badošanās

Efektīva diēta: periodiska badošanās

Šodien ir vairāki bada tipi: absolūti, pilnīgi un periodiski.

Pēc pilnīgas badošanās no diētas izslēdziet kāpārtiku un jebkuru šķidrumu, ieskaitot ūdeni. Ņemot vērā neatgriezeniskas ķermeņa reakcijas un iespēju radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai, absolūtos ierobežojumus pārtikā nedrīkst lietot ilgāk par 7 dienām. Ieteicams izmantot šādu procedūru tikai ārsta uzraudzībā.

Pabeidzat badu nozīmē atteikšanos no pārtikujebkurā formā, bet ūdens patēriņš ir atļauts jebkurā tilpumā. Minimums, kas jālieto katru dienu, ir 2 litri ūdens, ja vēlaties, varat un vairāk. Ar šāda veida badu jūs varat palikt apmēram 21 dienu. Ja šādu metodi izmanto atpūtas nolūkos, to veic vienīgi slimnīcā ārstu rūpīgā uzraudzībā.

Noteikumi par periodisku badu

periodiskas bading atsauksmes

Lai efektīvi zaudētu svaru, jums ir nepieciešama diēta. Periodisks pārtikas atteikums nozīmē to, ka produkts tiek patērēts dienas laikā, tā sauktajā "pārtikas kastē", kuras rāmji tiek noteikti atsevišķi. Parasti logs ir no 2 līdz 8 stundām. Pārējā laikā dienas laikā (ti, atlikušajās 16-22 stundās) persona novēro periodisku badu svara zudumam, lietojot tikai ūdeni.

Jāatzīmē, ka šāda metode nozīmēpienācīgu uzturu, maizes izstrādājumu, ātrās ēdināšanas, soda un citu pusfabrikātu, kuru sastāvā ir augsts tauku un ogļhidrātu saturs, izslēgšana no uzturā. Citiem vārdiem sakot, ja jūs ēdat pusi kilogramu kūku pēc tukšā dūša, pēc dzeršanas ar vienu litru Coca-Cola, rezultāts nebūs, vai varbūt pretējs fenomens ar svara pieaugumu.

Saprātīga pieeja un pareizā stratēģijanozīmē aktīvu dzīvesveidu un fiziskās aktivitātes izsalkuma uzturā. Veicot svara zudumu, periodiska badošanās liecina par izciliem rezultātiem. Šo efektu var sasniegt bez muskuļu masas dedzināšanas.

Periodiskā badošanās kultūrismā

periodiska badošanās kultūrismā

Pavisam nesen tika izteikts viedoklis, ka gadījumā, jasportists sajūt bada sajūtu un nav laika, lai kompensētu dažu ķermeņa vielu trūkumu organismā, tiek uzsākts katabolisms un samazinās muskuļu apjomi, kas kultūristiem ir nepieņemami. Tomēr daudzi sportisti joprojām izmanto periodisku badu. Žūšana muskuļu zīmēšanai un ķermeņa atvieglošanai ir obligāta, it īpaši pirms sacensībām.

Tomēr līdz šim tas ir pierādītsiepriekš minētais apgalvojums ir nepatiesa. Katabolisms sākas tikai pēc 16-24 stundām tukšā dūšā, tas ir, pirms šī ķermeņa atjauno trūkstošās vielas no tauku audiem, tādējādi stimulējot tauku dedzināšanu un samazinot ķermeņa svaru.

Ir pierādīts arī tas, ka tas ir periodisksbadošanās ir visefektīvākā, ja ir nepieciešams taukus sadedzināt tā sauktajās problēmsituācijās. Vīriešos tā ir vēdera apakšējā daļa un apakšējā daļa. Sievietēm ir vēderis un visa apakšējā ķermeņa daļa, tai skaitā sēžamvieta, gurni un teļi.

Kā tauku dedzināšanas process sākas, kad badā?

Vienkārši tas viss izskatās šādi: ēdiena laikā un tūlīt pēc ēdienreizēm palielinās taukskābju un insulīna līmenis, un tauku apdegšanas process apstājas.

periodiska badošanās svara zudumam

Bet pēc aptuveni 16 stundām jūs sākat justiesbads, un tas nozīmē, ka insulīna līmenis samazinājās, un kateholamīnu skriešanās tauku šūnās. Darbojas tauku dedzināšanas procesu problemātiskajās zonās. Tas ir, izmantojot aprakstīto paņēmienu var visefektīvāk atbrīvoties no ķermeņa tauku, nezaudējot muskuļu masu. Šis rezultāts dod periodisku badošanās kultūrisms.

