Cik olbaltumvielu biezpiens, gaļa un zivis

Veselība

Tātad, kam un kam vajag olbaltumvieluir pareizas un veselīgas uztura pamats? Piemēram, sportistiem tā ir neaizstājama sastāvdaļa, kas palīdz veidot muskuļu masu. Cilvēki, kuri intensīvi nedara sportu, proteīns ļauj jums saglabāt ķermeni tonizētā veidā. Lai pastāvīgi zaudētu svaru jaunām sievietēm, viņam vajadzīgs svara saglabāšana. Bērniem un pusaudžiem - tas ir celtniecības materiāls, kas tiek aktīvi izmantots ķermeņa augšanai un attīstībai. Turklāt olbaltumvielas palielina imunitāti, piedalās vitālo savienojumu veidošanā un veicina vitamīnu, mikroelementu, ogļhidrātu un tauku asimilāciju.

Nepieciešamo proteīnu saturošo produktu daudzuma aprēķins

Atšķirībā no ogļhidrātiem un taukiem olbaltumvielas nav spējīgasuzkrājas organismā. Bet vidējais dienas patēriņš veselīgai pieaugušo cilvēku ir 60-70 g (tas ir rādītājs 1 g līdz 1 kg. Svars). Vājināšanās ķermeņa (laikā slimības vai pēc), tas ir nepieciešams, lai palielinātu summu, ko patērē pusi proteīns, tas ir, no 100 līdz 120 g dienā, un īpašu diētu, kas ir noteikts dažos gadījumos šos skaitļus palielināt līdz 130 vai vairāk gramiem. Tāpēc ir svarīgi pareizi organizēt ēdienu: olbaltumvielas jāievada nepieciešamo summu katru dienu. Rūpēties par to.

Ar olbaltumvielām bagāti dabiskie produkti nav ļotidaudzi, tāpēc atcerieties viņus salīdzinoši viegli. Mēs neaprakstiim gramam, cik daudz olbaltumvielu ir biezpiens, gaļa vai zivis - katrai šķirnei un šo produktu veidam ir savs šī elementa daudzums. Mēs vienkārši uzskaitām un īsumā tos apraksti.

cik daudz olbaltumvielu biezpienā

Galvenais olbaltumvielu avots ir gaļa: teļa vai liellopa gaļa, jēra gaļa, truši. Cūkgaļa ir bagāta ar šo elementu, taču, ņemot vērā tā tauku saturu, ir labāk to izslēgt no uztura. Izvēloties produktus, pievērsiet uzmanību sagatavošanas metodei. Piemēram, desas un desas, kūpināti produkti vairāk nodara kaitējumu nekā labums. Un tos diez vai var saukt par olbaltumvielu avotu. Taču putni, piemēram, vistas, zosis vai pīle, pilnīgi papildinās šī elementa rezerves jūsu organismā

kāds ir proteīns?
Zivis ir otrais olbaltumvielu sastāvā. Diezgan daudz tā ir siļķu, foreļu, lašu, mencu, tunču, plekstu gaļā. Ar šo elementu piesātina arī citas jūras veltes, piemēram, garneles, krabjus vai omārus. Kad jūs ēdat šādu ēdienu, jums vajadzētu pievērst uzmanību arī tā gatavošanas metodei: kūpinātas zivis nedara nekādu labumu, bet vārīti vai cepti ir ne tikai noderīgi, bet arī ir maz kaloriju.

Cik daudz olbaltumvielu ir biezpiens un citi piena produkti

Piena produkti ir ļoti noderīgi cilvēkiemno ķermeņa: tie veicina pareizu gremošanu un ir kalcija avots. Šajā sarakstā iekļauts piens, krējums, kefīrs, dabiskie jogurti. Bet neviens no tiem nesatur šo elementu tik daudz kā baltvīns biezpienā. Starp piena produktiem

pārtikas proteīns
produktiem, tam ir prioritāte pār saturušis mikroelementu. Šādu ēdienu ieteicams ēst ar svaigiem augļiem: šis tandēms sniegs maksimālu labumu ķermenim. Īpaša uzmanība jāpievērš cietajam sieram un brinzai. Savā sastāvā tie pieder neitrālajai grupai, bet olbaltumvielu saturs tajās svārstās 5% robežās. Tāpēc saldie produkti ar zemu tauku saturu sviestam vajadzētu būt vismaz 2 reizes nedēļā.

Problēma ir vienīgais mikroelementu proteīns,ko nevar iegūt, uzņemot minerālvielu vitamīnu kompleksus. Vienīgais veids, kā papildināt šos krājumus organismā, ir dabiskie pārtikas produkti, kas satur to. Tāpēc atcerieties, cik daudz olbaltumvielu ir biezpiena, olu, zivju un gaļas, un izmantojiet šīs zināšanas par labu sev un citiem.