Kādi vitamīni satur pārtikas produktus

Veselība

Bez vitamīniem un minerālvielām organismāneviena sistēma nevar darboties. To trūkums spēj izraisīt nopietnas slimības un iekšējo orgānu darba pārkāpumus. Katram īpašajam ķīmiskajam elementam ir vairākas iezīmes, ietekme uz noteiktām ķermeņa funkcijām. Tātad, kā jūs uzzināt, kādi vitamīni ir iekļauti kādā pārtikas produktā? Apskatīsim katru grupu atsevišķi.

Visi vitamīni ir sadalītitaukos šķīstošs un ūdenī šķīstošs. Ūdenī šķīstošo visu B grupas vitamīnu, C vitamīna, kā arī PP (pantotenīta un folijskābes) grupa. Uz taukiem šķīstošs ir ierasts iekļaut vitamīnus A, D, E, kā arī K. Vitamīni un minerālvielas pārtikas produktos palīdz uzturēt normālu ķermeņa stāvokli un palielināt vitalitāti.

A vitamīns nodrošina normālu funkcijugļotādām un labvēlīgi ietekmē ādu. Tas uzlabo redzi, ievērojami palielina ķermeņa izturību pret slimībām, atbalsta imūnsistēmas darbību kopumā. Vitamīni A tiek atrasti pārtikas produktos, piemēram, aknās un aprikozēs. Var arī atzīmēt, ka gandrīz visās jūras veltēs šis elements ir pietiekami liels.

B grupas vitamīni pozitīvi ietekmēstiprinot nervu sistēmu, uzlabojot atmiņu un veicinot gremošanu. B1 vitamīns ir atrodams dārzeņos, mājputnīs, rīsos. B2 ir ieteicams tiem, kas vēlas stiprināt nagus un mati. Šis elements ir atrodams olās, pienā un brokoļos. B12 pozitīvi ietekmē nervu sistēmas stāvokli un veicina hemopoēzi. Satur šo vitamīnu jūras veltēs, gaļā un sierā. B6 ir alus raugs, pupiņas, olu dzeltenums un veseli graudi.

Vitamīni dārzeņos un augļos, piemēram, folijskābezaļie zirņi, spināti un savojas kāposti satur skābi augšanas laikā un spēj pozitīvi ietekmēt asins bioķīmisko sastāvu.

Lai uzturētu normālu zarnu funkciju, ieteicams ēst ēdienus, kas satur pantotēnskābi - ziedkāpostu, olu dzeltenumus, gaļu, pupiņas.

Kādi vitamīni satur pārtikas produktusšodien tas ir viegli iemācīties. Šis temats ir interesants lielam skaitam cilvēku un tiek plaši apspriests. Patiešām, pēdējos gados ir ievērojami palielinājušies veselīga dzīvesveida un pienācīgas uztura dalībnieki.

Cilvēki, kas ir atkarīgi no slimībāmendokrīno sistēmu, ir lietderīgi iekļaut uzturā sojas pupiņas, brūnie rīsi un tomātiem. Visi šie produkti satur biotīnu, kam ir labvēlīga ietekme uz endokrīnās sistēmas funkciju un palīdz regulēt cukura līmeni asinīs.

Vitamīns C veicina ātru brūču sadzīšanu,kaulu un saistaudu veidošanos, stiprina imūnsistēmu. Tas ir atrodams savvaļas rozā, smiltsērkšķu un daudzos citos augļos un dārzeņos. Kopumā vitamīnus dārzeņos un augļos absorbē daudz ātrāk, jo šos produktus var izlietot bez iepriekšējas termiskās apstrādes. Šīs vielas palielina imunitāti un stiprina mūsu veselību.

Kādi vitamīni satur pārtikas produktusĪpaši noderīgi ir zināt cilvēkus, kuri atrodas stresa situācijā, sportisti, smēķētāji, pusaudži un cilvēki ar paaugstinātu vecumu. Galu galā šīm cilvēku kategorijām bieži nepieciešama īpaša kontrole pār minerālvielu un vitamīnu patēriņa līmeni.

Grūtnieces un vecāka gadagājuma cilvēki ir ļoti noderīgiiekļaut uzturā olas, zivis, aknas, olas, jo tas ir šiem produktiem satur stiprina D. kauli un zobi vitamīns palēnina novecošanās un nostiprināt endokrīno sistēmu, var būt, ēdot riekstus un augu eļļas - tie atzīmēja augstu saturu vitamīnu E

Kādi vitamīni satur kādus pārtikas produktus - ir svarīgi zināt visus. Galu galā mūsu veselība ir atkarīga tikai no sevis!