Metodikas nenoliedzamas priekšrocības

Pētījumi liecina, ka periodiskā badošanās laikā subjekti novēroja šādas pozitīvas parādības:

  • Samazināts asinsspiediens.
  • Vēža risks bija mazāks.
  • Bija iekaisuma procesu pazīmes, tostarp pūtītes izsitumi.
  • Metabolisma process tika paātrināts.
  • Šūnu remonta process tika paātrināts.
  • Meiteņu periodiskā badošanās palīdzēja samazināt svaru un sadedzināt taukus.
  • Apetītes kontrole tika izveidota.

Neskatoties uz daudzu rādītāju uzlabošanu, ir vērtsNorādiet citu: līdzīgas reakcijas rodas ķermenī un sapnī, kuras laikā cilvēks nesmēķē, kas patiesībā ir periodisks bads. Rezultātus var uzlabot vai paātrināt, un eksperti to iesaka palielināt stundu skaitu, kad atteikums ēst, un ieviest obligātu apmācību.

periodiska žāvēšana ar tukšā dūšā

Kontrindikācijas

Pastāv vairākas kontrindikācijas, kuru klātbūtne jums nevajadzētu izmantot periodiskas badošanās praksi:

  • Ķermeņa masas indekss ir mazāks par 15.
  • Tuberkuloze.
  • Audzēji.
  • Slimības no sirds.
  • Diabēts.
  • Zems vai augsts asinsspiediens.
  • Urolitiāze.
  • Kuņģa-zarnu trakta traucējumi, tai skaitā čūla, gastrīts.
  • Bērnu vecums.
  • Grūtniecība un zīdīšana.

Dažas kontrindikācijas ir relatīvas, pēc apspriešanās ar ārstu ierobežojumus var noņemt, un periodisku badu var lietot kā uzturu.

Pārskats par periodiskas badošanās sistēmām

  1. Pēkšņi katru otro dienu. Izmantojot šo programmu, jums vajadzētu palikt izsalkuši 36 stundas un ēst tikai 12, iekāpjot tikai noderīgus produktus.
  2. Nejauša pārtikas neveikšana. Šīs tehnikas atbalstītāji iesaka reizi vai divas reizes nedēļā izlaist kādu no ēdienkartēm pēc saviem ieskatiem.
  3. 24 stundu tukšā dūšā. Šajā gadījumā vienu vai divas reizes nedēļā jūs izvēlaties 24 stundas pēc pārtikas atteikšanas, atlikušajās dienās jūs patērē olbaltumvielu produktus un šķiedrvielas.
  4. Žāvēšana. Šī programma lielākoties ir paredzēta profesionāliem sportistiem, kuriem nepieciešams nožūt, bet neļaut samazināt muskuļu audus. Tādējādi tukšā dūšā un maltītes laika optimālā attiecība ir 16/8. Tajā pašā laikā 8 stundu periodā, ko sauc par "pārtikas kastīti", 50% no kopējā uztura ir periodam pēc treniņa, kas savukārt pāriet tukšā dūšā.
  5. Karavīra diēta. Šajā programmā "pārtikas logu" ilgums ir tikai 4 stundas. Produktu saraksts ir stingri ierobežots. Vingrojumi notiek tukšā dūšā.

periodiski tukšā dūšā rezultāti

Kas jums ir jāatceras ar periodisku badu: praktiķu atsauksmes

Gandrīz visi badošanās protokoli var samazināt"pārtikas kastītes" laiks ir pieļaujams palielināt badošanās laiku. Atsauksmes no tiem, kas pastāvīgi praktizē badošanās, teikt, ka jums ir jākoncentrējas tikai uz savu veselību, lai izvēlētos uztura shēmu individuāli.

Lai saglabātu muskuļu masu, ir jāievērolīdzsvara stundas pēc badošanās un ēšanas. Praktiski tika konstatēts, ka optimālā attiecība nav lielāka par 20-24 stundām pēc tukšā dūšā. Ilgāks pārtikas atteikums radīs muskuļu audu zudumu. Tajā pašā laikā pirmā maltīte tūlīt pēc treniņa ļaus muskuļiem ātri atgūties. Atsauksmes par profesionālu sportistu liecina, ka, ja jums nav jāievēro laika posmā, muskuļu masas strauji samazinās.

