Kā pareizi dzert ūdeni, lai zaudētu svaru? Padomi un triki

Veselība

Ūdens ir vitāli svarīgs visām dzīvajām būtnēm. Pateicoties tam, tiek realizēti visi vielmaiņas procesi un reakcijas katrā organismā.

Ar nepietiekamu tīra ūdens izmantošanuvisas ķermeņa sistēmas cieš, tas vislabāk neatspoguļo izskatu: mati kļūst sausi un blāvi, āda zaudē elastību un pārslas, naglas kļūst trauslas. Un kopumā cilvēka labsajūta pasliktinās: galvassāpes un reibonis pasliktinās, parādās nogurums un vājums, darba spējas un aktivitātes samazināšanās.

kā dzert ūdeni, lai zaudētu svaru
Skaista labsajūta, veselīga un skaista izskats, jautrība - viss tas kļūs par realitāti, jums tikai jāsaprot, kā pienācīgi dzert ūdeni. Lai zaudētu svaru, dzeršana ir ļoti svarīga.

Ūdens palīdz zaudēt svaru, un tāpēc:

  • Lai organismā veiktu ķīmisko tauku bioķīmisko procesu, nepieciešams ūdens. Izšķīdināt taukus tikai ar ūdeni piesātinātām šūnām.

  • Ūdens palīdz noņemt toksīnus.

  • Ar strauju svara zudumu, vēdera uzliesmojumu un ādas sagging var novērot. Pielāgojot pienācīgu dzeršanas režīmu, jūs varat būt pārliecināti: āda būs ciešāka un elastāka.

  • Jūs varat ievērot pārāk stingru diētuizjust vājumu, apātiju, galvassāpes, tas norāda uz minerālvielu trūkumu (magnijs, jods, dzelzs, kalcijs). Tīrais minerālūdens palīdzēs atrisināt problēmu.

Cik daudz ūdens man vajadzētu dzert? Atbildi uz šo jautājumu var uzzināt, veicot dažus aprēķinus.

cik daudz ūdens dzert
Dzert ir ieteicama 450 g svars dienāvismaz 14 g ūdens. Piemēram, jūsu svars - 80 kg, daliet šo skaitli ar 450, rezultātu reiziniet ar 14, beigās mēs saņemam - vismaz 2,5 litri dienā. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, vajadzētu dzert 500 ml.

Kā pareizi dzert ūdeni, lai zaudētu svaru? Saskaņā ar daudziem pieredzējušiem uztura speciālistiem, glāzi silta ūdens, kas dzer tukšā dūšā, paātrina metabolisma procesu, un tas palīdz zaudēt svaru. Būs lietderīgi dzert glāzi attīrīta ūdens 20 minūtes pirms ēšanas. Tas paātrina sāta sajūtu un novērš pārēšanās.

Jāatceras, ka reizēm slāpeskļūstot par bada sajūtu, tāpēc pirms ēšanas kaut ko kaloriju, mēģiniet dzert nelielu daudzumu ūdens. Tomēr jāatceras, ka pilnīgas maltītes aizstāšana ar ūdeni var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Veicot fiziskus vingrinājumus, ir svarīgi arī atcerēties, kā pienācīgi dzert ūdeni, lai jūs varētu zaudēt svaru bez ķermeņa dehidratācijas un pārkaršanas.

Apmācības procesā šķidrums tiek atbrīvots sviedri, tāpēc ķermeņa temperatūra saglabājas normā, un ķermenis nepārkarst.

Pietiekams šķidruma lietojums laikāprofesijas ir ļoti svarīgas izturībai un spēka un aerobikas slodžu efektivitātes paaugstināšanai. Turklāt dehidratācija samazina locītavu mīkstināšanu, kas padara tos vairāk pakļauti ievainojumiem.

cik daudz ūdens vajadzētu dzert
Cik daudz ūdens dzert apmācības laikā? Ieteicams dzert aptuveni 0,8 litrus ūdens 2 stundas pirms nodarbībām, vēl 1 glāze 10-20 minūtes. Apmācības laikā pēc katrām 10-20 minūtēm vajadzētu dzert aptuveni 0,3 litrus ūdens. Pēc nodarbībām šķidruma noplūde (1,5 litri) palīdzēs piepildīt mitruma zudumu fiziskās slodzes rezultātā.

Zinot, cik daudz un kā pareizi dzert ūdeni, lai zaudētu svaru, īslaicīgi varat sasniegt efektīvus un ilgstošus rezultātus.