Praktizētāji arī atzīmē: ja ir veselības problēmas, jums liekas, nav svarīgi, uzmanības koncentrācija ir būtiski samazinājies, ir sadalījums, vai ievērot stingru ietvaros bada bija pārāk grūti, no psiholoģiskā viedokļa, tad diēta ir jāpārtrauc vai palielināt ilgumu "loga pārtiku."

Diezgan bieži tiek apskatīti cilvēki argremošanas trakta slimības, kas centās izturēt badošanos. Diemžēl prakse ir pierādījusi, ka kontrindikācija gastrīta un čūlas gadījumā ir stingra.

Ārstnieciskā tukšā dūša par aptaukošanos

Ar pārmērīgu ķermeņa masu, speciālisti biežicīnīties pret badu. Zinātniskās publikācijas un medicīniskā pieredze apstiprina metodes efektivitāti. Tomēr pirms periodisku badu izmantošanas jāveic vairāki sagatavošanas pasākumi. Gandrīz garantēts masas komplekts ar nepareizu pieeju.

Aptuveni 1-2 mēneši pirms programmas sākumapacients tiek pārcelts uz samazinātu uzturu. Tas ir, vispirms viņa ēšanas uzvedība mainās. Lai to izdarītu, pacientam ir jāievēro 6 reizes pārtikas daļa dalītās daļās, vēlams tajā pašā dienas laikā.

Ja aptaukošanās ir noticis siltu vaimazkustīgs dzīvesveids, ārsts individuāli izvēlas fizisko aktivitāšu smiekli. Tikai pēc tam sāk pati diēta. Parasti ar mērķi ārstēšanas periodiska badošanās notika slimnīcā stingrā ārsta uzraudzībā.

Uzturēšanas noteikumi par badu

periodiska badu meitenēm

Apkopojot visu šīs metodes rezultātus, izmantojot šo metodi,jūs varat noteikt visizplatītāko un drošāko uzturu, ko izmanto parastie cilvēki un sportisti, apvienojot to ar apmācību. Uztura pamatprincipi 16/8:

  • Dienā ir divi periodi: pārtikas logu un badu.
  • "Ēdiens" ir 8 stundas, pārtikas atteikums ir 16 stundas.
  • Pagatavošanas laikā varat dzert ūdeni, zaļo tēju, melno kafiju bez krējuma un cukura.
  • Sportistiem ir obligāta BCAA uzņemšana muskuļu masas saglabāšanai.
  • Šajā "pārtikas kastē" vajadzētu uzņemt 2-3 ēdienreizes, no kurām katrā tilpumā nedrīkst pārsniegt divu dūmu apjomu.
  • Dzīvnieku tauku patēriņš jāsamazina līdz 50 gramiem dienā.
  • Apmācības notiek tukšā dūšā beigu perioda beigās.
  • Pirmajai maltītei vajadzētu būt tūlīt pēc treniņa, un attiecībā uz ikdienas kaloriju daudzumu ir 50%.
  • Lai redzams rezultāts, pārtika, saldumi, milti un makaroni, termiski apstrādāti pārtikas produkti tiek izslēgti no pārtikas.

Dienas diagramma ar periodisku badu 16/8

8.00 - glāze ūdens, BCAA.

9.00 - zaļā tēja vai kafija.

11.00 - zaļā tēja vai kafija.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - apmācība.

13.40 - pirmā ēdienreize, 50% no kopējā uztura.

16.40 - otrā ēdienreize, 25% no uztura.

20.40 - trešā ēdienreize, 25% no uztura vai vieglas olbaltumvielu uzkodas.

21.00-13.00 - badošanās.

Šī diagramma ir tikai piemērs. Lai iegūtu labākos rezultātus, ir veidot savu grafiku individuāli ar laiku mācībām, kas būtu mērķtiecīgi un, kā tas notiek pēc pasākuma "iet ārā" no bada un pirmo maltīti. Svara zudums nenotiek pietiekami ātri. Tas ir garš un stabils kompensēta rezultāts, ka neveiksme nav pazudis no notiek diētu un svara pieaugums.